Посна диета богата со витамини и минерали - Едумедикал
Посна диета богата со витамини и минерали
Исхраната богата со хранливи материи го обезбедува потребниот внес на витамини и минерали, без зголемување на бројот на калории во дневната исхрана. Витамини и минерали се апсолутно неопходни за одржување на секојдневното здравје и спречување на најважните хронични заболувања. Диетата без хранливи материи го зголемува ризикот од прекумерна тежина и дебелина преку внес на храна богата со транс масти или храна богата со шеќер или сол.
Посна храна богата со калциум
Специјалисти препорачуваат да се вклучат во исхраната на постот: брокула, зелен лиснат зеленчук или сардини.
Храна богата со калиум
Дневната исхрана не треба да изостанува: банани, дињи, суво грозје, ореви или спанаќ.
Храна богата со растителни влакна
Специјалисти препорачуваат потребните влакна да ги обезбедуваат здрава храна, како што се зеленчук, грав, храна од цели зрна, овошје во боја, јаболка, јагоди, малини, моркови и семиња.
Храна богата со витамин Ц: портокали, јагоди, киви, домати, црвени пиперки и зелени пиперки.
Витамин А. може да се обезбеди со сладок компир, морков или диња.
Витамин Е. се обезбедува со авокадо, ореви, семиња, цели зрна или спанаќ.
Зеленчукот и овошјето треба да бидат вклучени во исхраната поради внесувањето на витамини и минерали, но и поради нискиот внес на калории. Во исто време, тие обезбедуваат добри ароми и вкус на храна, па затоа тоа го претпочитаат деца кои се навикнати да јадат овошје и зеленчук секојдневно.