Поставување на целите - какво губење на тежината е реално

Кога станува збор за тропање на вишокот килограми, тоа честопати не може да оди доволно брзо. Многу диетски програми ветуваат големо слабеење за многу кратко време. Но, дали е такво слабеење дури и реално? Која цел е важна за здраво слабеење? Ако сакате да изгубите тежина успешно, здраво и одржливо, треба да обрнете внимание на точниот дефицит на калории.

Дефицит на калории - што е реално?

Еден килограм маснотии во телото се состои од 7.000 калории.
На човечко масно ткиво се состои од околу 72 проценти чиста маст, а остатокот е сврзно ткиво и вода. Кој е успешен пониска телесна тежина сакаат, мора да бидат Дефицит на калории Постигнете помеѓу 300 и 500 калории на ден. Ограничувањето на 1200 калории не треба да падне под за да се одржи телото со сите есенцијални хранливи материи да може да снабдува. Од чисто аритметичка гледна точка, затоа А. Губење на тежина од околу половина килограм неделно е реален и здрав. Тоа е два до максимум три килограми месечно.

Тоа звучи малку и ќе доведе до чувство на фрустрација кај многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Дури и ако Губење на тежина аритметички не толку високо, телото значително се менува: оптички и во составот. На Вкупно барање за енергија промени, а исто така и внатрешни Метаболички процеси се под влијание.

Намалувањето на тежината никогаш не е линеарен процес, но секогаш зависи од многу различни фактори. Така, секогаш може да биде по одредено време Плато за слабеење а тежината стагнира.

Значи, многу е важно да не се фокусирате на одреден број на вагата, туку свесно да ги перцепирате визуелните промени на сопственото тело. Напредокот на слабеење не само што може да се одреди со помош на вагите, туку и идеално да се измери со лента. На пример, скалата сè уште не покажува значително помала тежина, но големината на телото е значително намалена.
Адекватната програма за вежбање исто така може да даде значителен придонес во намалувањето на вишокот килограми и на тој начин значително да го збогати вашето слабеење.

Вие сакате успешно да изгубите тежина? Тогаш си со секогаш.кујна прецизно Нашите експерти за исхрана ќе ви покажат како можете успешно да изгубите тежина без радикални диети, нереални ветувања за слабеење и јо-јо ефект. Ние создаваме најдобра основа за ваш успех со здрава исхрана, индивидуално прилагодена на вас. Станува еднострано и досадно секогаш.кујна Секако не, затоа што кај нас можете да изберете помеѓу девет различни форми на исхрана. Ние ќе ви помогнеме да ги поставите вистинските цели и со тоа да ја создадеме најдобрата основа за постигнување на овие цели.

Правилно поставување на целта - основа за успех во слабеењето

Колку тежина треба да изгубите зависи од различни фактори како што е тоа Возраст, на БМИ и физичка кондиција од.

Првиот чекор пред да започнете програма за слабеење е вашиот индивидуални енергетски побарувања пресметај: твојот Базална стапка на метаболизам, Значи количината на енергија што е потребна на вашето тело во состојба на мирување и ваша Промет на перформанси, количината на енергија што му е потребна на вашето тело за активности мора да биде јасно дефинирана. Основниот и прометот на услуги заедно резултираат во Вкупно барање за енергија твоето тело.

На овој резултат ќе биде идеален Дефицит на калории бидејќи е исклучително важно да не се троши премногу малку енергија на ден.

Сепак, имате различни начини да се приближите до вашата идеална тежина: Значи, вие не само што можете да го направите тоа дневно внесување калории ограничување, но исто така ја имате и вашата опција Зголемете ја потрошувачката на калории, на пример преку соодветно Вежби. Ова не само што спречува губење на вредна мускулна маса, туку има и други ефекти кои го поттикнуваат здравјето, како што се:

Мозокот е подобро снабден со крв.
Вие сте ефикасни и активни.
Ризикот од развој на дијабетес се намалува.
Ризикот од срцев удар, Алцхајмерова болест и мозочен удар се намалува.

Во секогаш.кујна имате можност да ја базирате програмата за губење на тежината само на диета или да ја надополните со соодветна програма за обука. Врз основа на вашите желби, ние создаваме план за исхрана по мерка, со кој гарантирано ќе ги постигнете своите цели. Значи, вие сте потполно слободни да одлучите која форма на слабеење најмногу ви одговара и на вашето секојдневие.

Кои се последиците од неточен дефицит на калории?

