Пост: десет совети за да истраете
Кампањата „Седум недели без“ станува премногу лесно за „Да се откажеме по седум дена“. Истражувањето спроведено на повеќе компании за здравствено осигурување открива: Послабото јас е најчестото „милениче“ во Шлезвиг-Холштајн. Шлезвиг-Холштајн сум Сонтаг вели како сè уште можете да ги чувате резолуциите за Великиот пост.
од Дитер Шулц
02 март 2014 година, 13:48 часот
Шест од десет шлезвиг-холштајнери одлучија да се занимаваат повеќе со спорт во 2014 година. 40 проценти сакаат да го искористат периодот на гладување што започнува следната недела за да одат на диета. Но, Северните Германци знаат колку е тешко да се задржат добри резолуции: Скоро две третини признаваат дека честопати не можат да го надминат своето „внатрешно послабо јас“.
Четворица од десет испитаници на северот изјавиле дека по бујните Божиќни денови или за време на наредниот пост, тие намерно сакале да избегнат луксузна храна. Сепак, и покрај редовните резолуции, 44 проценти никогаш не успеале да исфрлат вишок килограми, да спортуваат повеќе или да продолжат без тоа. Оние за кои станува збор „постојано паѓаа во стапицата на фрустрацијата“, вели портпаролот на здравствено осигурување Мајкл Фајфер. Тие си поставија премногу амбициозни цели што не можеа да ги постигнат. Наместо да се потпираат на наводни чудесни диети или програми за супер фитнес, компаниите за здравствено осигурување советуваат свесно да избегнуваат висококалорична храна и алкохол, како и доволно вежбање. Сепак, на многу луѓе им беше потребна поддршка од надвор за да бидат успешни.
Значи, не „Што се очекува од мене?“ Но, „Што всушност сакам да постигнам?“. Направете ги своите цели што е можно специфични и запишете ги. Може да помогне да се дизајнира лист за гол како колаж и да се обеси на видно место. Немојте да кажете „Сакам да се занимавам повеќе со спорт“, туку напротив „од сега ќе одам во теретана секоја среда вечер“. Многу важно: не бидете премногу строги кон себе. Секој што решил да оди во теретана пет пати неделно, а потоа успева да тренира еднаш неделно, веќе победил. Или, оние што сакаат да се откажат од алкохолот, а потоа успеваат да го прескокнат телевизиското пиво секоја вечер, исто така живеат повеќе во целибат. Значи: нека дури и малите успеси се сметаат за успешни и немој да се ставаш настрана.
Само по три до шест недели, новото однесување станува вообичаено. Многу важно тука: Не размислувајте за вашата резолуција премногу често - бидете смирени и обидете се да развиете ритуали. Исто како што си го истуравте пивото седејќи пред телевизор, сега правите чај или се цедите сок. Со овие „активности за замена“, малите падови на мотивација можат да се надминат. Не ви се допаѓа да вежбате? Потоа повикајте пријатели или познаници и одете да тренираме заедно. Целта е движење, а не совршена фигура на бикини или стебла за пливање по две или три недели.
Добри резолуции или посни проекти не можат да се реализираат без напор. Нема чудесни лекови за да го замените ова. Протеински шејкови, дренажни таблети и други производи за слабеење сега доживуваат вистински бум. Верно на мотото „Сланината мора да оди“, но не сакам да постам, а спортот е премногу напорен за мене, многумина користат нездрави диети за несреќи или прибегнуваат кон наводни чудесни лекови. Недостаток: theелбата за здрава исхрана и редовно вежбање не може да се разбуди со таблетите. Напротив: Ограничувањата на претергорозниот избор на храна се исто толку штетни како и премногу интензивното вежбање. Но, тоа е толку едноставно: променете ја вашата исхрана трајно и редовно спортувајте. Сепак: После обуката вие (или жената) треба веќе да се чувствувате малку исцрпено, но еднократниот тренинг за „насилство“ само доведува до болка во мускулите и демотивирање.
