Пост и здравје на сауна - Морфоблог

Фактот дека сметам дека постот е многу здрав требаше да се знае уште од моето излагање во оваа статија.
Покрај тоа, земањето сауна генерално се смета за здраво, веројатно со помалку ограничувања од постот. Никогаш не сум бил голем посетител на сауни, претежно од практични причини и одбивност кон ваквите активности на „јавни“ места.
Но, бидејќи сауната, меѓу другото, се гледа како добар начин за детоксикација, се запрашав како функционира ако конкретно ја комбинирате со постот и се одлучив за мојот последен пост, што беше и мој претходен рекорд од 21 комплетен ден, избра сместување со сопствена сауна (што многу можам да го препорачам за оваа намена!).

Што може да направи сауната?

Карактеристиките и придобивките од редовните сесии во сауна вклучуваат:

Засилена е одбраната на организмот
Чистење на кожата
Кардиоваскуларниот систем е зајакнат
Нормализација на крвниот притисок
Релаксација и релаксација на телото и умот.
Пловилата се обучени.
Капацитетот на белите дробови е зголемен за 10-14%.
Стресните фактори можат подобро да се обработуваат.
По стрес на мускулите, на пример, после вежбање, сауната промовира регенерација на мускулите

Покрај овие општи ефекти, може да се дадат и изјави дека се препорачува за одредени болести:

Болести на кардиоваскуларниот систем (низок крвен притисок, висок крвен притисок, последователен третман на излекувани срцеви напади)
Респираторни заболувања: хронична катара, хроничен бронхитис, бронхијална астма
За хроничен ревматизам и оштетување на 'рбетниот диск
Метаболни нарушувања, едем
Нарушувања на кожата: невродерматитис, псоријаза, акни

Особено првиот блок појаснува дека теоретски, комбинацијата на пост и сауна може да биде од корист. Особено, фактот дека поголемиот дел од времето луѓето зборуваат за нормализирање на крвниот притисок, а не директно за намалување, го релативизира стравот од проблеми со циркулацијата што ги има со комбинацијата. Но, тоа е исто така точно?

За жал, комбинацијата на пост и сауна не е проблем во повеќето водичи за постење. Ако направите детално истражување, обично ќе најдете многу општи изјави кои се генерално позитивни:

Посета на сауна не е дозволена само за време на пост, особено се препорачува. Тешкото потење ја поддржува детоксикацијата и отстранувањето на токсините преку кожата.
Сепак, не смеете да занемарите дека вашиот циркулаторен систем често реагира почувствително за време на постот отколку во нормалното секојдневие. (Извор)

Мојата подготовка

Како и со сите мои експерименти во областа на здравствените теми, се обидувам внимателно да и пристапам на ова прашање и пред сè да добијам теоретски информации. Пред да одам во сауна за прв пат, прочитав книга за тоа, што всушност многу ми помогна да ја проценам работата:

Безгрижно уживајте во сауната: Дозволена сауна? Здраво и правилно потење и покрај поплаките од Др. медицински Улрике Новотни:

Во основа, редовната сауна се базира на Фреквенција на сесии во сауна и Број на сауни по сесија поделени. Ако земате сауна еднаш неделно, можете да направите до три сесии за сауна, двапати неделно сесиите се намалуваат на два до три и три пати неделно. Сауната се препорачува само за многу искусни корисници на сауна, со тоа што се прават една или две сесии на сауна.

Тоа не одговараше на мојата наивна идеја да користам сауна секој ден. Ако е така, тогаш, помислив кога го планирав. Исто така, не бев запознат со концептот на сесии за сауна, но тие претставуваат важен аспект на ефектот на обука преку сауната:
Овој аспект е достигнување и промена помеѓу екстремните вредности топло и ладно. Аналогно на многу различни методи за да направите нешто добро за себе на здравствено ниво (како што се IHT (види подолу), спорт и пост), ова е исто така за еден вид ефект на обука кој најдобро функционира кога поларитетите се многу изразени. Затоа, нема корист да седите во млака сауна и потоа да се „ладите“ на собна температура. Или да речеме подобро: нема ефект на обука. Јас го гледам овој ефект на обука како основен елемент на саногенезата. Секако, исто така испотувате токсини. За споредба, сепак, тоа би бил приближно ист однос како помеѓу постот и диетата или неделата за детоксикација на вол.

Како што веќе споменавме, аспектот за детоксикација преку силно потење не е во преден план, што се објаснува со фактот дека постојат различни видови сауна кои се разликуваат по температурата и основниот аспект на апликацијата, што може да се прочита овде. Сауната што ми беше на располагање беше класична финска сауна, што веројатно најблиску одговара на идејата на сауната за сауна и која ја има играта со екстремните вредности топло и ладно како основен елемент:

Во моето изнајмување одмор имаше многу убав водич во стрип формат кој објаснува прилично добро како најдобро се игра оваа игра:

Зошто поларитети?

