Пост Така изгубив два килограми за два дена - и ги чував таму
Марија Менц | 23 март 2019 година 13:58 часот
Детоксицирајте го телото и душата, чувствувајте се безгрижно и лесно - дека сето тоа звучи одлично и благодарение на постот треба да биде можно за секого. Но, дали и тоа работи? Имав срце и не јадев ништо повеќе од 40 часа. Јас бев повеќе од задоволен од резултатите.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Фустанот за следната забава е премногу тесен, ви се јадеше премногу викендот и сега се чувствувате многу лошо? Сите ги знаеме овие проблеми. Кога повторно се најдов во таква ситуација, конечно можев да испробам концепт што долго време го прогонуваше мојот ум: пост.
Секогаш постојат овие трендови што сите ги следат и кои некој навистина би сакал да ги направи - но тоа звучи премногу непријатно. Вака се чувствував со принципот на пост. Слабеете? Со задоволство! Не смеете да јадете нешто за тоа? Ух не Но, по една недела брза храна, чоколадо и алкохол, се чувствував толку ужасно што дојде време. Мојата вистинска цел беше да останам без храна 24 часа и да консумирам само вода и супа. Постојано си велев: штом се чувствувам лошо, можам само да запрам.
Во неделата вечер дојде време. Јадењето на мојот бесилка се состоеше од пржен ориз. Откако последната лажица исчезна во устата, го поставив тајмерот на специјално преземената апликација: 24 часа. Да бидам искрен, бев многу сигурен дека ќе умрам од глад, најдоцна до следниот ден напладне. Јас сум всушност некој што јаде пет пати на ден. Но, всушност се покажа малку поинаку.
Како најдобро постим?
Пред да дојдеме до резултатот, постојат неколку правила што треба да се почитуваат при постот, а кои ги препорачува Дојче Фастенакадемија е.В:
Треба да пиете два до три литри вода на ден.
Не треба да правите премногу напорно вежбање додека постите. Движењето е добро, но не треба да биде премногу напорно.
После постот, треба да се вратите со лесна диета и не веднаш да трчате во следниот ресторан за брза храна.
Лично, сè уште ми беше важно да консумирам многу сол за време на постот. Од искуство знам дека сите течности што ги јадам ја мијат солта од моето тело. Последиците за мене се често гадење, вртоглавица и главоболки. Затоа конзумирав три чаши супа од растворлив зеленчук во текот на целиот ден. Освен тоа, цело време пиев само вода, чај и црно кафе. (И енергетски пијалок без шеќер.)
Како се чувствував за тоа?
Како што е секогаш случај со мене, секако не беше толку лошо како што се плашев. Напротив, се чувствував толку добро што едноставно го продолжив бргу. Во недела навечер сè уште не забележав ништо, не е ни чудо, сепак бев сит од вечера. Единствената промена во понеделникот наутро беше дека морав да го пијам кафето без млеко. Совршено го совладав и тоа.
Тестот со киселина дојде кога ручав со колегите. Звучи прилично глупаво на почетокот, кој оди во кафетеријата кога не смеат да јадат? Но, тој ден поздравивме нов практикант и не сакате да бидете груби. Но, успеав и со зачудувачка леснотија.
Во попладневните часови го почувствував првиот татнеж во стомакот, но шолја чај и шолја кафе брзо го смирија. Тоа всушност се случи подоцна истата вечер: требаше да го имам првиот оброк за 24 часа. Всушност.
Сепак, се чувствував толку добро што решив само да почекам до следното утро. Не сакам да јадам ништо толку доцна во денот и во секој случај би ги поминал повеќето од следните неколку часа спиејќи. Затоа, брзо подгответе ја храната за следниот ден и одете во кревет. Утрото повторно испив црно кафе, а потоа појадував на работа. Но, секако имаше состаноци и конференции и некако не можев да јадам целото утро. Така, конечно беше 12:30 часот пред да го распакувам подготвениот оброк. Вкупното време на гладување беше неверојатни 40,5 часа!
Протеинска лента: Она што на прв поглед изгледа како совршена закуска после тренинг, може да се претвори во убиец на диети. Бидејќи иако сега има многу здрави протеински шипки, за жал, некои се исто така полни со шеќер и адитиви. Бројот на калории во решетките вртоглаво се зголемува, главно се должи на додадениот шеќер, и како резултат, вистинската смисла, имено внесот на протеини, ја пропуштаат непотребните калории.
