ПОСТАВЕН Пост, ефикасен метод за слабеење - NutritionMixLife
Исхраната е основа за правилен избор на храна, нивна подготовка, диети и спорт, па начин на живот. Исхраната ги меша нашите животи!
ПОСЕБЕН ПОСЕТ, ефикасен метод за слабеење
Интермитентниот пост во моментов е една од најпопуларните диети со многу добри резултати во областа на здравјето, слабеењето, но и усвојувањето здрав начин на живот. Тоа е веќе начин на живот за многу познати личности, деловни луѓе, луѓе кои работат во областа на медицината, професионални лекари за фитнес итн. ИНТЕРМИТЕНТНО ВИСТИНА, ефикасен метод за слабеење
Можеби сте го држеле многу пати, а не сте ни знаеле дека се вика ПОСТАВЕН ПОСТ. Сигурно се ограничивте на мал број калории на ден (500-600) или прескокнавте појадок или имавте денови кога не јадевте до вечера.
Многу студии покажуваат дека може да има силни ефекти врз телото и мозокот и дури може да ви помогне да живеете подолго.
Следното го опишува методот на пост, како се чува, резултатите, промените во телото, ефектите, но исто така и мерките на претпазливост и контраиндикации.
Што е ПОСЛЕДУВАЕ СО ПОВЕЕ? ?
Интермитентен пост е шема на јадење што се менува помеѓу постот и периодите на јадење.
Не прецизира која храна треба да се јаде, туку напротив кога треба да се јаде.
Во оваа смисла, тоа не е диета во конвенционална смисла, туку диетален модел.
Честите методи на периодично постење вклучуваат 16 часа пост дневно или пост 24 часа, двапати неделно.
Постот е нормална практика во текот на човечката еволуција. Античките ловци и собирачи немале супермаркети, фрижидери или храна на располагање во текот на целата година. Понекогаш не наоѓаа што да јадат.
Како резултат, луѓето еволуирале за да можат да функционираат без храна подолго време.
Всушност, постот од време на време е поприроден од 3-4 оброци на ден. Постот исто така често се прави од религиозни или духовни причини, вклучително и во исламот, христијанството, јудаизмот и будизмот.
Методи на интермитентно објавување
Постојат многу различни начини да се пости наизменично - сето тоа вклучува поделба на вашите дневни и посни периоди по ден или недела.
Ова се најпопуларните методи:
Метод 16/8: Исто така наречен протокол Leangains, ова вклучува прескокнување појадок и ограничување на дневниот период на хранење на 8 часа, како на пр. 1-9 часот. Потоа постете 16 часа .
Јадете по јадете: ова вклучува пост 24 часа, еднаш или двапати неделно, на пример, да не јадете од вечера до вечера следниот ден.
5: 2 диета: со овој метод, трошите само 500 - 600 калории на ден, за два не последователни дена во неделата, но вообичаено можете да ги јадете останатите 5 дена.
Со намалување на внесот на калории, сите овие методи треба да доведат до губење на тежината, доколку не се надомести со консумирање многу повеќе за време на периодите на јадење.
Многу луѓе сметаат дека методот 16/8 е наједноставен, издржлив. Исто така е најпопуларен .
Како влијае на клетките и хормоните?
Кога постете со прекини, многу работи се случуваат во вашето тело на клеточно и молекуларно ниво.
На пример, вашето тело ги прилагодува нивоата на хормони за да ги направи наслагите на телесните масти подостапни.
Клетките, исто така, иницираат важни процеси на поправка и го менуваат изразот на гените.
Еве неколку промени што се случуваат во вашето тело кога постете наизменично:
Човечкиот хормон за раст се зголемува до 5 пати. Ова има придобивки за губење на маснотии и добивање мускулна маса.
Чувствителноста на инсулин се подобрува и нивото на инсулин нагло опаѓа. Ниските нивоа на инсулин ја прават складираната телесна маст подостапна
За време на наизменичното постење, клетките иницираат процеси на поправка на клетките. Ова вклучува автофагија (самоуништување), во кој случај клетките варат и ги елиминираат старите и нефункционални протеини кои играат улога во градењето на внатрешноста на клетките.
