Пост за интермитент - возбуда или чудесна диета KoRo Shop
Без оглед на тоа дали сте навивач за фитнес, професионалец во исхраната или ниту еден: Темата за периодичен пост не може да се игнорира. Не станува збор за типична диета, туку за навикнување на времиња на јадење. Оваа диета е практична за сите возрасни групи и диети.
Звучи интересно нели? Ајде да дознаеме повеќе за тоа во следните неколку редови.
Што е повремено постење?
Наизменичен пост (АКО), периодичен пост, наизменичен пост или наизменичен пост е промена во вообичаеното време на јадење. Во оваа нутриционистичка фаза, кратки периоди се менуваат помеѓу јадењето и постот. Времетраењето на одделните периоди зависи од избраниот метод. Постојат многу различни.
Методот 16/8, на пример, е особено популарен. Зад ова стојат 16 часа пост и 8 часа од денот кога јадете како и обично.
Обично појадокот се прескокнува во оваа варијанта и денот го започнувате со кафе или чај.
На ручек започнувате со ручек, а доцна вечерта денот го заокружувате со вечера. Пронаоѓачот на овој метод генерално препорачува да се обрне внимание на исхраната и да се избегнуваат таканаречените празни јаглехидрати (на пример, во бело брашно или слатки) или да се комбинираат со моќна храна (на пример, авокадо, крем сирење, бобинки ...).
Вие исто така можете да чувате суперхрана на залиха дома, така што ќе ги имате за да ги предадете, дури и ако не сте имале време да купувате. Тие се совршени за дополнување на вашите оброци со неколку дополнителни хранливи материи кога јадете. Од гоџи бобинки, чиа семе и какао небо до семе од трева и коноп, нема ограничувања за вашите желби за вкус и креативност.
Зошто работи?
Морам да ве разочарам - тоа не е магија: како и другите диети, АКО работи само ако погодите дефицит на калории.
Зошто сè уште работи подобро за многумина од другите диети е затоа што АКО ви го прави малку полесно. Бидејќи во фазите на внесување храна е многу потешко да се консумираат премногу калории. Секако не е невозможно, но јадењето помалку време обично автоматски значи дека јадете помалку отколку што инаку би јаделе во текот на денот.
Трикот за успешно и затоа одржливо слабеење е да се следи диетата подолг временски период. АКО ви го олеснува тоа затоа што:
- Постојат јасни правила.
- Усогласеноста со дефицитот на калории е полесна (помалку време за јадење).
- Оставајќи цели оброци, имате повеќе време за други работи.
- Треба да подготвувате помалку оброци.
- Вие не сте гладни во фаза на пост.
- Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот.
- Сè уште можете да излезете да јадете со пријателите и семејството.
- Големите оброци не создаваат класично чувство на диета.
Како можете да започнете?
Вашето тело во моментов е навикнато на вашиот претходен ритам на јадење. Ова значи дека ви треба одредена фаза на прилагодување со цел да се прилагодите на новите фази на пост и јадење.
Постои хормон што прави да се чувствувате гладни. Грелин стои зад тоа и гарантира, на пример, дека автоматски ќе бидете гладни непосредно пред оброците, како со магија. Количината на грелин се зголемува со можноста само за храна.
Овој хормон е прилагоден на вашиот претходен ритам. И сосема е природно да бидете гладни за време на преминот кон АКО - особено за време на постот. Добрата вест е дека ова всушност исчезнува по неколку дена. Исто така, постојат луѓе кои немаат проблеми со тоа од самиот почеток.
За полесно прилагодување на вашиот хормон грелин во новите циклуси на јадење, треба да се обидете да ги одржувате постојаните времиња на пост.
Постојат неколку причини зошто АКО можеби не е во право за вас. Прочитајте ги внимателно и бидете искрени со себе. Затоа што запомнете: Имате само едно тело и треба да остане здраво и живо колку што е можно подолго.
АКО не е погодно:
- ако не сакате да јадете многу храна во неколку оброци.
- ако имате или сте имале нарушувања во исхраната.
- ако вашите когнитивни перформанси забележително паднат за време на фазата на пост. (Всушност има луѓе кои почнуваат да прават повеќе грешки и повеќе не можат да се фокусираат.)
Хип или чудотворна диета?
Што научивме од овој напис? АКО, како и секоја друга диета таму, е промена на диета заснована на дефицит на калории. Трикот на АКО е временските интервали помеѓу постот и јадењето. Овие можат да бидат со различна должина, но најпопуларниот метод е варијантата 16/8.
Во споредба со другите форми на диета, треба да ви биде многу полесно да имплементирате АКО долгорочно со помош на јасни правила. Не се чувствува како диета и можете да продолжите да земате нормален живот и да излезете да јадете со пријателите и семејството.