Гранола: Многу луѓе го мешаат овој крцкав мусли во нивниот нормален појадок - во верување дека тоа ќе направи нешто добро за нивната фигура и нивното здравје. За жал, оваа навистина здрава закуска за појадок, исто така, може да се претвори во калориска бомба со додадена сладост. Затоа, проверете дали гранолата не содржи премногу шеќер.
Кокосова вода: Повеќето луѓе ќе бидат изненадени што кокосовата вода може да дебелее. Како што честопати се случува, сепак, шеќерот е тој што го прави овој пијалок калоричен. Се разбира, кокосовата вода е сè уште поздрава од сода, но водата или незасладените чаеви се подобри алтернативи.
Суши: Суши секогаш се чини дека е нискокалорична варијанта на конвенционална брза храна во рестораните. Сепак, слатките сосови или пржената риба можат брзо да го претворат јадењето во калориски грев. Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали вашето суши е исполнето со храна со малку маснотии како лосос или авокадо и дека не е истурена со сладок сос или пржена.
Овошни сокови: Овошјето е здраво, но не треба да претерувате со количината затоа што содржи многу фруктоза. Но, тоа е токму она што се случува со свежо цедени сокови: за сокот користите многу повеќе овошје отколку што вообичаено би консумирале. Ова екстремно ја зголемува содржината на фруктоза во пијалокот.
Овошен јогурт со малку маснотии: Малку маснотии е добро за фигурата? Во овој случај, за жал, мора да кажете: не. Бидејќи многу овошни јогурти со малку маснотии содржат многу шеќер со цел да се засили вкусот на овошјето. Ако не сакате природен јогурт, самостојно измешајте овошен јогурт, можете да го засладите со малку мед или агава сируп.
Готови салати: Ако сакате да изгубите тежина, сакате да земете салата. Ова е генерално добра идеја, но може брзо да се одрази и ако салатата и преливот се купат готови. Шеќерни сосови, мрсни колбаси, постојат голем број состојки кои не се баш корисни за фигурата. Така салатата направете ја сами.
Смути и протеински шејкови: Она што се смета за напиток на loversубителите на фитнесот, за жал може да ве натера да се здебелите. Подготвени за употреба протеински шејкови и смути, исто така, често содржат многу додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на инсулин и да ве направи погладни на долг рок. Дури и со домашни смути, треба да обрнете внимание на рамнотежата помеѓу овошјето и зеленчукот за да не го зголемите нивото на шеќер во крвта со премногу фруктоза наутро.
Диетална лимонада: Ако не можете без лимонада, но сакате да изгубите тежина, можете да користите лесни производи. Сепак, овие се сомничат дека предизвикуваат дијабетес тип II и исто така има докази дека производите го зголемуваат шеќерот во крвта, што предизвикува зголемување на телесната тежина. Сепак, ситуацијата со студијата сè уште не е јасна, лекарите имаат тенденција да советуваат против лесни производи.
Јо-јо ефект: вака избегнувате повторно да се здебелите
Кога се измерив следното утро, можев да објавам загуба од два килограми. Се разбира, не сакав веднаш да го вратам. Трикот е да не наполнувате храна само по себе по постот. Тоа повторно би го уништило резултатот. Важно е да се јаде здрава и урамнотежена исхрана. Во текот на следните неколку дена јадев нормално и се грижев да јадам само кога навистина бев гладен. Оваа стратегија всушност ми помогна да го одржувам слабеењето.
Здравствени придобивки од постот
Покрај слабеењето, постот носи и бројни други здравствени придобивки кои исто така биле научно проучени.
Кој пости може
го заштити неговиот кардиоваскуларен систем
зголемување на неговата будност и подобрување на расположението
намалување на нивото на маснотии во крвта
Кога постите, многу е важно да се слушате себе си и вашето тело. Ако треба да се користи пост за лекување на медицински проблеми, тоа секогаш мора да се прави под медицински надзор.
Светлината за постење е исто така опција
Ако постот изгледа премногу тешко во моментот или ако мислите дека толку долго време без јадење е апсолутно невозможно, прво можете да пробате наизменичен пост. Денот е поделен на период на пост и период на јадење. Најчеста варијанта е моделот 16-8. Ова вклучува пост 16 часа и јадење во период од осум часа. Така, можете само да го прескокнете појадокот, да ручате напладне, а потоа да вечерате до 20 часот. Со текот на времето, можете да го зголемите периодот на пост се додека не се чувствувате подготвени да постите цел ден.