Поставата за интервертебралните дискови
Како можете превентивно и регенеративно да ги поддржувате вашите интервертебрални дискови со правилна диета и вежбање.
Само брзо подигнете гајба со пиво од автомобилот и тоа се случува: лизна диск. Грбот боли, болката зрачи во нозете и движењата се само многу тешки или невозможни. Ух! Колку и да е неочекуван пролапсот (= хернијален диск) за повеќето пациенти, предвесниците честопати се почести и почесто појавувања на лумбагос - исто така познати локално како „лумбаго“. Поради дегенеративниот и нормален процес на стареење на интервертебралниот диск, поврзан со неточни оптоварувања што траат повеќе години (на пр. Неправилни техники за кревање, премногу седење, премалку движење), на крај може да се појави страшниот хернијален диск.
Процесот на стареење е најчеста причина, бидејќи интервертебралниот диск со возраста ја губи својата еластичност и заштитна функција. Затоа е сè поважно да се преземат соодветни превентивни мерки на млада возраст. Бидејќи прво нешто: Најважната диета за здрави интервертебрални дискови е и останува вежбање. Течноста богата со хранливи материи може да влезе во интервертебралниот диск само преку наизменично оптоварување на притисокот (како што се случува на пр. При одење или трчање), што го впива како сунѓер. Интервертебралните дискови се состојат од желатинозно јадро внатре, кое е опкружено со прстен од 'рскавични влакна. Кога ќе се ослободи притисокот, течноста се натопува со хранливите материи неопходни за интервертебралниот диск, а кога ќе се изврши притисок, таа се истура повторно. Седењето или стоењето со часови само става стрес на интервертебралните дискови од едната страна, размената повеќе не може да се одвива. Промената помеѓу вчитувањето и истоварувањето е неопходна за здрав диск или за времето по хернијалниот диск.
Превенција: спречете го дискусот на хернија
Бидејќи дури и ако хернијалниот диск честопати се чини неочекуван за погодените: Сега е исто така јасно дека материјалот на дискот, кој е сериозно преоптоварен од неповолно движење, веќе бил оштетен. Најчесто активиран од неповолен начин на живот со еднострани оптоварувања без наизменично оптоварување на притисокот што е толку итно потребно за да се хранат интервертебралните дискови. Интервертебралниот диск гладува до смрт во вистинска смисла на зборот. И, за жал, честопати без симптоми или болка кои ни укажуваат на годините на неточен стрес. Честопати, тоа е познатата гајба за пиво (тежок товар) што ги уништува последните недопрени прстени на растителните влакна на интервертебралниот диск со несреќно комбинирано движење на потпирање напред (подигнување од автомобилот) и вртење (оставање настрана) и овозможува да се појави внатрешното желатинозно јадро. И, конечно, го носи познатото буре да се прелее. Дијагноза: пролапс на дискот или дискус на хернија.
Ако конзервативната терапија со позиционирање на чекор, топлина и/или лекови за релаксирање на мускулите не доведе до посакуваниот успех, за жал, операцијата честопати не е поштедена. Во овој случај, сепак, особено е важно да обрнете внимание на вежбање и диета и да го поддржувате вашето тело на најдобар можен начин за време на регенерацијата.
