Постење за поголема леснотија - исто така во главата Wild и Veda

Јадете што сакате, само не кога сакате? Дали е ова можеби решението за добивање и останување здрави и витки? Денес би сакал да ви кажам за моите лични искуства со метод на пост што може да ви помогне во иднина ако е див неколку дена. Нутриционистички. Едно однапред. За мене, тоа не е режим на брза диета, туку здравствена мерка. Фактот што можам да го користам и за регулирање на мојата тежина е несакан ефект. Бидејќи сум тип Пита, непостојан пост ми одговара. Како е тоа за Ватас и Кафас, можете да дознаете подолу во статијата. Бидејќи постот не е ист за секој уставен тип. Со нашиот дошатест можете да откриете кој тип сте и дали интервалот или „постот со скратено работно време“ е нешто за вас.

Методот на пост се нарекува периодичен пост или пост на интервал. Овој вид пост стана многу популарен затоа што позитивно влијае на тежината, здравјето и моќта. Постојат различни видови на наизменично постење што сакам да ги објаснам овде. За мене тоа е лесен начин да одморам секој ден и тогаш и да направам нешто добро за телото.

ИНТЕРВАЛ БРЗ - ШТО Е ВИСТИНА?

Интермитентен пост е редовно избегнување храна во одредено време. Ова му дава на телото време да се регенерира. Како по правило, луѓето постат 3 дена, 7 дена или повеќе истовремено за време на постот. Формата на пост опишана овде може да се изврши само на еден ден или да се прошири на неколку. За разлика од класичниот пост, има дури и нешто да се јаде со наизменичен пост. Но, само во рамките на една Јадење прозорец од 8 часа. Јадењето е дозволено во рок од 8 часа и има пауза од 16 часа. 16-те часови се идеално преку ноќ. Исто така, постои можност за пост 19 часа и јадење во рок од само 5 часа. Прво можете да пробате подолг прозорец за оброци и да видите како ви се допаѓа. Ова е многу индивидуално и зависи и од вашата конституција, колку е добра за вас.

Постојат различни варијанти што веќе сум ги испробала самостојно. Никогаш не го чував прозорецот на оброкот пократок од 8 часа. Само што ги одложив почетните времиња и се обидов да направам 4 часа пауза помеѓу оброците. Во продолжение можете да ги видите времињата на оброците во различни варијанти:

Var 1: 8:00 наутро - 12:00 часот - 16:00 часот
Var 2: 10:00 наутро - 14:00 часот - 18:00 часот
Var 3: 12:00 часот - 3:00 часот - 20:00 часот

Откривам дека овие временски прозорци можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Некои луѓе можат без појадок, варијантата 3 им е полесна. Навистина ми треба појадокот. Затоа, се држам до варијантата 1.

Времето навечер покажува до кое време требаше да сте јаделе. Како и секогаш, храната треба да биде квалитетна и хранлива. На ваков ден, не само што обрнувам внимание на времето, туку и на видот на храната. За појадок, започнувам со амарант појадок без глутен и компот од овошје. Варен зеленчук, басмати ориз и супа се на менито за ручек и вечера.

ЗОШТО СЛЕБЕТЕ ОД СЕГАРАЕ НА ДЕНОТ НА ОСЛОБОДУВАЕ ОСТРАВУВАЈТЕ ГО ИСТИТЕ КОЛИЧИНИ

За мене, варијантата 1 имаше најголемо влијание врз мојата тежина. 08:00 - 12:00 часот - 16:00 часот Особено ако сум избегнал и јаглехидрати навечер (па само супа од зеленчук). Долго време се претпоставуваше дека позитивниот (тежина) ефект на наизменичното постење доаѓа од намалениот внес на калории. Со варијанта 1, јадев 3 оброци како и обично. Научниците се сомневаат дека јадењето без храна многу часови може да доведе до еден пониски нивоа на инсулин води. Во исто време има и повеќе активирани антиоксидантни ензими, кои ни помагаат против стресот. Овој стрес може да биде предизвикан од

Работна тензија
Токсини во животната средина
Да се грижи
Погрешна диета

Губење на тежина
го забави стареењето на клетките
посвеж изглед
подобар метаболизам
подлабок сон

„Исто како што ни треба дневен/ноќен циклус за обновување на организмот, така ни треба циклус на јадење/не јадење. Ние не сме создадени да јадеме цело време “, рече Сачидананда Панда, биолог и професор на Институтот Салк во Сан Диего. Во студиите открил каков позитивен ефект има ограничениот прозорец за јадење врз согорувањето на мастите и регенерацијата на клетките. Лабораториски тестови врз глувци откриле подобрувања во крвната слика и помала веројатност за дијабетес, срцеви заболувања и карцином. Animивотните кои постеле редовно, живееле подолго од другите животни. Идните студии ќе одговорат до кој степен овие резултати можат да се пренесат на луѓето.