Што всушност ме спречува да вежбам? Зошто фаќам пиво, уживање. Честопати, навиките во секојдневниот живот го прават скоро невозможно започнување на поспортски или (калориски) воздржан живот. Добро воспоставените ритуали прво мора да се релаксираат и да се отстранат пречките во секојдневниот живот. Корисно е, на пример, да ја спакувате спортската торба ден претходно, веројатно да купите спортски пијалок и да ја ставите торбата во ходникот. Значи, се гарантира дека нема да се занемари.
Исто така, може да помогне да ги информирате оние околу вас, односно семејството, пријателите и колегите за работа, за новите спортски планови. Ако секој знае дека ќе вежбате веднаш после работа, шансите за промена на умот се намалуваат. „Притисокот на врсниците“ понекогаш е позитивен. Особено на почетокот, отвореноста со вашите сопствени планови може да биде многу корисна и одлучувачката почетна искра. Самоизградениот притисок (немам избор) значи дека сè е направено за да не се покаже никаква голотија. На крајот на краиштата, навистина сакате да си ги зачувате досадните прашања - ако не истраете - нели? Ефектот е уште поголем кај луѓето кои не се премногу блиски (колеги, познаници).
Немам време, желба, пари, или, или ... Списокот со изговори е долг. Оние кои се искрени со самите себе знаат дека освен болест, нема добар изговор за да не се вежба или да се зафати во гајба за пиво или фрижидер. Дури и зафатените луѓе некако наоѓаат време да бидат физички активни. Спортот е прашање на приоритети. Наместо да размислувате зошто спортот не работи повторно, подобро е да се запрашате како можете да се мотивирате.
На крајот на краиштата, чувството да не го направивте тоа повторно се перцепира како еден вид пораз. Ова е добра почетна точка. Затоа што каде има волја, има и начин. Ова само треба да се најде - и е можно само со правилно управување со времето. На крајот на краиштата, и добрата намера и постот се важни проекти и дури не треба да се исполнат „на страна“. Вие не само што треба да се одречете од калориите или навиките со кои сте се негувале, туку и да создадете простор за нови активности. Ова е особено важно кога се пости (или самонаметната воздржаност од одредени работи). На крајот на краиштата, вие не сакате да „изгубите“ ништо, туку „да стекнете“ нешто за себе.
„Спортот е убиство“ - нема да стигнете многу далеку со ваквиот често цитиран став. На пример, ако сакате да останете на топка во однос на спортот, мора да уживате во спортот. Одлучувачки фактор за успех е да го пронајдете вистинскиот спорт за вас.
Многумина се присилуваат во теретана или да трчаат, со резултат да не останат на тоа долго. Ништо не може да се постигне со присила и акутна неподготвеност. Во зависност од видот, различни видови на спорт ветуваат. Идеално, вие го комбинирате спортот со пријатни работи што уживате да ги правите. На пример, оние кои сакаат да читаат или гледаат телевизија, можат да го сторат тоа дома или во теретана. Од друга страна, loversубителите на природата кои сакаат да бидат на отворено, ќе биде многу полесно да вршат редовни спортови со спортови на отворено. Така што спортската активност не е поврзана со половина патување низ светот (што брзо има негативно влијание врз мотивацијата), можете специјално да барате спортски можности во близина на вашето место на живеење или работа. Верно на мотото „Зошто да талкаме далеку кога доброто е толку близу“, кратките растојанија можат да ја одржат желбата за движење на долг рок. Истото важи и за постот или за другите добри намери.
Мотивацијата за „седум недели без“ или конечно спортување се различни. За некои, оптичките мотиви се во преден план. Вие само сакате да станете потенок со цел повторно да се вклопите во шик работи, да изгледате добро во бикини, да добиете потесен струк, да изгледате поспортски и да оставите целосен подобар впечаток. Вредна цел може да биде, на пример, повторно вклопување во старите фармерки што се наоѓаат во плакарот со години. Бидејќи изгледот и благосостојбата играат голема улога кај овие луѓе, треба да се чувствувате пријатно и во вашата кожа додека вежбате. Нова спортска облека или шик спортски обувки може да бидат многу мотивирачки тука!