Ефективна и насочена обука за грб со стручна помош
Затоа е препорачливо да започнете со обука за зголемување на грбот по операцијата, прво со помош на физиотерапевт или подоцна со обучен тренер за фитнес. Затоа што знаете: на вашите интервертебрални дискови им треба движење. Затоа, би било апсолутно контрапродуктивно да се земе „нежниот циклус“ по операцијата или терапијата. На крајот на краиштата, честопати токму ова го активираше проблемот пред сè! И со правилна диета, можете да направите многу добро за 'рбетот и да преземете превентивни мерки или да ја поддржите регенерацијата преку оптимална диета. Во случај на постоечка повреда, сè уште е поважно и разумно да ја поддржите вашата регенерација со хранливи материи од храната. Најдобра аптека е природата - затоа во овој случај се препорачува да се користи непреработена и природна храна што е можно повеќе. Особено по повреда или операција, треба да му обезбедите на вашето тело доволно
- Омега-3 масни киселини (на пример, во ленено масло, ленено семе, семе од коноп, лосос, харинга) како градежни блокови на клеточната мембрана,
- витамин Ц. за имунолошкиот систем или регенерација на сврзното ткиво (на пример, магдонос, брокула, црвен пипер, кеale),
- Витамин Е. како антиоксиданс кој поддржува поделба на клетките (содржани во растителни масла, житарки од цело зрно, грав, зеленчук)
- и антиоксиданс цинк (Сирење, цели зрна, ореви, печурки, морски плодови)
Сепак, треба да избегнувате премногу глутаминска киселина (особено во готови производи, екстракти од квасец), аспартанска киселина (во засладувач на аспартам) и арахидонска киселина (особено во свинска маст, меко сирење, свинско месо) и растителни масла со слаб однос омега-3/омега-6 масни киселини: Премногу снабдување со омега-6 масни киселини (линолеинска киселина), како што може да се случи, на пример, од честата потрошувачка на трн, соја или сончогледово масло, промовира формирање на горенаведената арахидонска киселина, што може да доведе до супстанции кои промовираат воспаление. И особено ако веќе страдате од воспаление (на пример, од повреди на 'рбетот), диетата богата со омега-6 масни киселини е повеќе контрапродуктивна отколку корисна.
Затоа, при изборот на вистинско растително масло, од суштинско значење е да обрнете внимание на масла со добар однос омега-3/омега-6 масни киселини: треба да се потенцира ленено масло, масло од коноп или масло од орев, што сакате ореви и семиња за еден Во вашата диета треба почесто да внесувате поповолен однос на масни киселини: Дури 20 гр јадра од орев со 1,6 гр масни киселини омега-3 придонесуваат за поповолен однос. Во спротивно, се препорачува да додадете ленено семе или малку ленено масло во мусли или да ја рафинирате салатата со масло од орев, семе од коноп или јатка од орев.
Истото важи и за општите проблеми со 'рбетниот столб: Пијте доволно. И вистинската работа. Mineralе се препорача минерална вода со низок јаглерод со добар однос на магнезиум, калциум и калиум: На пример, Штубел и сор. (2012: 96) вода со содржина на литар приближно 200 mg калциум, 60-80 mg магнезиум и 8-10 mg калиум. Но, нормална вода од чешма се препорачува и ако ги задоволувате вашите минерални потреби со урамнотежена и разновидна диета, поради што можете самоуверено да направите без додатоци на храна (под услов да нема сериозен и медицински утврден недостаток):
Како добра Извори на магнезиум Производи од цели зрна, грав, семе од сусам, семки од сончоглед и ореви обично се применуваат и на пример 100 гр амарант или 100 гр киноа со 10 гр семки од тиква веќе ги покриваат вашите дневни потреби. Магнезиумот може да предизвика релаксација на вашите мускули и генерално е корисен кога станува збор за мерки за поддршка на регенерацијата.
калиум е одговорен за функционалноста на нашите нерви, клетки и мускули и главно се наоѓа во зеленчук, овошје, месо, ореви, какао, суво овошје или киноа. Со 100 гр киноа, 50 гр овесни снегулки, 20 гр урми, 150 гр кеale и 50 гр фстаци распоредени во текот на денот, ги покривате дневните потреби за калиум, како и со парче говедско филе, спанаќ и 2 компири.
Кога станува збор за коските, можете Калциум не недостасува: Градежниот блок на нашите коски е исто така одговорен за преносот на нервните сигнали во мускулите и исто така ослободува хормони и ензими. Патем, има многу калциум во коприва и мудрец. Но, кеaleот, брокулата, чиа семето, сусамот, сирењето, бадемите, бразилските ореви и лешниците се исто така вредни извори на калциум.
Сумирајќи, може да се наведе дека познатите три столба вежбање, релаксација и исхрана се подеднакво важни кога станува збор за нашето здравје на грбот. Без разлика дали сакате да преземете превентивни мерки или ви е потребна регенеративна поддршка по терапија или операција: проверете дали имате здрав баланс на вежбање и релаксација и поддржете го вашето тело со балансирана диета богата со хранливи материи. Тој ќе ви се заблагодари со голема виталност!