Постојат промени во функцијата на генот поврзани со долговечноста и заштитата од болести.
Овие промени во хормоните, функцијата на клетките и генската експресија се одговорни за здравствените придобивки од наизменичното постење.
Моќна алатка во процесот на слабеење
Губењето на тежината е најчеста причина зошто луѓето пробуваат да наизменично постат Со едноставно јадење помалку оброци, наизменичното постење може да доведе до автоматско намалување на внесот на калории.
Покрај тоа, наизменичното постење произведува хормонални промени за да се олесни слабеењето.
Покрај намалувањето на инсулинот и зголемувањето на нивото на хормонот за раст, наизменичното постење, исто така, игра улога во зголемувањето на ослободувањето на хормоните кои помагаат во согорувањето на маснотиите, имено - норадреналинот.
Поради овие промени во хормоните, краткотрајниот пост може да ја зголеми стапката на метаболизам за 3,6 - 14%
Помагајќи ви да јадете помалку и да согорувате повеќе калории, наизменичното постење доведува до губење на тежината со промена на обете страни на равенката на калории.
Студиите покажуваат дека наизменичното постење може да биде многу моќна алатка за слабеење.
Студија направена во 2014 година покажа дека овој начин на јадење може да предизвика губење на тежината од 3-8% за 3 до 24 недели, што е значајна бројка во споредба со повеќето студии за слабеење. .
Според истата студија, луѓето изгубиле и 4-7% од обемот на струкот, што укажува на значително губење на штетни маснотии во стомакот, кои се акумулираат околу органите и предизвикуваат болести. .
Друга студија покажа дека наизменичното постење предизвикува помалку губење на мускулите отколку класичниот метод на слабеење, ограничувањето на калориите. Ако јадете масивни количини за време на периодите на хранење, нема да можете да изгубите тежина како што се очекуваше.
Здравствени придобивки
Многу студии се вршат наизменично и кај животни и кај луѓе.
Овие студии покажаа дека може да има силни придобивки за контрола на телесната тежина и здравјето на телото, но и за мозокот. Може дури и да помогне во продолжување на животот.
Еве ги главните здравствени придобивки од повремениот пост:
Како што споменавме погоре, наизменичното постење може да ви помогне да изгубите тежина и маснотии во стомакот, без да мора свесно да го ограничите бројот на калории.
Отпорност на инсулин: наизменичното постење може да ја намали инсулинската резистенција со намалување на шеќерот во крвта за 3-6% и нивото на инсулин за 20-31%, па затоа треба да не заштити од дијабетес тип 2
Воспаление: некои студии покажуваат дека има значително намалување на маркерите на воспаление, клучен фактор во многу хронични болести
Здравје на срцето: повремен пост може да го намали „лошиот“ холестерол, ЛДЛ, триглицериди во крвта, воспалителни маркери, шеќер во крвта и отпорност на инсулин - сите тие се фактори на ризик за срцеви заболувања.
Рак: Студии врз животни сугерираат дека наизменичното постење може да спречи рак
Здравје на мозокот: Интермитентниот пост го зголемува хормонот BDNF (влијае на правилното функционирање на мозокот) и може да помогне во појавата на нови нервни клетки. Исто така, може да заштити од Алцхајмерова болест
Анти-стареење: наизменичното постење може да го продолжи животот на стаорците. Истражувањата покажуваат дека стаорците кои биле подложени на наизменичен пост, живееле од 36 до 83% подолго.
Истражувањата се уште се во зародиш. Многу од студиите беа мали, краткорочни или извршени врз животни. На многу прашања сè уште не е одговорено во квалитетни човечки студии .
Полесно е да имате здрав начин на живот
Да се одлучат за здрава исхрана е лесно, но станува тешко да се одржи.
Една од главните пречки е планирање, но и готвење здрави јадења.
Интермитентниот пост може да ги олесни работите, што значи дека не треба да планирате, готвите или чистите по повеќе оброци како порано.
Поради оваа причина, повремениот пост е многу популарен бидејќи го подобрува вашето здравје, додека го поедноставува вашиот живот.
За кого постојат мерки на претпазливост или треба да се избегне тоа?
Интермитентниот пост секако не е за секого.
