Посно преку тренинг за сила - тешка не значи маснотии

За многумина, губење на неколку килограми е примарна цел на неделното вежбање; За оваа цел, обуката за издржливост е обично единствениот фокус - „Посно преку тренинг за сила“ на многумина им изгледа како противречност. Вагите играат централна улога во ова размислување: Понекогаш тие се гласник на среќата, а потоа повторно се смртни непријатели. Но, луѓето забораваат дека тежината е подеднакво информативна како железната гира. А сепак, ова размислување останува распространето и длабоко закотвено во умот.

Губење на тежината: ослабување или осветлување?

Вистинскиот индекс, благосостојба, постојано се занемарува. Значи, брзо дојдовте до заклучок дека малата тежина значи тенка, а високата - маснотија. Дека оваа линија на размислување е погрешна, треба да се види барем на втор поглед. Факторирани се важни фактори; Фактори кои се важни. Затоа што навистина треба да се каже: Мала тежина значи светлина, голема тежина значи тешка. Светлината не е мала, исто како и тешката не е подеднакво густа. И токму тоа е поентата. Иако мускулите имаат поголема нето тежина од мастите, тоа не го прави мускулестиот човек „подебел“ од некој со иста количина маснотии. Напротив: тренингот за сила има мноштво позитивни ефекти врз изгледот и благосостојбата, дури и ако вагите се обидат да кажат нешто поразлично преку искривени бројки. Да станете тенок преку тренинг со тегови, исто така, значи да се отежнете преку тренинг со тегови.

Посно преку тренинг за сила: мускулите трошат калории

Обука за сила става во движење многу сложен, биолошки процес наречен адаптација. Ова осигурува дека телото се прилагодува на интензивните товари на кои било изложено. Во зависност од околината и условите во животната средина, како што се спиење, регенерација, храна, се градат повеќе или помалку мускулни клетки, така што челото, бицепс, трицепс, латцисимус, итн., Ќе можат да се соочат со вирусот следниот пат. Поголемата мускулна маса исто така ја зголемува основната метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка е бројот на калории што му се потребни на една личност без физичка активност. Ова се базира на енергијата што е потребна за одржување на основните функции на телото. Доколку мускулната структура е поизразена, тогаш троши поголем број калории во фазата на мирување за да може да функционира. Секој килограм мускулна маса троши околу 100 калории повеќе секој ден. Резултатот е зголемена продажба. Под претпоставка дека телото е постојано изложено на активности во текот на денот, како што е случај во нормалното секојдневие, овој обрт се зголемува уште повеќе - во зависност од секојдневниот живот, спортот и организмот. Вежбањето со тегови ве прави тенок!

Ефективната обука за силата е барем успешна како и обуката за издржливост. Бидејќи обуката за силата се однесува на две различни нивоа. Од една страна, калориите се согоруваат на краток рок за да се справат со физичкиот напор, од друга страна, основната метаболичка стапка се зголемува на долг рок. Значи, имате корист двапати од тренингот за сила!

Секако дека не треба да недостасува дисциплина. Нема корист да се подигаат пар тегови нередовно. План за градење на мускули треба да се следи доследно за максимални ефекти, ова е единствениот начин да се ослабите преку тренинг за сила! Не мора да се гради на начин на боди-билдинг. Во крајна линија е доследноста во обуката.

Покрај „ефектот на убиство на калории“, обуката за силата, исто така, обезбедува зголемување на метаболизмот. Поради интензивниот стрес, телото е принудено буквално да работи прекувремено за да ги поправи микро-повредите во мускулите (болни мускули). За да се обезбеди овој процес, целото тело е направено да работи дури и за време на фазата на одмор, на пример кога спиете. Овој процес е познат и во техничкиот жаргон како ефект на изгореници. Калориите се согоруваат долго време после вежбање.

Заклучок: тежината не е единствениот фактор за одредување на кондицијата

Во крајна линија е дека тежината во никој случај не е соодветна мерка за подготвеност. Затоа е важно да се ориентирате на други фактори. Вагата, сепак, не треба да ја има надмоќта што често ја има. Таа не лаже, но ниту скалата не ја кажува целата вистина. Тешката не е секогаш дебела, мускулите не се секогаш дебели. Скалите често покажуваат искривена слика за вистинска кондиција и состојба на тело. Да станете послаби е многу сложен процес кој вклучува мноштво различни фактори. Обука, рекреација, јадење и многу повеќе играат одлучувачка улога во постигнувањето на целта. Обука за сила не мора да ве прави полесни; но со правилна употреба и околности дефинитивно ќе биде потенок и поспортски. Двоцифрен број на скала во никој случај не е одлучувачки показател што може да го претстави овој процес, а камоли да го сториме тоа правда. И, ако сакате да ги направите вагите индикатори за сопственото ниво на фитнес, треба барем да користите скала за анализа на тело.

Можеби ќе ве интересира:

Слабејте со успех - Основи на слабеење
Дружете се со тренер за прашка!
Тренинг за издржливост или тренинг за сила? Што е поефикасно за слабеење?
Аплицирам за Екерман!
Мулти-спортски сали - идеален вовед во обука за сила (со видео)