Пост со Продавница за здравствени производи на протеини
КОГА ТРЕБА ДА ОДИ БРЗО
Пост со протеини - ослабнете без да изгубите мускул
Широк спектар на диети и форми на пост се здоби со популарност во последниве години. Високо протеинските диети се особено популарни поради нивната ефикасност. Постот со протеини, познат како модифициран пост што штеди на протеини или скратено PSMF, не е исклучок.
Што е изменето постење на протеини постот?
PSMF е многу нискокалорична диета за да ви помогне брзо да изгубите вишок тежина. „Протеини поштеда“ се однесува на главната цел на диетата, а тоа е одржување на мускулната маса при губење на маснотии. Оваа диета беше развиена во 70-тите години на минатиот век кога лекарите бараа начин да им помогнат на сериозно дебелите пациенти да ослабат. Терминот денес се однесува на многу видови на многу нискокалорични диети кои често се прават без медицински надзор.
Постот со протеини има две фази. Првата „интензивна“ фаза трае од една до две недели до 4-6 месеци, во зависност од тоа колку тежина треба да се намали и вклучува многу ограничен внес на калории. Втората таканаречена фаза на враќање или репатријација трае од 1 до 2 дена до 6 до 8 недели, при што калориите постепено се зголемуваат на редовно ниво.
Калории и макронутриенти во интензивна фаза
За време на интензивната фаза, телото обично троши помалку од 800 калории дневно. Калориите обично доаѓаат од посни протеини како пилешко, белка од јајце, тофу и риба или се снабдуваат со протеини во прав растворени во млеко. Во клинички набудуваниот PSMF, пациентите добиваат 1,2-1,5 грама протеини на килограм од целната телесна тежина на ден. На пример, лице чијашто цел е 75 кг би јадела 90 до 112 грама протеини дневно.
Диетата дозволува само 20-50 грама јаглени хидрати на ден. Ова е приближно еквивалентно на две парчиња леб или две до три парчиња овошје. Маснотиите се ограничени на она што е содржано во изворите на протеини. Додадени масти од секаков вид - масла, преливи, намази и други извори на маснотии - не се дозволени. Интензивната фаза на PSMF треба да трае најмногу шест месеци, бидејќи дневниот внес на калории е толку мал.
Фаза на репатријација
За време на фазата на регресија, калориите од јаглехидрати и масти постепено се зголемуваат повторно и протеините постепено се намалуваат. Со долга фаза на регресија, јаглехидратите се зголемуваат до 45 грама во првиот месец и до 90 грама во вториот месец. Дневниот внес на протеини се намалува за околу 40 грама месечно. Нема специфична содржина на калории во текот на оваа фаза, но калориите природно ќе се зголемат со додавање на јаглехидрати и масти. Протеински прашоци, житарки богати со растителни влакна, овошје, зеленчук и храна со малку маснотии се дозволени за време на фазата на враќање.
Кои се придобивките од постот со протеини?
Со други форми на пост, како што се постот со сок или терапевтскиот пост, телото обично ги користи слободно достапните јаглехидрати во рок од еден ден. После тоа, резервите на маснотии не се користат првично, но телото го распаѓа мускулното ткиво, а потоа и ткивото на внатрешните органи со цел да ги врати аминокиселините, минералите и микроелементите што му се потребни за одржување на различните витални функции. Со распаѓање на мускулната маса, се намалува основната метаболичка брзина и телото троши многу малку калории. Слабеењето се намалува како резултат.
Ако телото прима дополнителни протеини за време на постот, на пример во форма на риба, месо или протеински прав, мускулната маса не е нападната за производство на енергија и рециклирање на важни елементи. Најрадикалната форма на пост со протеини, кога протеините не се снабдуваат со организмот со природна храна, туку се во форма на протеини во прав, треба да се вршат само најмногу 14 дена или под медицински надзор.