ПОСТ Интермитентни добрите и лошите страни
Пред да видиме кои се најчестите добрите и лошите страни во врска со ПОСТАВЕН ПОСТТ, ајде да видиме кои се главните форми на наизменичен пост и која е всушност оваа диета која е сè попопуларна на форумите со теми за наизменична диета, периодично мени за објавување, наизменичен пост форум или повремено губење на тежината на мускулната маса итн.
Видови на наизменично постење
1. Интермитентен пост во наизменични денови: вклучува наизменично менување на денови со нормална исхрана и денови со пост.
На еден типичен пост ден, еден оброк се консумира дневно, што опфаќа приближно 25% од калориските потреби на секој поединец, додека во „нормалните“ денови се троши голем број калории еднакви на индивидуалните калориски потреби.
2. Интермитентен пост цел ден: вклучува екстремно или апсолутно калориско ограничување за 1-2 дена во неделата (не последователно).
Ова вклучува трошење максимум 25% од вкупниот дневен внес на калории во тие денови, додека во другите денови, се препорачува потрошувачка еднаква на индивидуалното барање за калории.
3. Интермитентен пост со привремено ограничување: вклучува пост од околу 16 - 20 часа, проследен со период на „хиперхранење“ од околу 4 часа, во кој треба да се трошат дневните калориски потреби.
Вики што е наизменична објава
Општ принцип на наизменичен пост е да се консумира храна во пократок период од денот (обично помалку од 8 часа), а остатокот од денот да биде постен.
Периодите на пост се подолги од вообичаеното (како на пример, постот ноќе, кога луѓето спијат и не јадат храна) и се движат од 16 часа до максимум 1 ден и половина (обично повеќе не). повеќе од 24 часа).
Исто така, наизменичното постење вклучува ограничување на калориите во одредени денови, на други им е дозволено да јадат голем број калории еднакви на дневните потреби.
Позитивни мислења наизменичен пост
а. Предности од функциите на мозокот. Едно од најочигледните корисни ефекти на повремениот пост беше, во студиите, врз когнитивните перформанси (како што е меморијата).
б) Здравствени придобивки воопшто. Некои студии покажаа подобрување на чувствителноста на инсулин, а со тоа и на нивото на гликоза во крвта, намалување на гликолизиран хемоглобин, ЛДЛ холестерол, триглицериди и крвен притисок кај пациенти на вакви диети.
в.Едноставност. Овој вид диета може да биде полесен за пристап за оние кои имаат одредени начини на исхрана или кои не можат да следат диета што вклучува неколку оброци во одредено време.
г. Промовира губење на тежината. Многу силни клинички студии покажаа дека наизменичното постење на диетите може да биде исто толку ефикасно како диетите и диетите за кои е потребно континуирано ограничување на калориите.
Негативни мислења наизменичен пост
а. Можно негативно влијание врз срцето: некои студии покажаа мало зголемување на ЛДЛ холестеролот во продолжените диети.
Сепак, други студии се спротивставија на ова, затоа се потребни повеќе студии за да може да се донесе јасен заклучок.
б. Прејадување. Интермитентниот пост вклучува трошење на голем број калории најмногу еднакво на дневните потреби за енергија.
Оние кои следат димензии на диета може да имаат многу повеќе калории отколку што им требаат во тој период, особено ако за време на постот често се чувствувале гладни.
в) Проблеми со варењето на храната. Поголеми делови од храна во некои случаи можат да предизвикаат разни вознемирувачки дигестивни симптоми, како што се надуеност, грчеви во стомакот и гастроезофагеален рефлукс.
Исто така, на луѓето со синдром на нервозно дебело црево им се препорачува да јадат во редовни интервали, полека, да не прескокнуваат оброци, за да можат да го регулираат цревниот транзит. Затоа, овој вид диета не е индициран за нив.