Правото поставување на целта и вистинскиот дефицит на калории се неопходни за успех. Ако дневниот внес на калории е премногу ограничен, на пример, постои ризик дека телото ќе се „префрли на горилникот“, така да се каже, и енергетскиот метаболизам ќе работи само во многу ограничена мера. Може да доведе до губење на мускулната маса и страшниот јо-јо ефект штом ќе се вратите на вообичаените навики на јадење.

А. здрава и разновидна исхрана затоа не е само основа за успешно слабеење, туку и за трајно одржување на новата тежина. Ако твојот дневно мени содржи многу свеж зеленчук, овошје, ореви, семиња, риби, посно месо, како и вредни цели зрна и млечни производи, не мора да се грижите за недоволно снабдување со есенцијални микроелементи.

Секако дека посакуваната тежина можете да ја постигнете и со диета Палео, вегетаријанска или веганска диета: секогаш.кујна направете го тоа можно! Ние точно знаеме што е важно во индивидуалните диети и која храна спаѓа во вашето дневно мени со цел да се избегнат симптомите на недостаток.

Ние го спакуваме целото наше специјалистичко знаење во одличен план за исхрана што му гарантира на вашето тело најдобро снабдување со хранливи материи - без оглед кој нутриционистички концепт ќе го одберете.

9 совети и трикови - вака можете успешно и здраво да изгубите тежина

За да можете да бидете успешни во слабеењето, еве неколку совети за вас:

Совет 1: никогаш не кажувај никогаш!

Дури и ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека квалитетот на животот не е изгубена. Премногу строги правила и прописи отежнете да истраете и направете да се чувствувате виновни кога овие правила не се почитуваат. Чувството на вина доведува до оставка и напуштање на програмата за диети.

Наместо тоа, испланирајте неколку измамници дена месечно: Во овие одредени денови, можете да се почестите со парче чоколадо или чинија тестенини.

Совет 2: Секогаш земајте ги предвид пречките

Постои изрека: „Ако паднеш, мора да станеш повторно, во спротивно веќе си изгубил.“ Во ова има многу вистина, бидејќи падовите се дел од животот. Не се разликува во контекст на програмата за слабеење. Назадувањето не е причина за откажување. Погледнете напред и само обидете се да ги продолжите вашите здрави навики во исхраната следниот ден.

Совет 3: избегнувајте итни случаи со глад

Јадењето здрава и хранлива диета со вистински цели е ефикасен начин да се избегнат желби за храна. Комплексни јаглехидрати, вредни протеини и здрави масти обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и избегнуваат посегнување по нездрави или калорични закуски помеѓу.

Професионалците од секогаш.кујна. Со совршен план за исхрана, осигуруваме дека дефинитивно не сте изненадени кога ќе бидете гладни помеѓу оброците.

Совет 4: Поставувањето реални цели е од суштинско значење

Нетрпеливоста е огромен непријател на слабеењето. Пет килограми за три недели се нереални и нездрави. Ваквото слабеење никогаш не би било со траен успех. Наместо тоа, подобро е да поставите остварливи средни цели, бидејќи тоа ја зголемува вашата мотивација.

Совет 5: размислете позитивно

Исто така поставете си имагинарни цели: на пример, замислете како би сакале да изгледате после слабеењето. Алтернативно, можете да закачите слика на вашиот модел на ид или на фрижидер. Тоа повторно ги визуелизира вашите цели. Оваа тактика работи и обратно: застрашувачката слика исто така може да ве мотивира да истраете.

Совет 6: Научете да разликувате глад и чувство на задоволство

Несакани ефекти како што е грчењето на стомакот или јасно забележлив пад на перформансите укажуваат на глад. Спротивно на тоа, апетитот е често низа слики или одредени мириси што ги перцепираме. Ние често погрешно мислиме дека сме гладни кога всушност станува збор само за желби. Не е невообичаено гладот да биде жеден. Од оваа причина, многу е важно свесно да обрнете внимание на сопственото тело и правилно да ги толкувате сигналите.

Совет 7: избегнувајте искушение

Исфрлете ги слатките и слатки искушенија од оставата, чајната кујна. Исто така, треба внимателно да го испланирате купувањето, за да не заврши „погрешна храна“ во корпата за купување.

Совет 8: Јадете свесно и уживајте

Во никој случај не треба да јадете пред ТВ и само безгрижно да лапате сè долу. Уживајте свесно и во пријатна атмосфера.

Совет 9: водете дневник за храна

Може да биде многу корисно ако запишете што јадете секој ден. Значи, имате прецизен преглед и можете брзо да откриете мали гревови и нутриционистички грешки и да ја пронајдете вашата вистинска цел.