Пост и градење мускули

Градење мускули при пост - можно е?

Општо е познато меѓу спортистите дека е многу тешко истовремено да се добиваат мускули и да се изгубат маснотии. Кога вежбаат за да изградат мускули, тие имаат за цел да внесат повеќе калории отколку што трошат. Особено, тие ценат доволен, ако не и прекумерен внес на протеини.

Всушност, на диета со малку калории, вие губите не само маснотии, туку и мускулна маса, а вежбањето е тешко да се спротивстави. Многумина стравуваат дека ова е случај и со постот.

Изградете мускули и покрај наизменичното постење

Една студија разгледала како наизменичното постење влијае на тренингот на силата кај млади, спортски мажи. Учесниците беа поделени во две групи. Првата група јадеше четири дена во неделата во временски прозорец од четири часа. Во остатокот од времето, немаше регулативи во врска со количината или видот на храната. Контролната група не добила упатства за време на оброкот. Двете групи тренираа силни сили три пати неделно.

Наизменичното посно група во просек трошеше 650 kcal помалку во деновите на постот отколку контролната група. По 8 недели, двете групи добија мускулна маса и сила. Значи, иако групата на постот трошеше значително помалку калории, постот немаше негативни ефекти врз градењето на мускулите.

Оваа студија сугерира дека стравот дека мускулите ќе се распаднат за време на постот се неосновани. Редовно вежбање е од клучно значење, бидејќи ви овозможува дури и да градите мускули додека постите.

---