Постарите луѓе ризикуваат на Вторник; t губење на вредната мускулна маса
Со зголемување на возраста, човечката мускулна маса природно се намалува, што се влошува со недостаток на вежбање и диета.
Вежбањето спречува оваа загуба на мускулна маса, според студијата објавена од Американското физиолошко друштво во theурнал за применета физиологија. Ова ги испита ефектите врз тежината. Фитнес и метаболизам од чисто вежбање, чиста диета и комбинација од двете. Добро е познато дека вежбањето и диетата доведуваат до губење на тежината, но какви ефекти имаат и двајцата врз мускулната маса сè уште не е целосно разбрано. Студијата е од голема важност не само од академска гледна точка. Добиеното знаење може да им помогне на постарите луѓе да ја задржат својата мускулна сила. Ова е особено важно бидејќи тие се група на население со најголема тенденција да изгубат мускулна маса, што им го ограничува секојдневниот живот.
Дизајнот на студијата
64 учесници со прекумерна тежина или дебели на возраст меѓу 60 и 75 години беа поделени во три групи, кои беа забележани 4 месеци. Едната група тренираше еден час на ден, додека другата група држеше само диети. Третата група ги комбинираше двата методи на слабеење. Кога вежбаат, испитаниците можеле да избираат помеѓу неблагодарна работа и стационарен велосипед, а мнозинството избира велосипед. Двете диетални групи го намалиле внесот на калории за 10% со цел да се постигне губење на тежината.
Истражувачите сакале да откријат дали фитнесот може да се постигне преку вежбање, диета само или комбинација од двете. Тие, исто така, испитале кои енергетски резерви пристапуваат на телото под различни услови под стрес: јаглехидрати или резерви на маснотии.
Резултати од студијата
За проценка, истражувачите ја измериле потрошувачката на калории додека возеле велосипед на почетокот и на крајот на експериментот. Групата што само спортуваше трошеше повеќе енергија и маснотии на крајот од експериментот, па нивниот метаболизам работеше поефикасно отколку на почетокот
Само диетата група беше мртва од губење на тежината. не се забележува зголемување на ефикасноста. Слабеењето на групата се должи не само на губење на маснотии, туку и на губење на мускулната маса. Третата група која држеше диети и вежбаше беше најефикасна. Диетата во комбинација со вежбање спречува губење на мускулатурата. Вежбата ја зголеми ефикасноста и согорувањето на мастите во иста мера како и во групата само за вежбање.
заклучок
Дури и кај постари лица и за краток временски период, редовното вежбање предизвикува промени во метаболизмот, кои се манифестираат во помала потрошувачка на калории и голема потрошувачка на маснотии за време на вежбање. Се согоруваат повеќе маснотии, што е поздраво. Чистата диета не може да го произведе овој ефект, туку предизвикува губење на мускулите, што е особено опасно за постарите лица.
Треба да се нагласи дека мускулното слабеење беше спречено во овој експеримент со спортови на издржливост, чиј ефект врз градењето на мускулите е значително помал од оној на тренингот со тегови. Во обидите со посилно ограничување на калориите, ова не беше доволно за одржување на мускулната маса. Може да се претпостави дека умереното намалување, како што препорачува и DGE, придонесе за одржување на мускулната маса.
Што да направите за одржување на мускулите
Движењето не е важно само за градење на мускулите, туку и за регенерација на зглобовите, нервите и другите важни компоненти на мускулно-скелетниот систем. Мускулната сила спречува физички непријатност, сериозни падови и повреди, особено во староста. Покрај тоа, губењето на мускулите е една од причините за јо-јо ефектот
Доколку имате умерен енергетски дефицит, не ви треба голем план за обука, теретана или слично за да спречите трошење на мускулатурата. Доволно вежбање двапати неделно е доволно за долгорочен успех. Како и да е, тренингот со тегови, а исто така и особено во староста, првиот избор за одржување на мускулите. Исто така, постои широк спектар на спортови и курсеви кои се погодни и за постари лица, како што се пливање, гимнастика, таи-чи и одење. Ова ги зајакнува мускулите на ногата, телето, раката и колкот.
Без доволно вежбање, постарите луѓе лесно можат да се потпрат на заштитници на колкови, помагала за стоење и други помагала, што може да го намали нивниот квалитет на живот.