Други, пак, внимаваат на нивното здравје: ја намалуваат вишокот тежина, ги подобруваат вредностите на крвта, создаваат издржливост, ги освежуваат менталните перформанси. Редовното вежбање и поздравата исхрана го осветлуваат умот (во случај на депресија), па дури и го одвиваат сексуалниот живот. Сепак: Секој што мисли дека ќе изгуби пет големини на облека за кратко време, ќе се развие во маратонец или ќе го достигне нивото на холестерол на добро обучено 20-годишно момче, ќе биде разочаран. Исто така, не е многу мотивирачко да се споредувате со подобри партнери за обука или посетители на теретана со фигури на моделот. Наместо да создавате непотребен притисок за изведување, важно е да го зголемите факторот на забава и да размислите за вашите сопствени цели.
Повеќето луѓе имаат поголема веројатност да ги видат неуспесите и да посветат премалку внимание на успесите. Успехот е награда за напорната работа и не нешто што може да се земе здраво за готово! Можете и треба да се тапкате по рамото веднаш штом ќе се постигне целта за обука. Дневник за обука или пост, во кој ги запишувате вашите точни податоци за обука или тежина, е идеален за документирање на вашите сопствени успеси. Во зависност од целта, точните записи можат да се водат таму за времето, времетраењето, видот на вежбањето, БМИ, тежината, обемот на струкот итн. Предност: Покрај слабеењето, атлетскиот напредок (на пр. Подолги патеки за трчање благодарение на подобрата издржливост) е подобро забележан. Благодарение на ваквите мотивациски засилувања, следната тренинг сесија е полесна. Исхраната исто така може да биде документирана. Некои дури ги водат своите дневници на Интернет во форма на блог. Фактот дека другите читаат заедно и учествуваат во личниот успех создава дополнителна посветеност. На крајот на краиштата, не сакате да се посрамотите.
Многумина ги мерат податоците за нивното тело во редовни интервали користејќи специјални програми за самостојно следење на Интернет и ги споделуваат своите резултати на социјалните мрежи. Може да се снима сè што може да се мери преку апликации, монитори за отчукување на срцето, специјални нараквици, барометри за расположение и други помагала, како што се мрежни услуги и безжични уреди. Без оглед дали е тежина, пулс, крвен притисок, нивоа на шеќер во крвта, трчање километри, искачување на подови или моментално расположение - вашето сопствено тело е скоро неисцрпен извор на податоци. Сепак, само-следењето има и свои опасности. Од една страна, заштитата на податоците на Интернет е полна со дупки, од друга страна, измерените вредности исто така можат да бидат погрешно протолкувани. Затоа се препорачува да бидете внимателни со чувствителните информации и да споделувате само одредени податоци со пријателите. Интерпретацијата на измерените (здравствени) вредности обично е подобро со искусен лекар отколку со заедницата. Без оглед дали го документирате вашиот успех со пенкало и хартија или со програми за самостојно следење - главната работа е да го имате предвид успехот во црно-бело. Бидејќи на долгиот пат до големата цел, секој мал чекор е важен!
Наградите претставуваат успех - како еден вид сертификат. Секој што постигнал одредена цел за обука или пост може и треба да се награди за тоа. Предуслов е, се разбира, да си поставивте јасни и проверливи цели што можат да се спроведат навремено. Ако целта е постигната, има награда. Без разлика дали одите во кино или ресторан, велнес ден, нова спортска облека или нов парфем - секој може да се награди со нешто што ќе им донесе задоволство. Наградата треба да биде во здрав сооднос со перформансите. Со други зборови: За поголеми успеси (прв полумаратон, изгубени 10 килограми итн.), Наградата може да биде поголема. Голема или мала - главната работа е што наградата ќе се одржи. За некои може да биде чудно и тешко да се наградите за она што се чини дека е мал успех. Но, наградите бидејќи ритуалите помагаат да се интернализира и автоматизира новото однесување, т.е да се направи навика. Ако позитивните ефекти станат забележливи само врз вашето сопствено тело, наградите се повеќе се движат во позадина. Како и да е, сепак е потребна издржливост и волја за да се остане на топката на долг рок.