Постигнете кетоза и ослабете со протокот на диета 20 4 воини

Без разлика дали сакате да ја одржувате својата тежина по слабеењето, брзо внесете го телото во кетоза или едноставно однесете ги напорите за слабеење на ново ниво

Resultsе ги видите резултатите брзо со преминување од кетогена диета во повремено постење.

Интермитентниот пост стана популарен во 2002 година, откако таканаречената диета воин стана популарна.

20 часа пост/4 часа да се „јаде“

ЧАСОВИ ПОСТИТЕ СО ВОДА, чај и кафе

ЧАСОВ ВРЕМЕ ПРОЗОРИ ЗА ПРОТРОШУВАЕ НА ХРАНА

За разлика од сите други диети со малку јаглени хидрати, диетата „Воин“ не се фокусираше само на тоа колку групи на храна можете да јадете, туку и на временската рамка во која јадете храна.

Со оваа диета, можете да изгубите тежина толку успешно, бидејќи еден од столбовите на оваа диета е дневно 20: 4 наизменичен пост.

Ова значи дека останувате без храна 20 часа секој ден. Останатите четири часа се прозорецот во кој ја внесувате целата храна за денот. Повеќето ги ставаат овие четири часа навечер.

Секое консумирање храна е забрането пред и по овој временски прозорец.

20: 4 наизменичен пост - што е во секој случај?

За разлика од класичната диета „Воин“, за која веќе зборувавме, наизменичното постење 20: 4 сега популарно го користат луѓето кои јадат диета со кетогена или ниско-јаглени хидрати.

Традиционалната кето диета вклучува пократок период на пост. Целта е да се одржи нивото на инсулин што е можно пониско за подолг временски период.

20: 4 наизменично постење значи дека нема да јадете ништо цели 20 часа, па дури ни кетогена храна што е дозволена во диетата со кето. На прв поглед, овие 20 часа изгледаат како многу долго време да се остане без храна секој ден. Сепак, ова вклучува осум часа сон (или вашето вистинско времетраење на спиењето).

Можете да пиете колку што сакате, се додека пијалоците се без калории. Периодот од 20 часа е ваш период на пост.

Останатите четири часа се токму спротивното. Ова е вашиот прозорец на времето кога ви е дозволено да јадете редовно кето храна. Сепак, проверете дали овие четири часа се поврзани, не смеете да ги разделувате. Вие сте потполно слободни да одлучите кога сакате да ви јаде слот за време на денот - сè додека бидете сигурни дека постите цели 20 часа.

Значи, не мора да се ограничувате на вечерта. Кога во 2002 година се воспостави периодичен пост, секогаш се нагласуваше дека периодот на јадење треба да биде навечер. Сепак, ова гледиште е застарено. Затоа, одлучете сами и размислете кога вашиот четиричасовен временски прозорец за внесување храна може најдобро да се интегрира во вашиот дневен распоред или кога сте најмногу гладни или тоа би било особено ефтино.

Кето и 20: 4 наизменичен пост

Тоа беше почетната точка. Оттогаш се развиваат нови форми на наизменично постење, а особено го практикуваат луѓето кои следат кетогена диета. Повеќето форми се помалку строги од Воената диета, која се залага за прекин на постот 20: 4.

Тоа е како продолженија на филмови, вториот и третиот дел обично не се доближуваат до оригиналот. Значи, со многуте варијации на диетата воин, резултатите едноставно не се исти. Од друга страна, овие промени во оригиналниот план за јадење резултираа во заинтересирање на повеќе луѓе, особено оние кои сакаат да изгубат тежина преку наизменичен пост и диета со малку јаглени хидрати.

Како да ги покријам потребите за протеини?

Не е толку лесно да се задоволат вашите потреби за протеини со оваа диета. Бидејќи јадете само во рок од четири часа, треба да барате високо квалитетни протеини кои исто така имаат малку маснотии.

Ова е особено точно ако сакате да ги задоволите сите ваши протеински потреби со само еден оброк. Но, не грижете се, само обложувајте се

Дојка од мисирка
живина
туна
говедско месо
Свинско филе

малку почесто на вашиот план за оброк.

На многу луѓе кои следат кетогена диета им е полесно ако не ги консумираат протеините во еден оброк, но ги делат на неколку мали порции во рамките на четиричасовниот прозорец. Така, може да консумирате масни парчиња месо без никакви проблеми.

Која храна можам да јадам додека правам наизменичен пост 20: 4?

Со прекинат пост 20: 4, нормално не треба да пиете или да јадете ништо што содржи калории за време на вашиот пост. Некои луѓе се во можност целосно да ја почитуваат оваа заповед, други не се толку строги. На крајот на краиштата, зависи од тоа колку сте во наизменичен пост и колку сакате да изгубите тежина.

Сега можете да изберете од широк спектар на различни планови за пост; 20: 4 наизменичното постење е дефинитивно едно од построгите. Затоа, не секој може да јаде само во рок од четири часа на ден. Ова е особено точно за оние кои пијат утринско кафе со крем или засладувач.

Некои го започнуваат денот со пиење чаша кафе без куршум и потоа ги трошат своите калории во рок од четири часа подоцна во текот на денот или навечер.

Исто така, сосема е можно да сте многу гладни во текот на денот и подобро да возите со вашиот четиричасовен временски прозорец наутро или над пладне. Тогаш можеби нема да морате да се прилагодувате толку многу и само да се одречете од понатамошната храна навечер.