Ајурведата и паузите помеѓу оброците

Ајурведата препорачува секогаш да се прават паузи помеѓу оброците во секојдневниот живот, така што телото може да процесира во мир и да не се прекинува со закуски за време на варењето на храната. Помеѓу оброците, се поставуваат процеси на ферментација и гнилост, кои доведуваат до непроварени и полу-варени акумулации и наслаги и го нарушуваат метаболизмот и здравјето. Честопати овие „отпадни производи“ се исто така причина за мноштво алергии, безволност, дебелина, вкочанетост, формирање на флегма и многу други болести. Со паузи од 4-6 часа го поддржувате вашето тело во секојдневниот живот да ја одржувате тежината и да останете полни со енергија.

За мене е важно да јадам свесно и да НЕ јадам свесно. Не ме интересира намален внес на калории, туку олеснување. Јадам додека не сум задоволен и задоволен. Бидејќи имам многу добар апетит, важно ми е да јадам доволно секој ден. Мали делови ме тераат да копнеам. Откако ја сменив исхраната, имам подобро чувство за вистинските големини на порциите. Во минатото, храната едноставно не ме исполнуваше. Се сомневам дека тоа беше затоа што тие беа без хранливи материи. Моето тело сакаше повеќе - но сакаше повеќе хранливи материи и погрешно разбрав и нарачав друга багета од салама.

ПОСТАПКА НА ДЕН ЗА ОБРАБОТКА

За наизменичен пост, јас секогаш барам денови во мојот календар на кои ќе можам добро да го спроведам тајмингот на постот. На пример, ако денес е таков ден, тој работи како што следува:

07:00 часот - станете, изгребете го јазикот, измијте ги забите, пијте топла вода од ѓумбир
07:30 часот - одење
08:15 часот - Појадок со каша од амарант без глутен и малку овошје
од 9:00 часот - пијте многу вода и чај од ѓумбир во текот на денот
12:00 часот напладне - Јадете балансиран ручек со ориз и зеленчук. После тоа, ќе направам кратка прошетка на свеж воздух.
16:00 часот - последен оброк за денот со пијалак (во лето) или топла супа од зеленчук. Поставете будилник или будилник за вашиот оброк во 16:00 часот. Инаку, лесно е да се заборави.

Ако пак навистина станам гладен, ќе си направам свеж зачинет чај од чаи. Ме задоволува и го намалува чувството на глад. Јас само земам мала цртичка од бадемово млеко. Би било подобро без тоа. Сакам да легнам рано на ваков ден и тогаш да имам големо чувство дека направив нешто добро за себе. По 16 часот ништо не треба да се јаде до следното утро до 8 часот наутро. Кој ритам е најдобар за вас, сепак, зависи целосно од вас.

КОЛКУ Е ПОЛЕСНО ПРЕТСТАВУВАЕТО

Интермитентниот пост е најлесен кога се јаде „чисто“. Не станува збор само за придржување кон временскиот прозорец и обрнување внимание на паузите помеѓу оброците. Големо олеснување за организмот се јавува особено кога јадеме лесно сварливи производи кои не го оптоваруваат нашиот систем. Варениот зеленчук и житарките обично се вари полесно и затоа се олеснува за организмот. Свежо подготвениот сезонски зеленчук треба да го сочинува мнозинството. Порција житарици како што се ориз басмати, просо или киноа добро оди со него.

Во принцип, препорачуваме диета со малку месо и риба. Ако исто така се одречете од животински протеини на постот, телото троши помалку енергија за варење и се чувствувате подобри и поактивни. Мешунките се одлична алтернатива на ваков ден. Тие содржат многу растителни протеини.

