ПОСТАНУВАЕ НА ПУШЕЕ - Како да престанете да пушите ефикасно без сериозни странични ефекти
Пушењето е зависност со која многу луѓе се борат. Многу од нив решаваат да се откажат од пушењето. За фактот дека вреди, уверете ги лекарите и специјалистите. Пушењето цигари негативно влијае на здравјето и може да предизвика многу сериозни болести, вклучувајќи рак. Сепак, откажувањето од пушење не е лесно. Многу луѓе се откажаа по неколку дена и се враќаат на зависноста. Научете како ефикасно да се откажете од пушењето и да избегнете несакани ефекти.
Според податоците, 3,5 милиони луѓе годишно умираат поради тоа болести предизвикани од пушење. Повеќе од оние предизвикани од СИДА. Постојат многу опасности предизвикани од пушење а повеќето може да се кажат во еден здив. Лекарите, специјалистите и производителите на тутун самите предупредуваат од пушење со внесување на предупредувачки информации на кутиите. Сепак, милиони луѓе се одлучуваат за цигари. За оние кои ќе одлучат да се откажат од пушењето, тоа не е лесно. Обидите да се откажат до пушење тие не се секогаш успешни. За да успеете, потребна ви е силна волја и доследност.
Откажување од пушење - што треба да знаете?
Основата за откажете се од пушењето е да бидете свесни за штетата што ја предизвикува оваа зависност и да донесете неотповиклива одлука, да ги елиминирате цигарите од вашиот живот. Специјалисти препорачуваат тоа причините зошто се откажавте од цигарите, да бидат напишани на парче хартија и внимателно да ја испитаат нивната убедлива моќ. Ако не, процесот на одрекување треба да се одложи се додека не бидете сигурни дека сте подготвени да жртвувате. Следниот чекор е само-поврзан договор кој ги поставува условите за ослободување од зависноста, како што е датумот откажете се од пушењето.
Како да се подготвите за откажување од пушење?
Да се успее во откажете се од пушењето, исто така треба да бидете добро подготвени за овој процес. Првиот чекор е да поставите датум на одрекување. Добро е да изберете време кога не сте изложени на прекумерен стрес, бидејќи ова е поволно да се одлучите за цигара. Се посочува дека, најдобро е да се откажете се од пушењето за време на празниците. Исто така, вреди да се осигурате дека во за време на борбата против зависноста, не сте опкружени со пушачи, туку со оние кои ве потврдуваат и поддржуваат. За да избегнете желба, вреди да се пие многу и да се движите на свеж воздух. Исто така, вреди да се консултирате со лекар за да ви кажам како да се ослободите желба за никотин. Исто така, се препорачува да спиете, да собирате работи што можат да заменат цигара.
Како да не се здебелите откако ќе се откажете од пушењето?
Многу луѓе се плашат да имаат несакани ефекти после откажи се пушење. Една од најчестите е прекумерно зголемување на телесната тежина. Посочено е дека пушењето го забрзува метаболизмот, што значи дека после откажување од цигарите, ќе добиете неколку вишок килограми. Така да се избегне ова несакан ефект на откажување од пушење, треба да ја контролирате вашата исхрана. Препорачливо е да се јаде колку пред да се откажете од пушењето, а во кризни ситуации, наместо слатки, да се одлучите за здрави грицки како суво овошје, семки од тиква, сурови моркови. Исто така е добро да пиете многу вода и сокови. Ако почувствувате цицање на стомакот, можете да џвакате гума за џвакање или нешто што не може да се јаде - сечило од трева или чепкалка за заби. Исто така е добро да ја надополните вашата исхрана со витамини А, Ц и Е, како и магнезиум, цинк и селен.
Нарушувања на расположението по откажување од пушење
Никотинот е зависна супстанца. Откако ќе го запрете, симптомите на желба за никотин, како што се зголемен стрес, нервоза, фрустрација или раздразливост. Се вели дека полошо расположение може да биде присутно околу 8-12 недели. За да се олесни, вреди да се зголеми физичката активност, да се наспие доволно и да се користат техники за релаксација како што се вежби за дишење или јога.
Болки во грлото по откажување од пушење
Синдром на откажување може да се манифестира и како болки во грлото и кашлица. Ова е затоа што кога пушењето е запрено, мукозните мембрани на бронхиите почнуваат да се обновуваат, чистејќи ја слузта и другите токсични материи. Ако кашлицата е предизвикана од ова, тогаш нема ништо со тоа. Оставете го телото да се исчисти. Кога кашлање откако ќе се откажете од пушењето, тоа е многу сериозно, вреди да се одлучат за сирупи, кои ги раствораат секретите. Од друга страна, консумирање големи количини на вода и навлажнување на грлото помага при воспаление на грлото после откажување од пушење. Овие симптоми на повлекување треба да исчезнат во рок од 9 месеци.
Проблеми со концентрацијата по откажување од пушење
Една од најчестите симптоми по откажување се проблемите со концентрацијата. Може да потрае неколку дена. Тие го попречуваат професионалниот живот и другите интелектуални активности. Проблеми со концентрацијата по откажувањето се резултат на недостаток на администрација на доза на никотин во организмот. Ова е стимуланс, кој за време на пушењето, го стимулира мозокот на активност. По запирањето на никотинот, мозокот мора да се обнови и да се врати во своите природни функции без вештачка стимулација. Неговите биолошки причини може да се намалат со употреба на фармаколошки агенси препишани од лекар.
Недостаток на сон по откажување од пушење
Несоницата е а доста честа несакана реакција на прекин на пушењето. Несоницата е опасна бидејќи на долг рок може да доведе до чувство на постојан замор, како и намалување на расположението. За да ја намалите оваа состојба, можете да користите апчиња за спиење без рецепт или оние пропишани од лекар.
Вртоглавица по откажување од пушење
Присутни се долгорочни пушачи вртоглавица за време на синдром на повлекување. Овој симптом е чисто биолошки и произлегува од фактот дека телото се враќа во здраво функционирање. Како што се намалува количината на јаглерод моноксид во крвта, количината на кислород што стигнува до мозокот се зголемува, што може да предизвика вртоглавица и главоболки. Овој симптом исчезнува по неколку дена, кога мозокот се сеќава како работел пред да започне да влијае. Не може да се избегне вртоглавица по откажување од пушење. Вреди да се живее економичен начин на живот во периодот во кој се појавува.