ПОСТАВУВАЕ НА ХРАНА КОЈА ПОМОГНУВА НА ЦИНСКИОТ ТРАНСИТ - Flaveur
Запекот е чест проблем кој влијае на најмалку 20% од населението.
Во написот ПОСТАВУВАЕ ВО ДЕЦА ги откривме причините зошто може да се појави запек, како и несаканите ефекти што може да се остават зад вас.
Исхрана богата со диетални влакна, односно богата со овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна ќе ни помогне да имаме нормален транзит. Можете да прочитате повеќе за влакната во посветениот напис: ПОСТАВУВАЕ: ВО влакна што се јадат.
Ајде да видиме кои се природните намирници кои можат да го забрзаат нашето цревно транзитирање и кои можат да нè спасат од третман со лаксатив.
1. ЈАБОЛКОТО
Јаболката се добри извори на влакна, на пример, ако јадеме мало јаболко, носиме внес на 4g влакна.
Јаболката содржат растворливи влакна наречени пектин, кои се познати по лаксативно дејство.
Идеално е да јадете јаболка со кора, бидејќи кората содржи најмногу витамини и растителни влакна.
2. сливи
Сливите често се користат како природен лаксатив затоа што се добар извор на сорбитол.
Сорбитолот е вид на алкохолен шеќер кој слабо се вари во организмот. Помага при запек со привлекување вода во цревата, со што се стимулира движењето на цревата.
Ако јадеме 28гр сливи ќе имаме корист од 2гр растителни влакна.
3. KIWI
Киви е овошје богато со растителни влакна и е извонредна храна што ни помага да имаме редовно движење на дебелото црево.
Само со киви со средна големина носиме внес на 2,9 гр растителни влакна.
4. Ленено семе
Семето од лен не само што има безброј здравствени придобивки, туку има и голема количина на растителни влакна кои ни помагаат да имаме редовно движење на дебелото црево.
Лажица семе од лен (10g) содржи 3 g влакна, растворливи и нерастворливи, што е извонредно за редовно транзитирање.
Исто така, семето од лен не само што помага при запек, туку помага и при дијареја, намалувајќи ги нејзините симптоми до 84%.
5. круши
Крушите му помагаат на цревниот транзит на многу начини. Како прво, тие содржат голема количина на растителни влакна, со само просечна круша носиме внес на 6g влакна што претставува 24% од препорачаната количина на растителни влакна дневно.
Второ, крушите, како сливите, содржат сорбитол, супстанца што го стимулира цревниот транзит.
Крушите содржат фруктоза, вид на шеќер кој се апсорбира во организмот во ограничени количини, метаболизира во големи количини од црниот дроб. Не апсорбираната фруктоза делува како природен лаксатив.
6. грав
Повеќето сорти грав содржат огромни количини на влакна што ни помагаат да имаме редовно движење на дебелото црево. На пример, 86g варен црн грав содржат 7,5g влакна.
Гравот содржи и растворливи и нерастворливи влакна, лекувајќи го запекот на различни начини.
7. RHUBARB
И влакната содржани во караницата и неговите лаксативни својства ни помагаат да имаме редовна столица.
Ако јадеме 51гр караница ќе донесеме внес на 1гр влакна кои се претежно нерастворливи влакна.
Караницата содржи и супстанца наречена сенозид А која има лаксативно дејство врз организмот, со што се намалува нивото на протеинот AQP3, протеин одговорен за контрола на транспортот на вода во цревата. Со ниско ниво на протеини AQP3 ќе ја зголеми апсорпцијата на вода во цревата, со што ќе се стимулира цревниот транзит.
8. артишок
Студиите покажаа дека артишокот има пребиотичко дејство и носи многу придобивки за дебелото црево. Пребиотиците се посебен вид на влакна кои ги хранат корисни бактерии во дебелото црево со подобрување на варењето и лекување на запек.
9. смокви
Смоквите се извонреден извор на влакна кои помагаат во цревниот транзит, со само 75 гр суви смокви донесуваме внес од 7,5 гр влакна, што претставува 30% од препорачаната дневна потреба.
10. СЛАТКИ КОМПИРИ
Покрај витамини и минерали, слаткиот компир содржи и добра количина на растителни влакна.
Ако консумираме 114g сладок компир ќе донесеме внес на 4g влакна. Влакната содржани во слаткиот компир се претежно нерастворливи влакна, вклучувајќи целулоза и пектин.
11. duckweed
Леќата, како и другите мешунки, содржат големо количество растителни влакна со големи придобивки од цревниот транзит. Само 99гр леќа ни обезбедува 8гр влакна.
Конзумирање на леќа ќе го зголеми производството на бутирова киселина, еден вид масна киселина со краток ланец што се наоѓа во дебелото црево и носи многу здравствени придобивки.
12. ЧИА СЕМЕ
Со само 28g чиа, му носиме на организмот внес на 11g влакна, чиа е една од намирниците многу богата со растителни влакна.
Chia е добар извор на растворливи влакна кои апсорбираат вода формирајќи гел, со што се стимулира цревниот транзит.
13. МАСЛИНОВО МАСЛО
Истражувањата покажуваат дека маслиновото масло го подобрува цревниот транзит, дејствувајќи како подмачкувачки лаксатив, што обезбедува полесна елиминација на столицата, истовремено забрзувајќи го транзитот од тенкото црево.