Посно спиење со д-р
Со диетата на Др. медицински Со Детлеф Папе, станува збор навистина за слабеење преку ноќ. Ако изгубите неколку килограми, тоа можете да го направите со диета „посно спиење“. Како да ти кажеме тука?
Најмногу досадно кај диетите е неславниот јо-јо ефект. Ова се случува особено кога брзо слабеете. Но, тоа не се случи, многу диети се потпираат на бавно слабеење. Со вистинска мешавина на енергии од јадење, спиење и вежбање, не можете само да согорувате вишок маснотии. исто така ќе ги испушти килограмите. Специјалниот успешен концепт го разви специјалистот за диети, Др. медицински Детлеф Папе од Есен, интернист и нутриционист. Во 2006 година ја објави првата придружна книга за неговата филозофија на слабеење со наслов „Lean Sleeping“
Идејата зад диетата на Папе: После јадење оброци со висока содржина на јаглени хидрати, панкреасот сè повеќе произведува хормон инсулин, така што телото може да го регулира зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. Ова за возврат го инхибира согорувањето на мастите, според Папе, и го охрабрува телото да складира дополнителни маснотии.
Целта на диетата Папе е да се оптимизира рамнотежата на инсулин и телото преку насочена апсорпција на хранливи материи со цел да се постигне зголемено намалување на калориите преку ноќ
Д-р Папе изработи едноставен план за исхрана за неговиот концепт „Слаб спиење“. Срцето на диетата е т.н. комбинирање на храна со инсулин. Ова обезбедува точна поделба или комбинација на внес на јаглени хидрати и протеини.
Вкупно три оброци, секој со петчасовна пауза, се дозволени во текот на денот. Дозволената количина јаглехидрати зависи од вашиот БМИ и варира помеѓу 75 и 125 грама. Планот за исхрана предвидува да јадете храна богата со протеини наутро и навечер. Сè е дозволено на ручек.
Совршен папи-појадок: Со јаглехидрати на ден
Папе зема само јаглехидрати. Протеините се забранети на овој оброк. На пример, можете да јадете леб, мусли, мед, овошје или џем. Јајцата, млечните производи или колбасите се табу. Вода, сок или црно кафе се убави пијалоци. Минималната количина од 75 грама јаглени хидрати е приближно еквивалентна на три ролни или дванаесет лажици житарки за појадок. Појадокот според методот Папе го елиминира гладот пред ручек.
Слабејте додека спиете, празнете се на ручек
На ручек добивате нешто да јадете на масата, без разлика дали се шпагети Болоњезе или вкусна пица или плескавица со помфрит и мајо. Главната работа е дека потоа сте навистина сити. Receiveе добиете од Др. медицински Но, не Папе: После јадење, мора да го зајакнете метаболизмот. Малку вежбање, кратка прошетка на чист воздух или скали наместо лифт се цената за целиот стомак.
Без хидрати навечер и многу протеини
Јаглехидратите не се табу до вечерта на диетата Папе, што го одржува нивото на инсулин што е можно пониско. Наместо тоа, има многу протеини. Посно месо или живина, на пример, се добри, морската риба е исто така деликатес богат со протеини, соја производи се вегетаријанска алтернатива, а свеж зеленчук и салати се на чинијата. Овошјето не е идеално поради фруктозата што ја содржи. Од друга страна, дозволена е чаша пиво или вино.
Колку порано вечерате, толку повеќе време вашето тело троши согорувајќи маснотии навечер. Затоа, не двоумете се да јадете премногу долго. Најдобро е ако сте завршиле со јадење до седум часот. По вечерата, д-р. медицински Папе е клучна фаза за губење на тежината и ќе изгубите тежина додека спиете.
Не е дозволено закуски!
Со диетата Папе, треба целосно да избегнувате закуски и закуски. Ова само би направило нивото на инсулин да се зголеми непотребно. Ова исто така важи и за сокови и безалкохолни пијалоци. Дозволено е само вода, незасладен чај или црно кафе. Ако добиете желба, можете да му се спротивставите со некој природен јогурт.
