Посно во сон Информации за принципот „тенок во сон“

Изберете област:

Сè за вашата филијала и неделната брошура

Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало

Икона за регистрација/најавување Прашање-круг

Пронајдете го вашиот вистински пазар

За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.

Пазари во близина

Покажете помалку пазари

Покажете повеќе пазари

Принципот на тенок сон при проверка

„Тенок во сон“ - тоа звучи како бајка: разбудете се по опуштен, мирен сон и бидете полесни за неколку килограми. Но, животот ретко е таков како сон. Концептот на нутриционист Детлеф Папе има и свои предности и недостатоци. Според идејата на Папе, одредена храна треба да ви помогне да изгубите тежина во вистинско време од денот. Објаснуваме за што станува збор за диетата, дали е погодна за секојдневна употреба и за кого е соодветна. И, секако тука можете да дознаете дали диетата го прави тоа што пишува на плехот.

Принцип: согорувајте маснотии со помалку инсулин

Веќе во 2006 година книгата „Тенок во сон“ од нутриционист др. Се појави Детлеф Папе. Неговата диета е посебен вид комбинација на храна што е прилагодена на биоритмот. Јаглехидратите и храната богата со протеини обично се јаде одделно: наутро главно јаглехидрати, напладне комбинација на јаглени хидрати и протеини, навечер главно протеини.

Целта на оваа диета е да се одржат ниски нивоа на инсулин и да се зајакне согорувањето на мастите. Инсулинот се ослободува по консумирање храна што содржи јаглехидрати. Осигурува дека шеќерните компоненти на јаглехидратите се канализираат во крвта. Според Папе, сепак, инсулинот го забавува согорувањето на маснотиите и гарантира дека се складираат повеќе маснотии. Телото согорува маснотии, особено навечер, што особено треба да се охрабри со диетата.

3 оброци на ден и 5 часа пауза

За да спречите инсулин да се ослободува премногу често, Папе препорачува да се јаде само 3 оброци на ден. Овие треба да се консумираат оддалечени 5 часа. Долгите паузи во исхраната треба да му дадат на телото доволно време за варење и метаболички процеси.

Ослободувањето на инсулин исто така се одржува ниско навечер, така што телото може да согорува масти оптимално додека спие. Затоа, нема јаглени хидрати за вечера. Исто така е важно последниот оброк да не се зема предоцна, т.е. најмалку 3 - 4 часа пред спиење. А, за да се искористи драгоценото време поминато во согорувањето на маснотиите, треба да се спие доволно, барем 7 часа во текот на ноќта.

Практика: без јаглехидрати навечер

Појадокот треба да содржи многу јаглени хидрати и да обезбедува енергија за тој ден. Може да јадете леб или ролни со џем, мед или нутела, но и мусли со сок и овошје. Не е дозволена целата храна богата со протеини, како што се сирење, колбаси, јајце, јогурт или млеко.

Здрави, избалансирани јадења треба да бидат на менито за време на ручекот. Сега можете да уживате заедно во јаглени хидрати и протеини. На пример, растителна чорба со месо и компири или тава со зеленчук со ориз може да се сервира на ручек.

Јаглехидратите се табу за време на вечерата. Наместо тоа, сè што е богато со протеини може да се јаде, како што се риба, месо или соја, но исто така и млечни производи и зеленчук или салата.

Може да се пие само вода, незасладен чај или кафе во паузите од 5 часа меѓу оброците.

Совет: Дали сакате да знаете колку веќе изгубивте? Испробајте ги скалите за бања од нашата онлајн продавница!

Вежба препорачана - но не за време на спиењето

За да се забрза слабеењето, Папе препорачува и умерена обука за издржливост и сила. Целта треба да биде две единици за обука на сила и две издржливост неделно. Редовниот тренинг гради мускули и промовира издржливост. Покрај тоа, согорува калории. Секое повеќе движење исто така ја подобрува регулацијата на нивото на инсулин. Затоа, секоја шанса за вежбање треба да се искористи и во секојдневниот живот.

Според Папе, најдобро е да се спортуваат со издржливост наутро откако ќе станете, со цел да го продолжите ноќното согорување на маснотиите. При изборот на спортот, треба да се земат предвид нивото на обука и степенот на вишок тежина. Колку сте потежок, толку повеќе спортот треба да биде спортот. Нордиско пешачење или возење велосипед се идеални за луѓе со прекумерна тежина.

