Посно во секојдневниот живот Сакате да ја промените вашата исхрана и да изгубите тежина Овие совети ги даваат лекарите
Промената на сопствената диета е вистински предизвик. Американските лекари составија совети како може да работи долгорочна промена во исхраната.
Повеќето луѓе се свесни дека здравата исхрана е клучен фактор за слабеење. Истото важи и за фактот дека урамнотежената исхрана со многу овошје и зеленчук има низа други позитивни ефекти врз вашиот живот.
Но, секој што некогаш сакал да ја промени својата диета, знае дека нема да работи преку ноќ. Некои луѓе не успеваат да се обидат редовно. Реномираното медицинско училиште Харвард нуди неколку совети што ќе ги зголемат вашите шанси за успех.
Која храна содржи многу јаглехидрати можете да видите на видеото подолу!
Колку калории? Тоа е она што го препорачува медицинското училиште Харвард
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина прво го поставуваат прашањето за калориите. Колку се неопходни? Медицинското училиште Харвард ги заснова своите препораки на таканаречениот метод на TLC (диета за терапевтски промени во животниот стил), објавен на веб-страницата на Националниот институт за срце, бели дробови и крв:
Вкупни маснотии: 25-35 проценти од сите калории
Заситени масти: помалку од 7 проценти од сите калории
Полинезаситени масни киселини: до 10 проценти од сите калории
Мононезаситени масни киселини: До 20 проценти од сите калории
Холестерол: Помалку од 200 mg на ден
Протеини: околу 15 проценти од сите калории
Количината на влакна препорачана од Медицинското училиште Харвард варира во зависност од возраста. За мажи до 50 години, вклучително и 38 грама на ден, за жени од иста возрасна група 25 грама. Постарите мажи треба да консумираат 30 грама, а постарите жени 21 грам.
Вкупниот број на калории што треба да консумирате зависи од многу фактори, како на пример колку години имате или колку вежбате. Лекар или нутриционист може да ви помогне во точната пресметка.
Совети за промена на вашата исхрана
Медицинското училиште Харвард исто така дава јасни совети за процесот на промена на вашата исхрана. Овие вклучуваат следново:
Полека однесете ако сакате да ја промените вашата исхрана. Радикалната промена од еден во друг ден работи во најретките случаи и само доведува до фрустрација.
Експериментирајте со нови менија и рецепти. Колку е позабавна диетата, толку е поголема веројатноста да го донесе посакуваниот успех.
Повременото парче чоколадо не е причина да се грижите. Важно е да не претерувате со слатки и брза храна. Несолени ореви, овошје или суров зеленчук се здрави закуски.
Полека. Не мора да бидете перфекционист за да ја промените вашата исхрана. Напротив. Обидете се да си простите за малите грешки и да уживате во храната.
Лекарите од Медицинскиот факултет Харвард потенцираат дека здравата исхрана не е жртва, забавна е, откако ќе пронајдете свој ритам. Ако тогаш изгубите вишок фунти, тоа е бонус за добредојде.
Craелба за слатки или дигестивни проблеми - горчливите материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки.