Посно со јаглехидрати; MUC за исхрана од Кристин Кикиш

Посно со јаглехидрати - нема тестенини исто така не е решение

Елиминирањето на јаглехидратите од исхраната за слабеење е сè уште голем тренд. Исто така е точно дека со сечење јаглехидрати можете брзо да изгубите тежина. Но, по која цена? Explainе објаснам зошто ви требаат јаглехидрати и зошто тие не мора да ве попречуваат во вашата целна тежина. И тоа само со јаглехидрати може да бидете здрави и витки на долг рок.

Јаглехидратите се гориво број 1

За нашето тело да добие енергија за мозокот, мускулите и нервите. Ако ги повлечете од вашето тело некое време со цел брзо да изгубите тежина, не го правите метаболизмот добро. Тој во основа вклучува програма за итни случаи за да се прилагоди на повлекувањето. Веднаш штом ќе почнете повторно да јадете тестенини или леб, тежината ќе се искачи. Ова е познатиот јо-јо ефект и исто така причина што диетите не функционираат долгорочно. Многу е подобро ако внимателно внесете јаглехидрати во вашата исхрана.

Постојат едноставни и сложени јаглехидрати. Едноставните јаглехидрати се достапни многу брзо и ви даваат енергија веднаш. Но, само за кратко време. Телото наскоро ги изгоре и гладот се врати. Едноставни јаглехидрати се наоѓаат во гликоза, бел леб, колачи и слатки, на пример.

Комплексни јаглехидрати, од друга страна, даваат енергија подолг временски период и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. Може да се најдат, на пример, во цели зрна, компири, ореви, овесна каша и мешунки.

Колку јаглехидрати ми требаат?

Што се случува со излишните јаглехидрати?

Кога ограничениот простор за складирање во мускулните клетки е исполнет со јаглехидрати и тие не се согоруваат со вежбање и спорт, тие мигрираат кон масните наслаги на телото и се чуваат таму. Значи, колку повеќе се движите, толку повеќе јаглехидрати консумирате.

Колку јаглени хидрати ви требаат варира во голема мера од личност до личност. Тоа зависи, на пример, од возраста, висината, нивото на физичка активност и вродената метаболичка активност. Треба да добиете околу половина од потребната енергија од јаглехидрати. И по можност преку природна храна како зеленчук, овошје, природни житарки и мешунки. Покрај јаглехидрати, оваа храна содржи и скроб, минерали, растителни влакна, витамини и елементи во трагови кои исто така заземаат важни функции во организмот. За споредба, високо обработените јаглехидрати од бел леб или лимонада немаат вредни состојки.

Јаглени хидрати пример

Womanената со дневно барање на енергија од 2000 kcal треба да покрие 1000 kcal со јаглени хидрати. Тоа е најмалку 240гр. 100 гр интегрален леб, 1 пишен ролна, 250 гр варени шпагети, 300 гр компири, 250 гр јагоди и 300 грав боранија заедно содржат приближно 240 гр јаглени хидрати.

5 врвни совети за губење на тежината на јаглени хидрати:

Ако е можно, ограничете се на три оброка на ден. Ова ќе ви помогне да го одржувате балансираното ниво на шеќер во крвта и да му дадете време на вашето тело да ја потроши енергијата од претходниот оброк. Закуски богати со јаглени хидрати или слатки, предизвикуваат ослободување на инсулин секој пат.

Комплексната храна со јаглени хидрати ве одржува сити подолго и ве спасува од желби.

Движете го вашето тело! Ова согорува јаглехидрати кои повеќе не можат да и наштетат на вашата фигура.

Јадете ги јаглехидратите претежно во првата половина од денот, ако сакате да изгубите тежина. Потоа тие ќе бидат изгорени до вечерта и вашиот организам може да се прилагоди на ноќта. Согорувањето на маснотиите се одвива главно ноќе. Високото ниво на инсулин навечер го отежнува организмот да ги разгради постојните телесни масти.

Не плашете се од исклучоци. Уживањето е исто така важно и грижата на совеста не ве прави тенок