Посна храна богата со калциум - Едумедикал

Посна храна богата со калциум

калциум е еден од најважните минерали присутни во човечкото тело. Придонесува за формирање на скелетниот систем, му дава сила, го одржува здравјето и убавината на забите, ја промовира мускулната активност и контракција и придонесува за правилно функционирање на васкуларниот систем.

За да се спречат недостатоци на калциум и на тој начин, почеток на остеопороза, јадете храна богата со калциум секој ден. Дотолку повеќе за време на постот мора да обрнете внимание на вашата исхрана, бидејќи ограничувањата наметнати од него може да предизвикаат дисбаланс на исхраната во организмот.

За да го спречите ова, консултирајте се со нашата листа на посни јадења богати со калциум!

Зеленчук со зелени лисја, богат со калциум

Спанаќ, брокула, бела зелка, репа и бриселско зелје се зелена боја со значителен внес на калциум, особено ако сте посни или вегетаријанци. На пример, една порција салата од бриселско зелје содржи околу 85 мг калциум.

Конзумирајте ги овие зеленило секој ден во салати и сендвичи, за да му обезбедите на вашето тело не само калциум, туку и други хранливи материи како железо, витамини и антиоксиданти.

Соја и грав

Иако повеќето луѓе избегнуваат производи од соја, боранијата, едноставно зготвена, е одличен препарат, бидејќи една порција може да содржи до 250 мг калциум. Гравот спаѓа во оваа категорија, порција варен грав со внес од околу 80 мг калциум.

Посна храна богата со калциум - соја млеко

Одлична алтернатива за посни денови, Млекото од соја е важен залихи на калциум, неговата хранлива вредност може да се спореди со онаа на кравјо или козјо млеко.

Цели зрна

Ако сте навикнати да го започнувате денот со дарежлив дел од цели зрна со соја млеко, е страшно. Интегралните житарки не само што се одличен извор на влакна, туку се и значителен складиште на калциум и железо: една порција житни култури, без млеко, може да содржи до 120 мг калциум.

Овошје богато со калциум

Портокали, мандарини, суви смокви, дехидрирани урми, киви, сливи и суви кајсии се овошје богато со калциум, што можете да јадете и за појадок и меѓу оброци, во форма на закуски. Бидете внимателни да не јадете овошје после јадење, но пред тоа, за да избегнете ферментација.

Семиња богати со калциум

Јадрото на сончогледот, бадемите и семето од сусам се диететски извори на калциум што не треба да ги игнорирате, особено ако постите. Тие ви даваат широк спектар на хранливи материи и одржуваат ситост подолго.

Овој список на посна храна богата со калциум тоа е, се разбира, индикативно. Изберете храна што ви одговара и вклучете ја во вкусни и без калории рецепти за постење.