Многу килограми пад на спиењето
Вистинското слабеење, според учењето на диетата Папе, се случува кога вашето тело е во состојба на мирување. Доволно спиење е сè што треба да се стави крај и да се стави крај на целиот овој режим на пост. Во просек, на возрасно лице му требаат околу осум часа сон на ден. Во секој случај, испланирајте доволно време за спиење во вашата дневна рутина со цел да постигнете успех во „слабиот сон“!
Турбо за слабеење за диетата Папе
Вежбањето помага при согорување на калориите
Вежбањето секако може да ви помогне на патот до вашата посакувана тежина со диетата SiS. Вие не треба да работите напорно. Наместо да го поминувате времето во теретана или да се занимавате со екстремни спортови, би сакале редовно да вежбате. Ова исто така го помага варењето за време на диетата и со тоа ве поддржува во диетата Папе.
Секој спорт што уживате да го правите и што ви се допаѓа добро одговара: возење велосипед, пешачење, џогирање, пливање или пилатес и јога ве поддржуваат на патот до посакуваната тежина. Дали сакате повеќе акција? Ништо не ви пречи: главната работа е да се движите!
Слабеењето е исто така прашање на умот.
Покрај правилната исхрана и вежбање, диетата Папе игра важна улога во слабеењето. Поставете цели: Ако изгубам уште пет килограми, дали ќе си дадам ден за шопинг или ќе си ја оставам душата. Ваквите награди ќе ве мотивираат и со тоа значително ќе придонесат за успех на вашата диета.
Важно е да не ја земате диетата премногу сурово. Дури и со „слаб сон“, сосема е можно понекогаш да го прекршите вашиот план на исхрана: вреќа помфрит, сирење наутро или вкусен десерт после вечера ... Ова не е во духот на диета со папи, но не и толку лошо. Ако се случи, не очајувајте: се случуваат лизгања. Главната работа е, тогаш дефинитивно го продолжувате патот.
Досадните (зимски) килограми дефинитивно ќе бидат успешни - и без јо-јо ефект и благодарение на трите оброци во диетата Папе, скоро без да чувствувате глад.
Дали диетата со папи навистина работи?
Диетата со папи е научно здрава?
Врската помеѓу високото ниво на инсулин и согорувањето на маснотиите во човечкото тело сè уште не е разјаснета научно. Дали постои директна врска не може да се исклучи, но ниту може да се докаже.
Диетата со папе предизвика многу луѓе да ослабат. Истото важи и за лекувањето постот како и секоја диета: Вие слабеете само ако го снабдувате вашето тело со помалку калории отколку што ви требаат. Очигледно е дека ако јадете свесно и со малку шеќер, можете побрзо да ја постигнете оваа цел. Не ве боли ниту многу вежбање. Кога луѓето се на д-р. Папе се успешни, тие само можат да обрнат внимание на тоа што јадат и да започнат да вежбаат.
Папе во секојдневниот живот?
Дури и ако правилата звучат многу опуштено на прв поглед - три оброка, многу сон, малку вежбање: јадење според др. медицински Папе бара многу дисциплина. Треба да избегнувате закуски помеѓу оброците, треба да обрнете големо внимание на тоа што јадете за време на оброците. Кога сте лошо расположени наутро, особено е тешко да се избегне млекото во житни култури или кафе, па дури и да се појадува доволно голем појадок. Дури и на време на ручек, не секое работно лице нужно има можност да има добро балансиран оброк. Диетата со Папе бара многу планирање за да може оптимално да се спроведе во секојдневниот живот.
Колку брзо слабеете со „Тенок сон“?
Успехот на пелената не запира веднаш. Слабеењето со диета Папе е дизајнирано за долгорочно слабеење. Вашите килограми не поминуваат преку ноќ, но се топат со недели и месеци. Ова може да биде неповолна положба за нетрпеливите, од друга страна, бавното слабеење е многу понежно за телото, а јо-јо ефектот не е толку силен како бавното слабеење. Ако сакате да бидете витки на долг рок, дефинитивно можете повеќе да се занимавате со диетата Папе!