Yourе најдете голем избор на велосипеди на вашиот вистински пазар:

Тренингот за сила треба да се спроведува навечер, ако е можно. Идеален период за обука е 16:00 - 20:00 часот со цел да се промовира согорувањето на мастите во текот на ноќта.

Тенок во сон - целна група на диета

Од 1993 година, Папе ја нуди диетата „тенка додека спие“ во својот центар за луѓе со прекумерна тежина. Според неговата изјава, над 4000 учесници слаби со неговиот концепт. Програмата е наменета за сите луѓе со прекумерна тежина кои имаат индекс на телесна маса над 25 години. Бремените жени, деца и дијабетичари исто така можат да ја спроведат програмата, но само под медицински надзор.

Предности и недостатоци на „тенок додека спиете“

Во моментот има само неколку научно засновани студии за комбинирање храна или за „тенок додека спиете“. И нивните резултати се во спротивност со самите себе. Значи, не може да се даде јасна изјава за тоа дали диетата е генерално успешна. Во секој случај, не е научно докажано дека многу мали оброци го нарушуваат согорувањето на мастите. Во секој случај, маснотиите главно се согоруваат ноќе и за време на интензивна физичка активност.

Од научна гледна точка, нема причина да се консумира храна богата со протеини и богата со јаглени хидрати во различно време. Покрај тоа, строго раздвојување е тешко возможно во секој случај, бидејќи повеќето јадења содржат и протеини и јаглехидрати. Сепак, постојано се покажа дека ограничувањата и правилата од секаков вид не принудуваат да јадеме посвесно и поконтролирано. Само ова го објаснува успехот на некои модели на диети, а особено комбинирањето на храната.

Наполнете ги вашите празни продавници за јаглени хидрати наутро за да добиете енергија за тој ден, дефинитивно е добра идеја. За некои луѓе, сепак, големиот појадок им го стимулира апетитот и им овозможува да јадат повеќе во текот на денот.

Во основа има смисла да се задржи нивото на инсулин што е можно порамномерно, бидејќи тоа спречува желба за храна. Од друга страна, паузите за јадење од 5 часа, особено кај жените, може да доведат до желби и со тоа да се торпедира диетата. Секој треба да проба сам дали може подобро да се носи со 3 оброци или дали им требаат две мали грицки помеѓу нив.

Во секојдневниот живот, „тенок додека спиете“ не е секогаш практичен. Често целото семејство не сака да пропушти лазања, пица или сирење леб навечер. Со поканите за вечера честопати наидувате на проблеми. Долгите паузи за јадење не се за секого.

Заклучок: Диетата „тенка додека спиете“ е еден од многуте начини на слабеење. Сепак, тоа не е сребрен куршум. И, секако, не работи без напор, затоа што треба да бидете многу внимателни и да планирате добро кога јадете. Секој што може добро да се справи со ограничувањата и да јаде балансирана исхрана во текот на целиот ден, може да изгуби тежина на здрав начин со „Слаб во сон“. Но, на крајот нема начин да ја смените вашата исхрана и да вежбате повеќе. И на крај она што се брои е колку сте изеле вкупно, а не што во кое време од денот.

Листа за проверка: Колку е корисна вашата диета?

Дали диетата е насочена кон долгорочна промена во вашите навики во исхраната? Дали ви помага да прифатите нова диета и начин на живот?
Дали диетата треба да се одржува подолг временски период во секојдневниот живот?
Дали диетата е разновидна и нејзините компоненти ги содржат сите основни хранливи материи?
Не мора да правите незгодни фактури или да купувате специјални производи?
Дали диетата е реална и ветува не повеќе од килограм губење на тежината неделно? (Добра и реална цел е да изгубите 2-3 кг месечно.)
Се бара стабилно губење на тежината?
Исто така, се препорачува програма за вежбање?
Дали диетата ве мотивира? (За некои, на пример, губењето тежина во група може да помогне.)
Дали диетата ви одговара? Може ли да се прилагоди на вашето секојдневие?

Колку повеќе прашања можете да одговорите „да“, толку подобра диета ќе биде за вас. Особено првите две точки се неопходни за трајно успешна и здрава програма за слабеење.