Дукан Диета - Дали некој сака да учествува? Форум за слабеење

Тифи Тоффи

добро, имате таква апликација за броење калории.
Јас обично доаѓам до 1100-1300 (во меѓувреме) . и тоа е многу . особено затоа што се обидувам да се осигурам дека kh и протеините имаат приближно иста вредност . така денес на пример:

вкупно: 1376 година
маснотии 57gr kh 120gr протеини 101gr

прашањето е да.85% од што? базална стапка на метаболизам? промет на перформанси? како ги пресметуваш 85%?
да, и твојата тежина би се сменила во p3, како што реков, јас сум уште малку подолу и во недела n cm половината е сè уште променлива . но држењето би било убаво. Може да изгубиш тежина после тоа повторно 2-3 килограми . но тогаш само со промена на мојата диета . чувај го тоа со мене дека јадам само протеини навечер . но повеќе наутро и напладне

Тифи Тоффи

Здраво љубов моја
хаха воопшто не сакаш да го знаеш тоа.
1. имаше 2 „дена за јадење“ (+ денес одиме поклони - има и кафе и торта)
2. Главно слатки работи - Колач со јајца од чоколадо Шокохаси.
3. нула спорт

од утре само 4 дена ќе правам ПП и потоа продолжувам со нормален П2 околу 3-4 недели и потоа П3. инаку никогаш не можам да се ослободам од P2.
Нема да застанам повторно на вага до сабота

Казиел

Значи Тифилеин
со fddb е таков што ти го покажува вкупниот промет во% погоре. Значи го имате вашиот kcal број на дневно барање - што програмата го пресметува - постигнато - би било 100%
и имам прочитано малку на форумот fddb и само пишуваат за 85% таму. % ви пишува fddb веднаш на горниот дел од дневните потреби (habs исто така достапен како апликација на мобилниот телефон), но јас сум обично под тоа.
Лесно би управувал со дозволениот kcal во 1927 година - би грицкал како последните неколку дена, но тоа беше исклучително исклучок.
И ќе го земам тоа како упатство. или дека имам мал преглед на тоа колку килокалории сум потрошил.

Дали мислите така во секој случај, ќе започнам утре со стр. можеби ми, исто така, pp u на ту повторно зеленчук.

Спортот е да биде сè и да се стави крај на сите, но во моментов сум многу, многу, многу мрзлив.

рики

@TiffyToffy,
ако можам да се вклучам (како што не е „Дуканер“), 1100 - 1300 kcal. кажете дека во областа „броење калории“!

Тоа очигледно не е доволно, ниту за фазата „Одржување на тежината“, ниту за фазата „Ослабете“. Ризикот од лизгање во метаболизмот на глад е голем!
Идеален број на калории за Слабеење, е (освен методот Дукан) (базална стапка на метаболизам + вкупна метаболичка стапка)/2.

На пр., Вашата основна метаболичка стапка е 1600 kcal, вкупната стапка на метаболизам е 2400 kcal, тогаш треба да ја користите средната вредност, т.е. 2000 kcal, за да изгубите тежина.
За да ја задржите тежината, треба полека да ја зголемите вкупната продажба.

Па, можеби сега ризикувам да има црно око, но колку повеќе читам за Дукан, толку помалку мислам на тоа.
Човекот страда од „дебела фобија“, како што беше речено на друг форум. Стариот мит „мастите те дебелеат“ или маснотиите би биле нездрави одамна е побиен.
Многу приврзаници на LCHF (ниско-јаглени хидрати со високи маснотии) известуваат за тоа како нивните маснотии и нивоа на холестерол во крвта се нормализирале и покрај диетата со многу маснотии (вклучувајќи многу животински масти). Тие исто така ослабеа.
Мастите, особено полинезаситените од риба, ореви, житарки и растителни масла се многу важни затоа што се користат за градење на клеточни мембрани. Помислете на вашата кожа, ткивото!