Овошјето и зеленчукот треба да бидат органски и да се јадат зрели. Во зависност од тоа дали можете да се справите со смути и сиров зеленчук, можете исто така да подготвите мала салата за ручек или смути (по можност во лето). Јаглехидратите можат да доаѓаат од сладок компир, овошје, овес и на пример, изникнат леб од жито. Шеќерот треба да се сведе на минимум. Ако јадете и гри, масти од високо квалитетни растителни масла и јаткасти плодови или бадеми, конзумирате здрави масти што ќе ве одржат сити подолго време.

Што е добро за вас на ден на олеснување:

свежо подготвен сезонски зеленчук
Ориз Басмати, киноа или други видови жито
мешунки
зрел плод
Леб од цели зрна
Релаксација
свеж воздух

НЕ ОДИ на таков ден се:

шеќер
алкохол
Подготвени јадења
премногу стрес

Па, расположи се да пробаш и ти?

СЕКОЈДНЕВЕН ПОСТ, СПОРЕД УСТАВОТ

Пред да започнете, направете го нашиот тест Доша и откријте кој тип преовладува за вас. Овде опишуваме што треба да земат предвид индивидуалните доши за време на наизменичното постење.

Постот генерално не е оптимален за вати. Ако сте Вата и сè уште сакате да постите, треба да постите само кога сакате да изгубите тежина, времето е топло, т.е. на крајот на пролетта или летото. Како варијанта на пост, можете да вклучите ден на супа, на пример. За ватарите е важно да јадат храна бидејќи брзо губат телесната тежина. Нежен начин може да биде и прескокнување оброк, на пример, вечера. На овој начин, Вата исто така може да ужива во придобивките од постот и да го стимулира телото да го интензивира чистењето со долга пауза од јадење. Но, сè што е премногу екстремно премногу ја зголемува енергијата на Вата. Ова доведува до вознемиреност и нервоза и ги стресови телото и умот. За вати, медитацијата или јогата е подобар начин да се направи нешто добро за телото и умот.

Пита

Постот е погоден за питки. Бидејќи питките имаат одлични апетити и повремено имаат тенденција да прејадуваат, постот може да биде начин да се преиспитаат и контролираат количините од време на време. Ако Питта се чувствува раздразлив за време на постот, тоа може да биде поврзано со дигестивниот оган што гори премногу од постот. Тогаш постот треба да се прекине.

Питас, на пример, може да пости еднаш месечно. Сепак, тие треба да изберат еден вид пост со храна. Нула пост не е за питки. Најдобар метод за постење за пити е да се прескокне појадокот или вечерата еднаш неделно. Ден неделно со свежи сокови и супи е исто така погоден. Доволно голем ручек е важен за питките.

Кафа

Ако сте кафа, постот е добар за вас. Кафите можат да сторат без храна долго време и добро им е физички и метално. Ако има само здрава храна за избор, Кафас и онака ќе јаде помалку. Тоа е желбата за слатки што честопати им прават тешкотии. Тие не сакаат да слушаат дека се добри во постот затоа што се емотивно врзани за храната. Но, откако ќе научат за позитивните ефекти на постот, тие многу ќе го ценат тоа. Кафите често имаат помалку енергија. Постот ви дава поголема моќ за секојдневниот живот. Личностите од Кафа можат многу брзо да постат 1 ден во неделата. Со чај или супа од зеленчук. Сепак, за Кафас е важно да јадат здрава исхрана.

Интермитентниот пост е генерално посоодветен за луѓе кои веќе имаат урамнотежена исхрана. Тогаш овој вид пост е полн со здравствени придобивки.

ЗА КОГО НЕПОСЕДНО ПОСТИ НЕ Е ПОДОБНО?

Луѓето со нарушувања во исхраната или кои имаат недоволна тежина не треба да постат. Бремените жени не треба да постат. Ако сте загрижени дали прекинот на постот е товар или ја нарушува вашата хормонална рамнотежа, претходно прашајте го вашиот лекар. Ако сте здрави и здрави, наизменичното постење може да биде прекрасен метод за олеснување. Ако сакате да ги искусите ефектите од мал лек за детоксикација, тогаш пробајте ја нашата кутија за детоксикација. Ова е уште еден начин да направите нешто за вашето здравје.