Пост за гости Чисто јадење за тркачи - Јадете здрава храна и имате повеќе моќ Go Girl! Бегај!
Здравата исхрана е дел од трчањето исто како и вежбање или истегнување потоа. Со цел да ви ги дадам најдобрите и највкусните совети, имам мој драг пријател Кристин од EAT TRIN LOVE на дигиталниот Go Girl! Бегај! -Куч, што ти дава многу совети за сè во овој пост Чисто јадење за тркачи дава.
Кој е Кристин од ATУБОВ ВО ТРИН ЈАЈ?
Ова важи не само откако минатата година беше објавена нејзината прва книга ЈАЈ ТРАН УБОВ * Кристин Волтман како една од најпознатите германски блогери во областа на чиста исхрана и здрава исхрана. На нејзиниот истоимен блог, сè се врти околу трите елементи за кои мисли дека ќе ве одведат на патот да станете А. здрав начин на живот придружувајте: свесно јадење, балансирана спортска единица и голем дел од само -убието. Кристин обожава трчање по патека и затоа може да обезбеди и одлични совети за исхрана на тркачите. Еве одиме!
Кристин: Колку чистото јадење ми го смени животот
Откако наидов на концептот за чисто јадење на Американката Тоска Рено * пред повеќе од пет години, мојата прехранбена свест целосно се смени. Јас секогаш имам повеќе свежа, природна храна пристапи, започна повторно подготвувајќи своја хранаn и индустрискиот шеќер, конзерванси и готови јадења во голема мера се отстранети од моето мени. Со резултат: Оттогаш се чувствував многу фит, буден и здрав! Имам прочитано за мојот личен пат и моите најдобри совети и трикови на мојот блог EAT TRIN LOVE и во истоимената моја книга, EAT TRIN LOVE - Едноставно, јадете здраво со чисто јадење и јога *. Раскажано во детали.
Но, не само во јогата или воопшто во мојот секојдневен живот мојот нов став кон животот, што ги добив преку чисто јадење. Мојата чиста диета позитивно се одрази и на мојот втор омилен спорт - трчање. Поради оваа причина, денес сакам да споделам со вас Совети за исхрана од светот на чиста исхрана треба да размислите за обуката за трчање.
Рецептот за аспарагус на скара со компири рузмарин можете да го најдете овде
Правилно снабдување со енергија: јаглехидрати, масти, протеини
Се разбира, кога трчате, ви треба една работа пред сè: енергија. Во основа, нашата мускулна енергија се добива од јаглехидрати, протеини и масти. Има такви јаглехидрати нашиот најважен снабдувач на енергија. Тие идеално треба да бидат наоколу Покријте 55 до 60 проценти од вкупната потреба за енергија на ден. Потоа следи Маснотии со до 30 проценти и Протеини со до 15 проценти.
Кога станува збор за јаглехидрати, како тркачи треба, секако не користете тост од чоколадо и бело брашно, бидејќи овие содржат само едноставни јаглехидрати, кои непотребно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и чиј енергетски поттик се троши премногу брзо. Наместо тоа Ви препорачувам пред сè јаглени хидрати со долг ланец на вашето мени. Овие ќе ги најдете пред сè во вистински производи од цели зрна, зеленчук, овесна каша, ориз од цели зрна, малку овошје и мешунки. Овие чисти намирници се варат побавно поради нивната структура и да се грижи затоа за рамномерно ниво на шеќер во крвта и постојано снабдување со енергија. Затоа се подготвувам како појадок или закуска помеѓу оброците богата овесна каша со овесни снегулки, ореви, семиња и овошја до. До Пладне или вечера Јас често јадам еден шарена зелена салата со добар извор на јаглени хидрати, како што се паста од цело зрно или ориз како гарнир.
Покрај важните јаглехидрати, обрнувам внимание и на добри масти и високо квалитетни протеини во мојата диета. Покрај тоа, чистото јадење е повторно одлична референца, затоа што тука е најмногу од сè растителни, здрави масти и протеини препорачани како извори. Мојата Инсајдерски совети да се авокадо и Кокосово масло како мешунки во каква било форма.
Чуда од магнезиум од кујната
Друга важна хранлива материја (микроелемент) за нас тркачите е тоа магнезиум. Многу тркачи користат додатоци во исхраната за да ги добијат најважните витамини, минерали и елементи во трагови за да спречат грчеви во мускулите, меѓу другото. Можете исто така да ги задоволите вашите потреби директно со урамнотежена, свежа диета и на тој начин да избегнете недостаток на магнезиум.
Фантастично Извори на магнезиум од кујната за чиста храна се особено: сурово какао, амарант, киноа, сусам, семки од тиква, бадеми, мешунки, снегулки од овес и секако оној популарен кај спортистите банана. Од ова лесно можете да навестите вкусна овесна каша богата со магнезиум за вашиот појадок, која можете да си ја подготвите сами наутро во денот на трчање, на пример.
