Постигнете ја целта со правилна диета! ФАСТРЕСУЛТ Мунстер
Сите знаеме дека здравата исхрана е важна и сепак сакаме да посегнеме по чоколадо.
Студиите покажуваат дека помалку од половина од сите германски возрасни јадат зеленчук секој ден, иако многумина од нас се под стрес и имаат потреба од витамини за да го одржат нашето тело во форма.
Здравата, урамнотежена исхрана има многу придобивки. Можете да го минимизирате ризикот од болест и да се чувствувате подобро во секојдневниот живот, бидејќи вашето тело едноставно има повеќе енергија отколку порано. На среден рок, добрата исхрана придонесува и за соодветната телесна тежина што дополнително ја подобрува вашата општа благосостојба. Одличен несакан ефект, нели?
Се разбира, сè зависи од вашите индивидуални цели, но префрлувањето на здрава исхрана обично вклучува помалку компромиси отколку што мислите. Добра почетна точка е таканаречената „медитеранска храна“, со која можете да живеете здрав, но пријатен живот.
Најлесен начин да се живее здраво: вода!
Дали знаевте дека вашите ментални и физички перформанси нагло паѓаат ако консумирате само малку малку вода? За да може да функционира, на нашето тело не му треба ништо повеќе од доволно вода, бидејќи со него се пренесуваат хемикалии. Овие се неопходни за да можеме воопшто да настапиме.
Водата е особено важна за спортистите. Ако вашиот перформанс ви е важен, императив е да пиете доволно. Само тогаш, мускулите и поврзаното ткиво ќе останат во состојба што ќе ви овозможи да ги изведувате најдобро.
Протеините ги зголемуваат вашите перформанси
Протеините се едни од најважните хранливи состојки за вашето здравје и перформанси. Тешкотијата е во тоа што нашите тела не можат да складираат протеини. Затоа е неопходно постојано да се консумираат протеини за да се одржувате во форма. Можете да го направите ова со јадење месо, риба и млечни производи, но растителни производи како мешунки и производи од соја исто така содржат протеини.
Исто така е добро познато дека протеините помагаат во градење на добро формирани мускули и ја зголемуваат потрошувачката на калории. Со цел да се одржи рамнотежата на калориите, генерално треба да консумирате малку маснотии и шеќер.
Ако телото не добие доволно протеини преку внесувањето храна, мора да падне на протеините на сопственото тело во случај на голем стрес. Ова може да има негативни последици, па токму затоа е важно вие како спортист на издржливост да покриете околу 15% од вкупните енергетски потреби со протеини.
Можете да го направите ова со млечни производи со малку маснотии (обезмастено млеко, кварк, сирење со малку маснотии), посно месо, мешунки и - класично - јајца.
Јаглехидрати - гориво на вашето тело
На човечките мускули им треба многу моќ, особено кога интензивно се користат за време на спортот. Го добива од јаглени хидрати, кои заедно со маснотиите и протеините се еден од главните извори на енергија во нашата храна.
Не само на нашите мускули, туку и мозокот и нервниот систем имаат потреба од јаглени хидрати за да можат да се претстават најдобро. Ова е важно за вас како спортист, бидејќи оваа изведба влијае и на вашата концентрација и одговорност.
Овие хранливи материи особено се наоѓаат во растителни производи, т.е овошје и зеленчук, но исто така и во леб и друга храна што се произведува со жито, како што се тестенини.
Истражувањата покажаа дека диетата со ниска енергија, во комбинација со висококвалитетни протеини и напорно вежбање, доведува до слабеење. Резултатот е добро обучено тело, но важно е да имате соодветен однос на јаглени хидрати и протеини, така што сè ќе работи.
Маснотии и нивната функција во телото
Секој што мисли дека маснотијата е непријател на секоја личност што вежба е многу погрешен, мастите имаат бројни важни функции. Омега-3 масните киселини се особено важни затоа што човечкото тело не може да ги произведува самостојно. Значи, тие треба да се снабдуваат преку внес на храна. Мастите се исто така носители на важни витамини кои му даваат на вашето тело енергија.
Покрај тоа, полинезаситените масни киселини имаат влијание врз метаболизмот. И тука мастите што не можат да се произведат дома се од суштинско значење.
Не сите масти се добри за вашето тело, и не сите масти се веднаш препознатливи. Мастите често се кријат во месните производи, особено млечните производи и печивата. Тука е важно внимателно да се провери пакувањето на производите, затоа што ако ги прочитате состојките на производите, брзо ќе видите дали тука има скриени масти или се работи за храна со малку маснотии.
Без оглед на која атлетска цел работите на краток или долг рок: Диетата е одлучувачки фактор кога станува збор за остварување на вашиот сон. Ако сакате да ја оптимизирате вашата исхрана за да ја подобрите вашата издржливост, перформанси и сила, само разговарајте со еден од нашите обучувачи на FASTRESULT за тоа!