Постнатален третман за слабеење - Како да продолжите да слабеете по раѓањето
Многу жени со нетрпение го очекуваат тоа третман по породувањето за слабеење од бременоста: тие се чувствуваат толку големи и тешки што веќе почнуваат да сонуваат за какви вежби и диети ќе треба да ја обноват својата многу посакувана фигура. Но, важно е да се знае дека веднаш по раѓањето, жената мора да се смири, да се опушти и да му даде време на своето тело да се опорави. Да го измачувате и присилувате вашето тело со тешки спортски вежби и ограничувачки диети воопшто не е добра идеја, бидејќи може да ви предизвика сериозни непријатности. Секако, сонувате повторно да изгледате слаби и секси, но дајте си време прво да закрепнете и да се навикнете на новата позиција како мајка и на малото чудо што се појави во вашиот живот.!
По раѓањето, телото е уморно и не се опоравува целосно се додека не помине период од најмалку половина година: стомакот е сè уште отечен, вишокот килограми се уште се таму, вашите нозе се отечени, а целулитот и стриите не сакаат да исчезнат, но мора да да се пристапи кон постнаталната диета со голема претпазливост и постепено. Не е можно веднаш по раѓањето да го носите вашиот секси црвен фустан повторно со гордост! По раѓањето, треба да се опуштите и да не започнувате никаква диета најмалку еден месец - месец и половина. Мора да се навикнете на вашата нова улога, да се одморите и да уживате во животот, а не опсесивно да се борите да ја вратите фигурата! Мора да прифатите дека веројатно нема да изгледате слабо како порано - но ова не треба да се гледа како лошо, туку напротив, како достигнување.!
Важната работа е да не држете рестриктивни диети по раѓањето, околу половина година бидејќи можат да предизвикаат анемија, а анемијата предизвикува замор, па дури и исцрпеност, а исцрпеноста го зголемува ризикот од постнатална депресија! Овој период треба да биде среќен, полн со радости и достигнувања, да не падне во депресија… Покрај тоа, брзото слабеење може да предизвика не само анемија, туку и одржување на стрии. Но, на многу жени им е потешко да се навикнат на својата нова позиција и промени во нивните тела, а диетата може да ги ослаби - но не само физички, туку и психички. Покрај тоа, ако прифатите постнатална диета која вклучува тешка диета, тоа може да го оштети квалитетот на мајчиното млеко и затоа да му наштети на бебето, кое може да стане анемично.!
Затоа, не треба да земате сериозен режим на слабеење по породувањето или да го исцрпувате вашето тело со премногу тешко вежбање. Наместо тоа, треба да одржувате здрава исхрана - исто како и за време на бременоста. Ако избегнете мали „кулинарски гревови“ како што се брза храна, вишок слатки и чипс, вашето тело ќе закрепне побрзо. Ако ја замените масната и пржената храна со здрава подготвена храна (скара, варена, задушена, печена) ќе го одржите вашето здравје и ќе му помогнете на вашето тело да се ослободи од вишокот килограми. Но, во никој случај не смеете да ги одбивате протеините, минералите, влакната и витамини неопходни и за вашата фигура и за вашата психа. Слабеењето треба да биде постепено, може да изгубите максимум еден килограм неделно, во спротивно ефектите може да бидат негативни. Значи, мора да бидете трпеливи и да се прифатите себеси. Одржувајте го златното правило за здрава исхрана што може да ви помогне да изгубите вишок килограми: неколку мали, но разновидни оброци на ден, наместо само уште два постојани оброка!
Која храна да јадете?
Во постнаталното слабеење главно, како што беше речено, треба да обезбедите внес на витамини, протеини, минерали и растителни влакна. Треба да јадете многу свежо овошје и зеленчук, растителни влакна (леб), протеини (по можност посно месо: пилешко, риба, говедско месо), железо (спанаќ, друг зеленчук), млечни производи. Не занемарувајте потрошувачка на вода, па дури можете да пробате и диуретични чаеви - затоа што помага во детоксикација и спречува задржување на течности во организмот. Но, во никој случај не специјални чаеви за слабеење, кои можат да содржат нездрави состојки!
Избегнувајте мрсна храна, слатки, газирани сокови и јадења што ве прават тешки и гојат: тестенини, мелено месо, свински стекови, јадења од мајонез и особено брза храна. Исто така, обидете се да јадете за време на оброк доволно само за да го задоволите вашиот глад: дури и ако храната е одлична, не јадете повеќе отколку што ви треба. Но, тоа не значи дека секогаш мора да одбивате каков било апетит: чоколадна торта еднаш неделно не е катастрофа!
Постнаталниот третман за слабеење може да биде придружен со редовна програма за вежбање, но лесна и не премногу барана. Избегнувајте многу тешки и премногу заморни вежби и избегнувајте да бидете опседнати со нив: три пати неделно би било прилично ефикасна фреквенција да изгубите вишок килограми. Ако се породивте со царски рез, прво мора да оставите лузната целосно да зарасне. Ако не, можете да започнете дневна програма за вежбање по еден месец од раѓањето: или долги прошетки, сесии за аеробна гимнастика, сесии за пливање или возење велосипед три пати неделно.
Можете да додадете на овие физички вежби пријатни и релаксирачки сесии за масажа: тие се добри за циркулацијата на крвта, тие го третираат целулитот и се многу добри за вашата општа состојба на умот. Вие едноставно заслужувате да се разгалите по долгото патување што сте го направиле за да станете мајка! Ако ги следите овие препораки, во период од шест месеци до една година ќе ја вратите фигурата и ќе бидете среќна, опуштена и убава мајка.!