Повеќе железо, повеќе моќ
Вашите потреби исто така можат да се задоволат прекрасно преку вашата чиста, урамнотежена исхрана железо регулира. Хранливите материи се посебни за тоа Квалитет на крв, на Снабдување со кислород до клетките на вашето тело и твоето воопшто Енергетски метаболизам клучно. Затоа што ако земете премалку железо, ќе страдаат и физичките и менталните перформанси.
Квалитет Добавувачи на железо нашата диета е храна од животинско потекло како Говедско месо, живина и Риба како мешунки и Маслодајни семиња (на пример, ленено семе). Секако треба да користите месо, особено со месо висок квалитет почит, многу мислам на. Повеќето храна од растително потекло, како што е спанаќот, за жал содржат многу помалку железо отколку што се мислеше претходно, така што ќе мора да јадете многу „зелена“ (што воопшто не се препорачува за спанаќ). Затоа, омилени ми се дефинитивно мешунките, кои можат да се користат за подготовка на одлични салати, супи и далли за секојдневниот живот.
Зелено смути за почеток на денот
Како и да е, како тркачи не треба да ги избегнуваме драгите „зелени работи“ и всушност Јадете сите видови зелена салата, билки, зеле и зелен зеленчук. Главната причина за ова е убавата Хлорофил - секундарната растителна супстанција. Со помош на хлорофил, растенијата можат да ја апсорбираат сончевата светлина на прво место и да ја претворат во енергија за нивниот раст за време на фотосинтезата. Затоа се смета дека е хлорофил давање живот и колку повеќе можеме да внесуваме, толку подобро. Бидејќи молекуларната структура на хлорофилот е многу слична на структурата на нашиот „крвен пигмент“ хемоглобин, поради што има позитивен ефект врз формирањето на крв. Истражувањата покажаа дека храната богата со хлорофил, кога е во комбинација со железо, го зголемува бројот на црвени крвни клетки и хемоглобинот многу побрзо отколку традиционалните додатоци на железо. Вклучено и Особено зелената храна има многу други витамини, минерали и елементи во трагови што се многу добри за нас тркачите во нашиот спортски начин на живот.
Со цел да јадам што е можно повеќе зелена храна секој ден, јас сум во дневно зелено смути премина преку Ставив различни видови салати, зеле и зеленчук заедно со иста количина овошје и малку вода или чај во мојот миксер. Прекрасно кремасто и ситно измешано, зеленото смути е вистинска хранлива бомба! Повеќе сакам да го пијам наутро за појадок, бидејќи пијалакот дефинитивно повеќе не е пијалок поради неговата густина на хранливи материи, туку цел оброк што е навистина полн.
Закуски за долги трчања
Пред подолгите трчања, се разбира, повеќето тркачи размислуваат многу за нивното доволно снабдување со енергија. Не јадете премногу пред да трчате, не премногу малку и пред сè: Кој е вистинскиот снабдувач на енергија? Бидејќи јадам чисто, имав многу возбудливи искуства. На Концепт за чисто јадење предвидува дека ние пет до шест помали и секако здрави оброци Јадете во текот на денот, т.е. на секои три до четири часа.
Оваа диета води до фактот дека со чисто јадење се чувствувам добро заситен во текот на целиот ден и веќе не чувствувам потреба да се снабдувам со дополнителна енергија пред подолг рок. Дури и на трчање од 15 или 20 километри обично трчав без дополнителна храна за ужина. Покрај многуте предности на чистата исхрана, јас дефинитивно го резервирам и тоа како Плус точка!
Ако сеуште сакате Закуски меѓу нив сакате да носите со вас на долги патеки, ви препорачувам меки датуми и доколку е потребно Парчиња банана и секако доволно тивки Вотерс да ја задоволи својата жед.
Мој заклучок за чисто јадење во врска со трчање
Како заклучок, затоа можам да кажам: Чисто јадење и трчање - тие одат добро заедно! Не е за ништо што науката за исхрана честопати вешто вели:
Затоа, ако од вас барате извонредни атлетски перформанси, тогаш треба да се грижите и за вашето тело исклучително добро, за да може да ја покаже силата и ефикасноста што ги сакате. Чистата диета е идеална за ова.
Ако барате повредни совети за чисто јадење, препораки и пред сè едноставни и вкусни рецепти од секојдневието, тогаш дојдете и посетете ме на мојот блог EAT TRAN LOVE и станете најдобрата верзија за себе со многу забава и леснотија! Ви посакувам се најдобро!
Голема благодарност до Кристин за овој одличен гостински пост!
Освен ако не е поинаку наведено, правата за фотографија и припаѓаат на Кристин Волтман.