Постојат 3 оброци на ден доволно за да се зголеми мускулната маса на Виктор Дијаконеску
8 позиции на јога кои ја намалуваат болката во грбот
Совети за градење масивни гради: Пет вежби за гради треба да направите
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Веројатно претходно баравте планови за исхрана преку Интернет. И во овие нутриционистички планови, ќе видите дека бројот на оброци што треба да ги јадете во текот на денот е околу 5 или 6.
И ќе има жаргон за здравјето за тоа како ако јадете повеќе оброци на ден, тој ќе го одржи метаболизмот подготвен и подготвен за акција и дека ќе бидете постојано во анаболна состојба, добивајќи мускулна маса.
Не верувајте во сè што читате на Интернет.
Стапката на метаболизам не зависи од бројот на оброци што ги имате во текот на денот. Ако ова беше точно, тогаш оние од 200 кг, кои јадат секоја минута нешто што вклучува форма на хранливи материи, треба да бидат супер дефинирани.
Но, гледајќи дека сè уште е заглавено на каучот и можеме да се движиме, би рекол дека бројот на оброци не ја дефинира метаболичката стапка.
Сепак, се вели дека конзумирањето на 6 оброци на ден нема да ја зголеми стапката на метаболизам и нема да го задржи вашето тело во состојба на анаболизам.
3 оброци на ден наспроти 5+ оброци на ден
Како што веќе разговаравме погоре, конзумирањето повеќе оброци нема ефект на подобрување на метаболичката стапка. Додека се наоѓате на оваа белешка, спротивното е неточно. Консумирање помалку оброци, како што се 3 оброци на ден, не влијае негативно на метаболичките резултати.
Она што има влијание врз метаболичката стапка е бројот на потрошени калории во текот на денот.
Човечкото тело е дизајнирано да се прилагоди на сите видови на услови на животната средина.
Колку помалку јадете, толку забавува метаболизмот. Колку повеќе храна јадете, толку е поголема стапката на метаболизам. И не, не се расправам - ќе објаснам подолу.
Дополнителни калории наспроти помалку калории
Сега ќе разговараме за бројот на калории што ги консумирате во текот на денот.
Овде ќе објаснам зошто ако јадете повеќе оброци на ден, тоа нема да го подобри вашиот метаболички статус.
Ако имате калории за одржување околу 2.500 на ден и јадете 6 оброци на ден, секој оброк би бил околу 416 калории (ако е рамномерно распореден).
Ако јадете само 3 оброци на ден, бројот на калории по оброк би бил околу 833 (повторно, ако се подели подеднакво).
И покрај тоа што бројот на калории за двата пристапа може да биде различен, на крајот на денот, сепак ја достигнувате вашата калориска цел и вашето тело останува среќно и хрането.
Единствениот проблем што јас лично го имав со јадење 3 оброка на ден беше кога стануваше збор за тренинг.
Кога станува збор за остварување добивки, сакам да ги закажувам оброците околу времето поминато во теретана. На пример, ќе јадам оброк со висока содржина на протеини и маснотии, час и половина пред да ја погодам теретаната и по 30 минути до еден час после тренинг, ќе имам оброк со висок хидрати.
Ако јадев 3 оброка на ден, времето на оброците за тренинг ќе падне, само ако
Планирање оброци околу тренинг
Еве една работа, јас не ги нарекувам оброците со протеински шејкови. Ако јадам, би јадела многу повеќе отколку што би сакала.
Значи, ако следите план за јадење во кој јадете само три пати на ден, користењето протеини околу тренингот може да биде корисно. Сепак, јадењето цврста храна по тренингот може да биде покорисно за вашите придобивки отколку конзумирањето на протеински шејк.
Имањето протеински шејк околу еден час пред тренингот може да помогне во подготвувањето на вашето тело за тренингот.
Синхронизирањето на оброците и тренингот може да биде малку незгодно, особено ако јадете само 3 оброци на ден.
Ако јадам 3 оброка на ден, еве како би ги закажал оброците:
Пред тренинг - Протеински шејк (протеини 30-40гр)
Пост-тренинг - Протеините се мешаат со декстроза (30g протеин, 30g декстроза)
Вечер - вечера/оброк после тренинг
Можете да го користите истиот образец или едноставно да го измешате и да го совпаѓате со времето поминато во теретана.
Причината зошто би ручал лесен е за да можам да ги додадам оние дополнителни калории на мојот оброк после тренинг.
Што е подобро за вас?
Ова не е нешто што можам да одговорам или да кажам дека мора да го направите заради ова.
На крајот на денот, вашите лични преференции на крајот треба да бидат она врз кое се засноваат вашите одлуки.
Сепак, ќе дадам некои придонеси. Кога одлучувате колку оброци да јадете дневно, треба да погледнете како тоа влијае на вашиот живот.
Ако јадете повеќе од 5 оброци на ден, како тоа ќе ви овозможи да уживате во социјалниот живот и да поминувате време со семејството и пријателите без да се грижите кога треба повторно да јадете? Во исто време, сакате да јадете многу пати на ден?
Кога јадете 3 оброци на ден, треба да размислите дали ова ќе биде доволно за да го задржите вашето село помеѓу секој оброк. Јадењето 3 оброци исто така може да ви овозможи да ослободите одредено време што може да го поминете на друго место.
Исто така може да го ослободи стресот од размислување за следниот оброк.
Пак ќе кажам, бројот на оброци што ги јадете во текот на денот треба да зависи од вашите лични преференции и дневниот распоред.
Ако можете да преживеете јадејќи 3 оброка на ден, тогаш одлучете се за тоа.
Ако сте fanубител на традиционалниот систем „чиста исхрана“, кој го следат илјадници бодибилдери во текот на целата година, следете ја таа рута.
Секој пристап кон фреквенцијата на оброците има свои предности и недостатоци. Никогаш нема да има план за исхрана копи-паста кој овозможува оптимални перформанси и резултати за секоја личност што ќе одлучи да се качи на тој автомобил.
Ако не сте сигурни што најдобро ќе ви одговара, играјте со нив. Обидете се да јадете 3 оброка на ден и да видите како работи за вас. Ако не, вратете се на она што порано го правевте.