Би сакал накратко да објаснам подетално, зошто сметам дека е важна промената помеѓу екстремните вредности: Телото е во основа многу прилагодливо, многу повеќе отколку што можете да кажете во вашата зона на удобност. И, ако западне во извонредна ситуација, индолентноста и неприлагоденоста не доведуваат до точка што предизвикува прекумерни побарувања. Само затоа што ја преживуваме оваа точка или дури и ја совладуваме, не се случува прилагодување. Адаптацијата е нервен ефект што (првично) се стимулира преку следниве точки:

Повторување
намера (Дискутирано, но не и неважно според мене)
Силен Шарм

Би сакал да именувам неколку примери кои малку се разликуваат едни од други, но ќе ги исклучам когнитивните факти, иако таму работи слично:

Брзо: Промената помеѓу екстремните вредности анаболизам и катаболизам е, на пример, одлучувачка за да се осигура дека изводливиот период на пост без посна криза ќе се продолжи секој пат.
Терапија со интервална хипоксија (хипероксија): Со вдишување на сиромашен кислород и воздух богат со кислород во одредени интервали, се достигнуваат екстремни вредности на заситеност на кислород во крвта, што доведува до фактот дека телото реагира со „митоптоза“ (смрт на болни митохондрии), регенерација на митохондриите и зголемено формирање на црвени крвни клетки (споредливо со различни Концепти на надморска обука). (Јас ја користам самата оваа терапија и подетален опис работи долго време).
Вежба, подобрување на перформансите, градење мускулна маса итн.: Само ако стимулот е толку силен што доведува до „оштетување“ и регенерацијата не е нарушена потоа, таканаречената суперкомпензација се одвива над почетната вредност.

Кога земате сауна, телото прво забележува дека е можно и може да се преживее да се остане на 100 степени. Веднаш потоа, васкуларниот систем, кој многу се прошири, и циркулаторниот систем, кој се релаксираше, се принудени да реагираат на спротивниот начин со ладен туш. Сензорите се преоптоварени со стимули, садовите повторно се стеснуваат повторно, циркулацијата се турка, а ендокриниот систем се става во состојба на готовност во форма на силно управување со стресот преку надбубрежните жлезди.
Оваа промена е она на што телото може да се навикне и да се прилагоди, покрај статичките крајности, и она што носи најголема корист.

Опасностите

Едноставно стимулирање на овој ефект на адаптација преку горенаведените три точки не е доволно на долг рок.
Придобивките може да бидат поголеми од придобивките, но неправилното постапување (како и со другите примери погоре) ќе доведе до таканаречено претренирање. Ако телото нема време да ги формира и консолидира потребните нервни врски, тоа може да биде пренатрупано. Вие скоро би можеле да го наречете еден вид мета-катаболизам; На обичен англиски јазик: постојат одредени параметри во секоја терапија со екстремни вредности во рамките на која треба да се движите - ако претерате, си штетите.
Во спортот ова е Пренасочување многу често. Многу луѓе сè уште веруваат дека се применува принципот „колку повеќе толку подобро“. Сепак, над одреден праг ова не е во ред. И овој праг не е апсолутен, но зависи од претходното ниво на обука.

Горенаведената суперкомпензација е вистинската основа на целиот процес.

Моето искуство со сауната

Малку подалеку од теоријата, би сакал накратко да сумирам кои беа резултатите од моето искуство со сауната:

Бидејќи бев на многу ниско ниво на обука, трите недели двапати неделно беа премногу две или три сауни. Проблемот не беше првенствено циркулаторниот систем, туку преголем напор поради премногу стимул за обука и премалку регенерација, што јасно го забележав од фактот дека по првата недела стануваше сè понапорен секој пат Јас бев во можност да останам во сауна 15 минути и студениот туш ми даваше сè посилен наплив на стрес и ми требаше подолго и подолго помеѓу сауните за да ја стабилизирам циркулацијата и шеќерот повторно. Така, влегов во горенаведената претренираност на многу класичен начин.
Не можев да најдам никакви проблеми со постот или малку ослабената циркулација како резултат. Единственото нешто што работеше сигурно беше чувство на глад по одењето во сауна, што секако не можев да го издржам.

Што се однесува до процесот, ги следев упатствата погоре: 10-15 минути сауна, проследено со ладен туш и одмор помеѓу претежно две сауни. Понекогаш шетав по терасата со бањарка, бос во снегот, што беше навистина одлично разладување:

Општо, чувствував дека сауната има поттик за заздравување на одредени респираторни проблеми. Мојата енергија и перформанси исто така беа малку повисоки од вообичаеното, но ова може да се припише и на постот. Генерално, имав многу малку здравствени проблеми, па барем тоа не ме повреди.

Се разбира, јас исто така го препознав претренирањето и го намалив времето и бројот на сесии во сауна. Последен пат кога бев во сауна, последниот ден пред да заминам, јасно можев да го почувствувам моето тело како ми вели: доволно е за неколку недели засега! Но, тогаш би било кул ако продолжите ...

Заклучок

Сауната оди добро со постот, но важно е да можете да се процените и да го знаете вашето ниво на обука, особено при посета на финската сауна.
Може да се тврди дека парната бања која е малку помалку топла и не обезбедува екстремно прилагодување на вредноста, туку потење, детоксикација и активна регенерација како основен аспект, за постот, што и самиот веќе работи со огромна вредност на катаболизам, може да биде подобро би било соодветно. На ова прашање не може да се одговори со една реченица, бидејќи верувам дека има свој ефект кога тренингот со екстремна вредност во интервал, како финската сауна, се спроведува во катаболизам наместо во анаболизам. Саногенезата може да се зајакне. Но, исто така може да биде инхибирана. За жал, не можам да дадам изјава за ова. Ако им верувам на моите чувства, тоа ми кажува дека двете работи одат многу добро заедно и не се мешаат едни со други, туку се поддржуваат едни со други.

Така, можам само топло да ја препорачам комбинацијата на пост и сауна, и индивидуално, се разбира, за оние кои се неискусни во сауна со потребната претпазливост од преголемите барања.

Профили поврзани со мене и/или морфоблогот во разни социјални мрежи: