Пост на вода - Предности, опасности и совети 🥇 Медицина - Фитнес - Диета
Постот на вода е практика што постои со векови. Не само што е столб во многу култури и религии, туку исто така е широко користен за подобрување на одредени аспекти на здравјето, вклучувајќи воспаление, нивоа на шеќер во крвта и здравје на срцето.
Со неодамнешниот пораст на постот на вода пред и по појавата на слики, можеби се прашувате колку може да биде здрава оваа вообичаена практика. Во оваа статија, ќе разгледаме подетално придобивките и ризиците од постот на вода и ќе споделиме неколку едноставни совети за да се осигурате дека го правите тоа безбедно.
Структура на постот
Што е постот на вода?
Пост со вода, исто така познат како диета со вода, е вид на пост што вклучува пиење само вода за одредено време. Овие пости можат да траат некаде од 24 до 72 часа, а како и со другите форми на пост, храната е генерално ограничена за време на постот.
Луѓето се обидуваат да постат вода од неколку причини. Честа е во многу религии и понекогаш се користи за градење вера и фокусирање на духовниот раст. Исто така се користи за подготовка на одредени медицински процедури, вклучувајќи одредени крвни тестови и физички прегледи.
И не само тоа, туку и постот на вода е поврзан со неколку здравствени придобивки. Покрај зголемувањето на слабеењето, може да помогне и во контролата на шеќерот во крвта, да го подобри здравјето на срцето, да го намали воспалението и да го зголеми прометот на клетките во телото за да помогне во бавните знаци на стареење.
Како брзо да се напои
Па, дали можете да пиете вода додека постите? И, како точно правиш вода брзо?
Како што сугерира името, постот со вода значи избегнување на друга храна и пијалоци и само консумирање вода. Општо земено, повеќето пости на вода се релативно кратки, траат некаде од 1 до 3 дена. Подолгите пости треба да се вршат само под директен медицински надзор.
Важно е внимателно да го слушате вашето тело додека постите. Додека лесната активност може да биде во ред за некои, други може да почувствуваат несакани ефекти како замор, слабост или вртоглавица додека постат.
Пиењето многу вода е исто така важно за да бидете сигурни дека ќе бидете добро хидрирани.
Побарувачката за вода варира и зависи, меѓу другото, и од потрошувачката на енергија, температурата на околината и составот на храната. На пример, количината на сол сол игра улога. Во зависност од нивната возраст, младите и возрасните треба да консумираат помеѓу 30 и 40 мл вода на килограм телесна тежина на ден.
Друго упатство за здрави возрасни лица е: приближно 1 ml вода на 1 kcal и на ден. Со 2.500 kcal, ова е еднакво на 2,5 литри на ден за возрасни. Возрасните треба да имаат еден Минимална количина од 1,5 литри течност од пијалоци на ден да се земе во.
Исто така е важно правилно да се прекине постот. Започнете со лесен оброк или лесно сварлива закуска како супа од коски, варен зеленчук и лиснат зеленчук. Потоа полека зголемете го внесувањето и внесете друга здрава храна во вашата исхрана.
Можни придобивки
Постот може да биде корисна алатка за подобрување на различните аспекти на здравјето. Еве неколку потенцијални придобивки од постот на вода.
1. Ја подобрува контролата на шеќерот во крвта
Некои истражувања сугерираат дека постот може да помогне во подобрувањето на контролата на шеќерот во крвта. На пример, студија од 2015 година покажа дека наизменичното постење го намалува нивото на шеќер во крвта кај здрави млади луѓе во просек за 12 проценти.
Покрај тоа, тој исто така може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да му овозможи на телото поефикасно да го користи инсулинот за да го премести шеќерот од крвотокот во клетките.
Забележете дека ако имате дијабетес или земате лекови за намалување на шеќерот во крвта, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана. Додека постот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта кај некои луѓе, тоа исто така може да предизвика несакани ефекти што можат да бидат опасни за дијабетичарите.
2. Го зголемува слабеењето
Бидејќи постот на вода вклучува сериозно ограничување на калориите, многу луѓе користат пост на вода за губење на тежината во надеж дека ќе испуштат неколку тврдоглави килограми или ќе го одвиваат метаболизмот.
Студиите покажуваат дека постот може да доведе до брзо губење на тежината, просечно два килограми губење на тежината на ден во текот на првата недела.
Постот исто така го принудува телото да го потроши зачуваниот гликоген и да согорува маснотии за гориво наместо шеќер, што исто така може да доведе до зголемено губење на тежината.
Забележете, сепак, дека најголемиот дел од почетната тежина изгубена за време на постот најверојатно е тежината на водата, што обично се обновува откако ќе се продолжи со нормална исхрана. Покрај тоа, продолжениот пост може да предизвика телесната мускулна маса, што може да влијае на метаболизмот на долг рок.
3. Промовира автофагија
Автофагијата е процес со кој се рециклираат оштетените или дисфункционалните клетки, така што телото наместо тоа може да ги обнови здравите нови клетки. Некои истражувања сугерираат дека подобрувањето на ефикасноста на овој процес може да помогне во спречување на посериозни состојби како рак, заболување на црн дроб, дијабетес и невродегенеративни болести како Алцхајмерова болест.
Иако има недостаток на истражување кај луѓето, неколку животински модели откриле дека постот со вода може да помогне во пропагирање на автофагијата и бавните знаци на стареење. Според животинскиот модел објавен во Cell Metabolism, глувците покажале подобрена когнитивна изведба, подолг животен век, подобрена имунолошка функција и намалени фактори на ризик за стареење и хронични болести по диета која ги имитирала ефектите на постот.
4. Го зајакнува здравјето на срцето
Една од најимпресивните придобивки од постот на вода е неговата способност да го подобри здравјето на срцето. Студија спроведена во здравствениот центар TrueNorth во паркот Rohnert, Калифорнија откри дека постот со вода е ефикасен во нормализирање на нивото на крвниот притисок кај пациенти со гранична хипертензија .
Други студии покажуваат дека наизменичното постење може да го намали нивото на холестерол и триглицерид, и двете се фактори на ризик за срцеви заболувања.
5. Го намалува воспалението
Воспалението е нормален имунолошки одговор кој често се активира од болест, повреда или инфекција. Хроничното воспаление, од друга страна, може да придонесе за долг список на состојби, почнувајќи од рак до срцеви заболувања и дијабетес.
Интересно, неколку студии откриле дека постот може да помогне во намалување на воспалението. Студија од Саудиска Арабија, на пример, открила дека наизменичното постење го менува воспалителниот статус на телото со потиснување на нивото на про-воспалителни имунолошки клетки.
Други истражувања покажуваат дека постот може да ги намали маркерите на оксидативен стрес, што може да доведе до воспаление и оштетување на клетките.
Опасности и ризици
И покрај потенцијалните придобивки од постот на вода, постојат и неколку опасности што треба да се земат предвид со постот на вода.
За почетници, постот не се препорачува за деца, тинејџери или жени кои се бремени или дојат. Исто така, не е препорачливо за оние со историја на нарушувања во исхраната бидејќи може да поттикне нездрави навики во исхраната. Покрај тоа, постот исто така може да го зголеми производството на урична киселина, хемиско соединение што може да предизвика напади на гихт .
Ако имате дијабетес или земате лекови за намалување на нивото на шеќер во крвта, разговарајте со вашиот лекар пред да направите промени во вашата исхрана. Ова е затоа што постот може да доведе до промени во нивото на шеќер во крвта кои можат да бидат опасни, особено ако имате дијабетес.
Некои од најчестите несакани ефекти на постот се вртоглавица, слабост, болка во мускулите и замор. Исто така, може да доведе до дехидратација, што може да доведе до симптоми како што се запек, гадење, зашеметеност и низок крвен притисок. Важно е да пиете многу вода додека постите за да избегнете дехидрација.
Конечно, забележете дека продолжениот пост се препорачува само под медицински надзор. На пример, постот со вода една недела е многу поверојатно да предизвика негативни несакани ефекти отколку постот за пократки периоди од 24 до 48 часа истовремено. Одредени форми на краткотраен наизменичен пост, како што е 16/8 периодичен пост, се помалку ограничувачки и може да бидат подобри за некои.
Совети за постот со вода
Без разлика дали сте нови во постот или искусен професионалец, следењето на неколку едноставни упатства се клучни за непречен, безбеден и ефикасен пост. Еве неколку едноставни совети за да ги зголемите резултатите од постот на вода: