Посните пешачки денови во Берлин

Што се случува после постот?

Деновите на обнова се деновите на јадење по постот. За да можете да ги одржувате вашите успеси во постот што е можно подолго и да имате поголеми шанси за успешна промена во исхраната, исклучително е важно да се придржувате до одредени правила за време на ова обновување на храната.

Колку треба да трае времето на градење?

После пост од 7 дена, треба да планирате 3 дена на зголемување. По две недели двојно повеќе околу 6 дена.

можно повеќе

Правила за градежните денови

  • Исхраната треба да биде целосно растителна
  • Изберете свежи и необработени состојки што е можно повеќе
  • Препорачуваме зеленчук, овошје, житарки, псевдо-житарки (киноа, леќата, просо, амарант), мешунки (леќа, грав, наут), ореви, семки и ладно цедени масла
  • Bвакајте го секој залак темелно
  • Јадете полека и внимателно што е можно повеќе
  • Престанете да јадете веднаш штом се чувствувате сити
  • Продолжете да пиете многу, повеќе сте жедни отколку гладни
  • Продолжете да се движите за да избегнете можна блокада
  • Интегрирајте некоја форма на наизменично постење во секојдневниот живот

Треба да се избегнуваат

Храна која тешко се вари (како месо, сирење или пржена храна)

Брза храна и готови јадења

Шеќер, засладувачи и други вештачки засилувачи на вкус

Луксузна храна (цигари, алкохол и други алкохолни пијалоци)

Неколку рецепти за потоа

Основен рецепт за хумус

  • 1 чаша наут (со вода)
  • 2 лажици тахини (сусам печурки)
  • Маслиново масло (ве молиме, не користете малку)
  • Сок од еден лимон
  • 1-2 чешниња лук
  • Солена пиперка

Варијации на хумус

Хумус од ким, магдонос и коприва, хумус со суви смокви и црн ким, хумус со меки домати, хумус со млад кромид, хумус со свеж рен, хумус со куркума и ленено масло, хумус со коријандер и ким и др.!