Убавата работа во врска со непосреден пост 20: 4 е дека воопшто не е важно кога го планирате периодот на јадење во текот на денот или колку оброци јадете во текот на истиот. Сè додека јадете храна со малку јаглени хидрати, брзо ќе видите резултати и ќе фрлите вишок килограми.

Веројатно сега се прашувате како некој што јаде многу малку јаглехидрати не се чувствува гладен цело време.

Веднаш штом ќе почнете да јадете диета со малку јаглени хидрати, вашиот глад драматично ќе се намали, што ќе ви го олесни да не јадете или да постете 20 часа.

Затоа, можеме само да ви препорачаме да ги следите основните правила на исхрана на кетогената диета.

Ова значи дека треба да јадете само следната храна:

Риба, месо или живина
Сирење и јајца
зелен зеленчук со лисја
зеленчук со малку јаглени хидрати
зачини без шеќер
зачини со малку јаглени хидрати
едноставни сосови кои имаат малку јаглени хидрати
Коска супа за да се задоволат дневните потреби на натриум
Минерална или вода од чешма
чај или кафе

Може ли да имам мала закуска за време на мојот брз 20: 4?

Сè додека сте во рок од четири часа јадење, нема ништо лошо во грицкањето. Многумина својот пост го завршуваат со поголем оброк и имаат друга закуска кон крајот на четвртиот час.

Сепак, постои една работа што дефинитивно треба да ја избегнувате: Не поставувајте го периодот на јадење така што ќе заврши непосредно пред спиењето. Не можете да спиете добро на полн стомак. Исто така, ако имате само четири часа да јадете, не треба да прејадувате.

Наизменичното постење не треба да предизвикува болка или непријатност. Во овој поглед, треба да ги испланирате сите оброци рано навечер за да можете да спиете добро ноќе.

И не грижете се ако повремено ви недостасува прозорецот за време. Тоа навистина не е важно, особено затоа што сигурно ќе има денови во кои нема да ги искористите целосно достапните четири часа. Најважно е да развиете рутина на која ќе се држите што е можно повеќе.

Меѓутоа, ако во кој било момент се прашувате дали треба да имате закуска надвор од вашиот временски прозорец или да се откажете од постот и диетата со кето, ве молиме, одете по закуска. Повремено, можете да вклучите денови на 18: 6 или 16: 8 наизменичен пост.

Како започнувате со пост 20: 4?

За многу луѓе на кетогена диета, тешко е да постат 20 часа преку ноќ.

Ако се чувствувате на ист начин, ви препорачуваме да започнете полека и да го скраќате периодот на јадење малку од недела во недела. На овој начин полека ќе се навикнете на овој вид пост и ќе избегнете да го ставате вашето тело во состојба на шок.

За почетниците, исто така е точно дека тие не треба едноставно да започнуваат наизменичен пост. Подобро е ако вашето тело е веќе во кетоза и само тогаш започнете да постите. Оваа практика доведува до помалку стрес и го прави успехот многу поверојатен.

Здравствени придобивки и несакани ефекти?

До сега, веројатно ќе знаете дека наизменичното постење 20: 4 резултира со пониски нивоа на инсулин и значително губење на тежината. Но, тоа не се единствените придобивки што постот може да ви ги донесе. Другите предности вклучуваат:

повеќе енергија
нема желба за храна, нема чувство на глад
подобрени нивоа на шеќер во крвта
зголемена ментална јасност
зголемена концентрација
помалку воспаленија
пониски нивоа на холестерол
подобрено прочистување на клетките
помалку ослободување на инсулин како одговор на внесот на протеини

На крајот на краиштата, сите заболувања или телесни функции поврзани со инсулин значително ќе се подобрат откако трајно ќе го намалите нивото на инсулин. Покрај тоа, ќе чувствувате драстично помалку глад или желба за храна, особено ако претходно сте биле на диета со висока содржина на јаглени хидрати.

Интермитентниот пост ќе го задржи нивото на инсулин на многу ниско ниво за долго време. Ова ја зголемува можноста да не развиете инсулинска резистенција. Во некои случаи, веќе постоечката мала инсулинска резистенција дури се смени, без никаква надворешна интервенција.

Според др. Asonејсон Фунг, специјалист по дијабетологија, за жал, ова не се однесува на луѓе кои страдаат од тешка инсулинска резистенција, како што е дијабетес тип 2. Во овие случаи, ќе биде неопходен многу подолг период на пост. Зборуваме за период на пост од најмалку 24 часа до неколку дена пред да се појави какво било подобрување.

Без оглед на ова, конзистентниот наизменичен пост 20: 4 нуди многу придобивки дури и за дијабетичарите.

Надминување на стагнацијата во губење на тежината

Дали се обидувате да изгубите тежина, но индикаторот на скалата едноставно нема да се движи понатаму? Тогаш треба да ја преиспитате вашата сегашна стратегија. Многу луѓе дојдоа на диета со кето на овој начин и се задоволни од нивните големи успеси. Ова е особено точно за секој што прави седечки активности поголемиот дел од денот.

На крајот, одлуката е ваша: Дали сакате да пробате диета со кето и наизменичен пост 20: 4 или би сакале да оставите сè како што е сега? Одете по патеката што е здрава и ве прави среќни. Тоа е клучот за успехот.