Посно преку протеински леб - тоа е ЈАдете ПАМАТЕ
Неколку јаглехидрати, многу протеини - тоа е она што ветува протеински леб. Но, дали навистина можете да изгубите тежина одржливо со оваа комбинација? Во овој пост на блогот можете да дознаете дали протеинскиот леб навистина ве прави тенок и за кого е погоден.
Јас сакам леб. Затоа што да бидеме искрени, колку може да биде генијална храната? Крцкав, меки, наздравен, печен, со различни видови брашно, житарки или семиња: лебот е едноставно неверојатно разновиден. Исто така е исклучително практично и брзо да се направи. На крајот на краиштата, тоа не се нарекува ВЕЧЕРНИ ЛЕБ за ништо.
Сепак, лебот се издвојува поради неговата содржина јаглехидрати На црната листа на скоро секоја диета со малку хидрати. Јас, исто така, скоро целосно избегнував леб на мојата диета со малку јаглени хидрати. Секој што долго време исекол леб, багети и ролни од своето мени, знае колку може да биде тешко. Особено затоа што на долг рок не е навистина опција да се тркалаат само пилешки гради, сирење и други филети во лисјата од зелена салата.;-)
И тука доаѓа ова Протеински леб во играта. Како алтернатива со малку јаглени хидрати со многу протеини, се чини на прв поглед совршено решение, едно од најголемите Проблеми со ниски хидрати да бидеш. Бидејќи исто како и нормалниот леб, може да се наздрави прекрасно, да се надополни со највкусните работи и да остане убав и сочен. Но, дали протеинскиот леб навистина ви помага да изгубите тежина?
Протеински леб наспроти мешан 'ржан леб: споредба на исхраната
Додека 100 грама протеински леб содржи само 14 грама јаглени хидрати, нормалниот мешан 'ржан леб веќе обезбедува 40 грама со иста количина. Протеинскиот леб има и предност кога станува збор за протеини (како во другите области). Со 23 грама, тој убедливо го победува мешаниот 'ржан леб, бидејќи содржи само 6,5 грама.
На висока содржина на протеини резултати од разни извори на растителни протеини (на пример, соја или грашок) и мешавина од семе од масло во леб. Како резултат на тоа, има доста малку јаглени хидрати, но обезбедува релативно голема количина маснотии поради маслодајните семиња што ги содржи. Поточно скоро десет грама до 100 грама. За споредба: Мешаниот 'ржан леб е помалку од 2 грама.
Се разбира, високата содржина на маснотии не е нужно лоша - но содржи маснотии (9 калории на грам) значително повеќе калории како јаглехидрати (4 калории на грам). Затоа, парче протеински леб со 138 калории е исто така повисоко калорично од парче мешан 'ржан леб (118 kcal). Ако мислите дека ова е бележење, лесно можете да ги екстраполирате дополнителните 20 калории по парче. Со две парчиња дневно можете брзо да добиете дополнителни 1100 калории месечно.
Опасност: Ако внимателно ги разгледате хранливите информации за пакувањето на лебот, брзо ќе откриете дека одредената големина на дел (по парче) од протеинскиот леб е скоро секогаш помала. Вака некои производители изневеруваат Леб со малку јаглени хидрати на прв поглед тоа е едноставно малку помалку калорично.
Прави протеин леб тенок?
Да и не Бидејќи на крајот има само една магична формула за успешно слабеење и тоа е: дефицит на калории. Не е важно дали ќе го постигнете овој дефицит преку диета со малку јаглени хидрати, наизменичен пост или диета со ориз. Што се однесува до протеинскиот леб: Ова го прави едно Диета со ниски хидрати најсмислен Иако не го зајакнува метаболизмот, ниту прави мускулите да растат преку ноќ, тоа може да ни помогне да изгубиме тежина на диета со малку јаглени хидрати.
Протеински леб на диета со малку јаглени хидрати
Оние кои строго јадат малку јаглени хидрати или следат кетогена диета, прават без повеќето јаглехидрати. Бидејќи шеќерот повеќе не се користи како извор на енергија во овие видови на исхрана, на телото не му останува друг избор освен да ги користи своите резерви на маснотии. Ерго: Вие слабеете. Поради високата содржина на семе и протеини, протеинскиот леб може да се користи за еден подолго чувство на ситост да се грижи. Покрај тоа, поради малата содржина на јаглени хидрати, тоа го прави нивото на шеќер во крвта да расте побрзо.
Сепак, пред сè, helps помага на нашата психа во диета со малку јаглени хидрати. Како што? Едноставно: Оние кои постојано избегнуваат леб и други јаглени хидрати развиваат неверојатен во одредена точка од исхраната Ingsелби за храна со јаглени хидрати. Честопати оваа желба е апсолутен убиец во исхраната и една од главните причини зошто развиваме прејадување и планот за слабеење исчезнува во нирвана.
Секое време и тогаш парче протеински леб може да помогне во спречување на појавата на оваа желба и да ни помогне да се држиме доследно на нашата диета со малку хидрати. Најдобро е протеинскиот леб да се додава со додатоци со малку маснотии, како што се градите од мисирка, зеленчук или печено тофу, бидејќи самиот леб веќе содржи многу маснотии.
Сепак, ова важи само за железо ниско-јаглерод. Секој што мисли дека е со Протеински леб навечер правејќи нешто добро со сосема нормална диета, за жал, паѓа во стапицата за калории. Во овој случај, можеби претпочитате добар интегрален леб со високо-протеински филети (на пример тврдо варено јајце). Лебот исто така прави да се чувствувате сити подолго време благодарение на високата содржина на влакна и обезбедува дополнителен дел од протеини со исечено месо.
Печете протеински леб сами
Ако одлучите за протеинскиот леб, можам да ви препорачам една работа: Обавезно да го испечете! Бидејќи дури и ако лебот со малку јаглени хидрати од супермаркетот е дефинитивно брзата опција, тоа барем го знаете со вашиот сопствен протеински леб нема додатоци да се користи. Покрај тоа, можете да ги менувате состојките според вашите лични преференции и на тој начин да обезбедите доволно разновидност.
Рецептот за протеинскиот леб може да го најдете овде!