Следење на успехот на диетата - операција со микроскоп
Ваш водич за спорт, фитнес и диета
Целта на диетата е секако слабеење и како што може да се види од многу изјави дадени од оние кои сакаат да изгубат тежина, ова слабеење не може да оди доволно брзо. Повеќе сакам да ослабам 5 килограми неделно и секако да не останам гладен додека го правам ова. Но, оваа нетрпеливост обично завршува со катастрофа. Наместо тоа, треба да се губат телесната тежина полека и постепено. Дефицит на калории од 500Kcal дневно се докажа и резултира со губење на тежината од 0,5 килограми неделно. Луѓето со многу прекумерна тежина исто така можат да изберат поголем дефицит и, на пример, да очекуваат дефицит од 1000Kcal на ден, но прилагодете го ова веднаш штом се достигне БМИ под 25.
Дневното мерење нема смисла
Целосно мотивирани во новата фаза на диета, природно сакате да гледате резултати што е можно побрзо. Така, секој ден стоите на вагата. Иако ова може да има дури и мотивирачки ефект на почетокот, бидејќи телесната тежина паѓа особено на почетокот поради поздрава диета и помалку волумен на оброк, има тенденција да предизвика разочарување со зголемувањето на диетата.
Затоа треба да креирате план за мерење и идеално да ги снимите измерените вредности со цел подобро да го визуелизирате процесот. Мерењето еднаш или двапати неделно е доволно. Треба да поставите одреден ден за ова, на пример недела. Во недела прво треба да отидете во тоалет, а потоа, во најдобар случај, да се осмелите да стапнете на вагата во долна облека или целосно не облечена. Ако се држите до оваа постапка, имате релативно сигурни бројки за сопствена контрола на успехот.
Само мерењето може да биде демотивирачко
Сепак, има уште поголема смисла да не се потпираме само на вагата. Бидејќи вагите всушност не се добар показател за успехот на диетата. Всушност, вагите ја бележат само телесната тежина, но не и од што се состои телесната тежина. На пример, целосно црево или зголемено задржување на водата како резултат на зголемената потрошувачка на сол може да доведе до поголема тежина иако масната маса е намалена. Затоа, од една страна, не треба да дозволувате да бидете вознемирени од индивидуалните вредности што излегуваат од планот и, од друга страна, да извршите други контроли. Лесна опција е да ја проверите сликата. Секоја недела, идеално веднаш по мерењето, секогаш треба да стоите во иста позиција во иста светлина пред огледало и да го фотографирате. Ова го олеснува гледањето како се менува обликот на телото со текот на времето, што многу луѓе дури и не го забележуваат кога се гледаат во огледало секој ден. Други начини да се направи успехот на диетата мерлив се мерењата на КФА на лекар и мерењата на обемот на одредени делови од телото како што се стомакот, бутовите, градите и рацете. Ова значи дека флуктуациите поврзани со мерењето можат подобро да се компензираат со различни контролни методи.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.