Пост Интермитентниот пост е добар за луѓето
Постојат многу различни форми на пост, секој со различни ефекти врз тежината и здравјето. Сега една студија покажува што се случува во организмот за време на четиринеделен брз наизменично.
Наизменичниот пост, познат и како наизменичен пост, вклучува земање подолги паузи за оброк секој ден. (Фото: Карин Хофер, НЗЗ)
Интермитентниот пост, познат и како интервал на постот, во моментов е многу популарен. Бидејќи има многу докази дека е добро за здравјето и евентуално го продолжува животот. Сепак, повеќето од овие откритија доаѓаат од студии врз животни. Останува да видиме дали ова може да се пренесе на луѓето.
Постојат многу различни форми на пост, секој со различни ефекти врз тежината и здравјето. Сега една студија покажува што се случува во организмот за време на четиринеделен брз наизменично.
Наизменичниот пост, познат и како наизменичен пост, подразбира подолги паузи за оброци секој ден. (Фото: Карин Хофер, НЗЗ)
Интермитентниот пост, познат и како интервал на постот, во моментов е многу популарен. Бидејќи има многу докази дека е добро за здравјето и евентуално го продолжува животот. Сепак, повеќето од овие откритија доаѓаат од студии врз животни. Останува да видиме дали ова може да се пренесе на луѓето.
За да се добие поголема јасност, истражувачите предводени од Френк Мадео од Универзитетот во Грац ги испитувале ефектите на наизменичното постење врз мала група луѓе. 1 Како што може да се види од нивната пилот-студија, ваквото краткорочно избегнување храна не само што ги топи вишокот килограми, туку има и други корисни ефекти. Учесниците во проектот, вкупно 60 средовечни мажи и жени, биле малку со прекумерна тежина, но здрави и ниту вегани, ниту вегетаријанци. Од половина од нив беше побарано да ги задржат своите претходни навики во исхраната во студијата (контролна група), додека другата половина беа охрабрени да наизменично јадат еден ден за четири недели и да не консумираат калории следниот ден, или во цврста или во цврста форма во течна форма.
Како што известуваат авторите на студијата, 29 од 30 субјекти во постот колектив ги задржале дадените паузи за оброци до крајот. Наспроти она што некој би помислил, тие исто така не го надополниле недостатокот на храна со конзумирање двојно повеќе во следните денови. Наместо тоа, нивниот внес на енергија се намали во просек за 37 проценти. Како резултат на тоа, тие изгубија три и пол килограми тежина, додека луѓето во контролната група изгубија само околу 200 грама. Како што беше прикажано, четиринеделниот наизменичен пост исто така го намали крвниот притисок, за околу пет милиметри на столбот од жива, и исто така управуваше со голем број метаболички процеси во еден поволна насока. Како резултат, меѓу другото, се зголеми концентрацијата на полинезаситени масни киселини во крвта - супстанции кои, според голем број наб observудувања, го намалуваат ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни болести.
Поради методолошките слабости, студијата на австрискиот истражувач, кој е еден од пионерите во истражувањето на постот, не дозволува никакви далекусежни заклучоци. Нивната информативна вредност е значително намалена, меѓу другото, затоа што алтернативниот пост не се споредува со конзистентно намалена калориска диета, ниту со други форми на наизменичен пост. Во зависност од видот на постот, се чини дека повеќе или помалку реакции кои промовираат здравје во организмот. За ова зборуваат барем резултатите од студиите врз животни.
Како што неодамна покажаа истражувачите предводени од Миријам Мерад од Универзитетот Монт Синај во Newујорк, еднодневниот наизменичен пост доведува до намалување на штетните воспалителни процеси без ослабување на имунитетот. Спротивно на тоа, нултата диета од 48 часа, исто така, имаше негативни ефекти врз имунитетот. Не се чини дека секој вид на наизменично постење е подеднакво корисен. Уште поважно е темелно да се испитаат придобивките и ризиците од одделните видови пост.