Ако имате недоволна тежина или имате историја на нарушувања во исхраната, не треба да го следите без да се консултирате со лекар.
Womenените треба да постат со прекини?
Постојат некои докази дека наизменичното постење не е толку корисно за жените, како што е за мажите.
На пример, една студија покажа дека ја подобрува чувствителноста на инсулин кај мажите, но ја влошува контролата на шеќерот во крвта кај жените.
И покрај тоа што не се достапни студии на човекот на оваа тема, студиите врз стаорци откриле дека наизменичното постење може да ги направи женките машкинизирани, неплодни и да предизвикаат да го пропуштат менструалниот циклус.
Постојат голем број сведоштва на жени кои постеле наизменично и немале менструација, враќајќи се кај нив откако почнале да јадат нормално.
Од овие причини, жените треба да бидат претпазливи за наизменичното постење.
Можете да изберете опција со наизменичен пост што најмногу ви одговара, но ако има потешкотии или одредени заболувања, таа мора да се прекине.
Ако имате проблеми со плодноста и/или тешкотии да забремените, бидете внимателни. Исто така, веројатно е лоша идеја ако сте бремени или доите.
Безбедност и несакани ефекти
Гладот е главниот несакан ефект на наизменичното постење.
Можеби се чувствувате слаби, а вашиот мозок не може да работи на оптимални параметри.
Ова може да биде само привремено, бидејќи може да потрае кратко време за вашето тело да се прилагоди на новиот распоред на оброци.
Ако имате здравствена состојба, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да направите обичен пост.
Ова е особено важно ако:
- Имате дијабетес.
- Имате проблеми со шеќерот во крвта.
- низок крвен притисок.
- Вие земате лекови.
- да биде со слаба тежина
- Имате историја на нарушувања во исхраната.
- Вие сте жена која се обидува да забремени дете.
- Вие сте жена со историја на аменореа.
- Вие сте бремена или доите.
Како што се рече, наизменичното работно место има извонреден безбедносен профил. Нема ништо опасно во тоа да не јадете некое време ако сте здрави и добро хранети воопшто.
Чести прашања
Еве ги одговорите на најчесто поставуваните прашања во врска со наизменичното постење. ПОСЕБЕН ПОСЕТ, ефикасен метод за слабеење
1. Можам да пијам течности за време на постот?
Да Вода, кафе, чај и други некалорични пијалоци се во ред. Не додавајте шеќер во кафето. Мали количини млеко или шлаг може да се додадат во мали количини.
Кафето може да биде особено корисно за време на ПИ, бидејќи може да го намали чувството на глад.
2. Нездраво е да го прескокнете појадокот?
Не. Тоа е само стереотип. Ако бидете сигурни дека јадете здрава и доволно храна за остатокот од денот, тогаш практиката е совршено здрава.
3. Можам да земам додатоци за време на постот?
Да Сепак, имајте на ум дека некои додатоци како витамини растворливи во масти може да работат подобро кога се земаат заедно со оброци.
4. Можам да спортувам додека постам?
Да, обуката е добредојдена за време на постот. Некои луѓе земаат додатоци на протеини.
5. Може да предизвика губење на мускулите?
Сите методи за слабеење можат да предизвикаат губење на мускулната маса, па затоа е важно да вежбате со тегови и да го одржувате внесот на протеини на високо ниво. Студијата покажува дека наизменичното постење предизвикува помалку губење на мускулите отколку класичната диета ограничена со калории
6. Забавете го метаболизмот?
Не. Студиите покажуваат дека краткотрајниот пост всушност го стимулира метаболизмот
Сепак, повеќе од 3 постот или повеќе дена можат да го потиснат метаболизмот
7. Децата треба да постат?
Не. Воопшто не е добра идеја.
Пожелно е да се најде вид на диета што најмногу ни одговара, но и диета која за нас ги има посакуваните резултати. Сите ние сакаме да немаме ограничувања во исхраната, но да изгубиме тежина здрави, и овој метод е прилично лесен.
Можеме да избереме од трите типа на објава, оној кој е најсоодветен или дури можеме да ги испробаме сите, без претерување, се разбира.
ПОСЕБЕН ПОСЕТ, ефикасен метод за слабеење