Тифи Тоффи

@TiffyToffy,
ако можам да се вклучам (како што не е „Дуканер“), 1100 - 1300 kcal. кажете дека во областа „броење калории“!

На пр., Вашата основна метаболичка стапка е 1600 kcal, вкупната стапка на метаболизам е 2400 kcal, тогаш треба да ја земете средната вредност, т.е. 2000 kcal, за да изгубите тежина.
За да ја задржите тежината, треба полека да ја зголемите вкупната продажба.

Па, можеби сега ризикувам да има црно око, но колку повеќе читам за Дукан, толку помалку мислам на тоа.
Човекот страда од „дебела фобија“, како што беше кажано на друг форум. Стариот мит „мастите те дебелеат“ или маснотиите би биле нездрави одамна е побиен.
Многу приврзаници на LCHF (со малку јаглени хидрати со високи маснотии) известуваат за тоа како нивото на липидите и холестеролот во крвта им се нормализирало и покрај диетата со многу маснотии (вклучувајќи многу животински масти). Тие исто така ослабеа.
Мастите, особено полинезаситените од риба, ореви, житарки и растителни масла се многу важни затоа што се користат за градење на клеточни мембрани. Помислете на вашата кожа, ткивото!

Тифи Тоффи

Значи Тифилеин
со fddb е таков што ти го покажува вкупниот промет во% погоре. Значи го имате вашиот kcal број на дневно барање - што програмата го пресметува - постигнато - би било 100%
и имам прочитано малку на форумот fddb и само пишуваат за 85% таму. % ви пишува fddb веднаш на горниот дел од дневните потреби (habs исто така достапен како апликација на мобилен телефон), но јас сум обично под тоа.
Лесно би управувал со дозволениот kcal во 1927 година - би грицкал како последните неколку дена, но тоа беше исклучително исклучок.
И ќе го земам тоа како упатство. или дека имам мал преглед колку kcal сум потрошил.

Дали мислите така во секој случај, ќе започнам утре со стр. можеби ми, исто така, pp u на ту повторно зеленчук.

Спортот е да биде сè и да се стави крај на сите, но во моментов сум многу, многу, многу мрзлив.

ланчелоти

О, да Веќе се сомневам што ќе се случи понатаму.

Вие изгубивте толку многу тежина, не дозволувајте тоа да ве уништи!

Ако повеќе не сакате да ги следите препораките на Дукан и повеќе сакате да броите калории, тогаш подобро е да се зголемувате полека, 100 килокалории неделно, сè додека не ја достигнете границата каде што не губите ниту добивате.

Со овие пресметки од бројачите на калории, каде што едно лице од 50 килограми сака да има вкупен промет од 2000 килокалории и еден час нордиско одење согорува 1000 килокалории, би бил многу внимателен.

Добро си сторил до сега. Продолжи така!

рики

Па, тоа ме прави среќен!
Во областа на формулите, веднаш ве гаѓаат со камења или целосно ве игнорираат ако напишете нешто критично.

Бидејќи ја достигнавте целта, треба полека да ја јадете вкупната продажба повторно. Но, ако сте сè уште на 1300, треба да се зголемите полека, околу 100-200 kcal неделно, но подобро прашајте во областа на броењето калории. Инаку јо-јо ефектот може да ве стигне и да добиете тежина со само 1600 kcal.

Ниту јас не сум бројач на калории и го направив ова само неколку дена. Но, прочитав дека брзо се чувствувате за тоа. Ова значи дека по некое време веќе не треба да мерите или броите и сè уште знаете грубо колку имате на вашата чинија.

Вредностите дадени во табелите и на Интернет не мора да бидат точно точни. Ова е индивидуално за секого, има луѓе со бавен метаболизам и други со многу брз метаболизам, всушност не ги среќавате на форуми за слабеење, туку на форуми за боди-билдинг/масовно градење затоа што имаат недоволна тежина, иако јадат брза храна и слатки секој ден.
На пример, жена од областа на броење калории со долгорочни експерименти утврди дека вашиот идеален број на калории каде што вашето тело почна полека да се намалува за 200 kcal. беше под пресметаната вредност.

Па, ако не добијам црно око тука, ќе ставам една работа на врвот:

Мислам дека повеќе ќе се ориентирам кон Дејвид Кирш, бидејќи овој метод ветува слични брзи успеси и исто така можете да јадете зеленчук и салати, како и ореви во фаза на напад. Не можам ни да замислам месо без зеленчук и зелена боја!
Мора да биде шок за варењето на храната.
Вие не треба да јадете млечни производи за ова, но јас ќе го сторам тоа во секој случај. Спортот на сила и издржливост сепак треба да оди добро.
Никогаш не сум бил fanубител на екстремни диети и строги правила.

рики

@Lancelotti,
секако дека не треба повторно да се здебелува и сака да се држи до методот. Дукан не препишува голем број калории ако разберам правилно. Но, поголемиот дел од времето луѓето јадат премалку.

Но, никој нема да сака да се плаши до крајот на животот дека ќе добие 1 кг со пица или ќебап затоа што телото постојано е во метаболизам од глад.
Освен долгорочните здравствени ефекти на метаболизмот од глад.

Каде го рибавте тоа со 1000 kcal за време на еден час нордиско одење?
Јас исто така не сум fanубител на броење калории и би го сторил тоа само како последно средство. Но, како што се искристализира на овој форум, особено кога читате од време на време во делот „Достигната цел тежина .“, овој метод е убедливо најуспешен (и најздрав), меѓу другото и за жени и мажи кои биле далеку со години „гладувале за маснотии“ со диети при несреќи и 800 kcal/ден.

Казиел

повторно ви благодарам денес Дукан хихи
мх одење-трчање со кучето и дома вежби за стомак-нозе-задник-тоа е тоа

ух, морам да прочитам што напиша Рики повторно во мир - не го разбирај тоа со ух вкупната продажба и слично

и што е фаза на глад или како се нарекува? мано има нула план: a090:

О, да измерете го тоа и не е ниту мое. затоа нема секогаш да ми биде како што треба на fddb, но да.

Татти30

Среќно за вас во слабеењето.
ЛГ, Татти

ланчелоти

@Lancelotti,
секако дека не треба да ја врати тежината и сака да се држи до методот. Дукан не препишува голем број калории ако разберам правилно. Но, поголемиот дел од времето луѓето не јадат доволно.

Дукан се состои од 4 фази, а најважна е третата фаза.

Ако застанете по 2-та фаза и започне нешто ново, ова не е Дукан, тогаш тоа е ваша сопствена креација со ваш сопствен ризик. за секој случај подоцна да каже „Јас го направив Дукан и сега сè е повторно на него“

Патем, 3-та фаза изгледа вака:

Фаза на консолидација - времетраење: 10 дена на килограм изгубен од 2-та фаза
Веднаш штом ќе ја достигнете целната тежина, влегувате во третата фаза, во која целта е да ја задржите тежината што сте ја достигнале и да спречите јо-јо ефект. Вашето мени повторно ќе се прошири и вклучува нови производи како што се, една порција овошје на ден, со исклучок на банани, грозје и цреши, 2 парчиња леб од цели зрна дневно, 40 гр сирење, 2 порции производи од скроб неделно (освен компири и ориз) Двете задоволства се вистински луксуз-Оброци неделно: за време на овие оброци можеме да користиме производи како што се: пица, сладолед, вино, компири. Важно е да направите пауза помеѓу деновите. На пример вторник и петок или среда и сабота. ВАЖНО: „храната за задоволство“ треба да се консумира одеднаш и да не се шири преку ден. Еден ден во неделата се јадат само производи од првата фаза. Дневната исхрана за овесни трици се зголемува на 2,5 лажици.