Пост Како да истраете со кетогена вечера и кафе - ДЕР Шпигел
Шпигел Визен разви осумнеделна програма за обука на пост што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Ова е петти дел од осум. Останатите делови може да ги најдете овде.
Кога станува збор за доживување на позитивните ефекти од постот во секојдневниот живот, паузите за јадење во траење од неколку часа се одлучувачки фактор: Преку интервалите, телото се прилагодува на здравиот метаболизам на постот. Меѓу другото, ова ја зајакнува автофагијата, процес на чистење во кој се распаѓа и рециклира остатоци акумулирани во клетките, како што се оштетени митохондрии или натрупани протеини.
Втор процес е кетогенезата: преминот кон метаболизам на постот го стимулира распаѓањето на масните резерви, што создава кетонски тела. Тие обезбедуваат енергија и имаат антиинфламаторно дејство.
И двата процеса се важни и се активираат со постот. Сепак, постојат и некои намирници кои се чини дека не го инхибираат метаболизмот на постот како другите - па дури и го промовираат.
Во оваа петта недела на тренинг, време е да воведеме некои од овие намирници. Тие даваат начин подобро да издржите периоди на пост или да ги скратите без да ги уништите здравствените придобивки.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 1/2018
Здрав преку постот
Нов почеток за тело и ум
Ние избравме три вежби за вас, од кои сте добредојдени да ги испробате сите три, но барем една. Како и секогаш, одберете го оној за кој спонтано се чувствувате најмногу.
Важно: Ако оваа недела успеете да одржите интервал од пост од 13, 14 или дури и повеќе часови, советите и триковите презентирани овде веројатно се споредни со вас. Подобро е да продолжите да се концентрирате на наизменичен пост во следните неколку дена.
Ако навистина сте можеле да издржите неколку недели, сепак, има бонус за вас: Запомнете дека можете да си дозволите исклучоци. Еднаш или двапати неделно може да го прекинете постоечкиот ритам на јадење и постење. Или ако сте поканети на бранч за време на викендот. Единствената важна работа е да продолжите да се враќате на основниот „план“.