Постојат вистински решенија за губење на тежината во проблематичните области Кон кои се најефективните движења

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Диета и фитнес

Сите реклами за производи или програми за слабеење кои ни помагаат да се ослободиме од маснотиите точно во проблематичните области се засноваат на невистина, предупредуваат експертите.

Неколку студии покажаа дека насоченото слабеење е скоро невозможно. Најоптимистички резултати добија научниците од Универзитетот во Копенхаген, Данска. Тие ја тестираа ефикасноста на вежбите за флексија и продолжување, 30 минути континуирано, со отпорност на светлина, за едната нога (тоа се вежби изведени или со вреќа со песок прикачена на глуждот или оние изведени на посебен уред од спортски сали).

Специјалисти откриле дека, навистина, протокот на крв се зголемува во обучената нога, а некои од масните клетки почнале да се консумираат повеќе отколку во другата нога. Главниот проблем беше што разликите помеѓу обучената и опуштената нога беа толку мали што не може да се сметаат за релевантни.

Всушност, друга студија која имаше за цел, овојпат, различното тренирање на рацете за 12 недели, донесе многу попесимистички резултати. Истражувањата за снимање со магнетна резонанца покажаа дека никој од 104-те учесници не изгубил повеќе маснотии на обучената рака отколку на необучената.

Телото не согорува маснотии по наш вкус

Маснотиите во адипоцитите (масни клетки) постојат во форма на хемиски соединенија наречени триглицериди. И, мускулите не можат да ги користат овие супстанции директно како гориво за нормални активности, дури и да не се справат со напорот за време на вежбањето. Тоа е исто како да се обидувате да напојувате јагвар со масло.

Затоа, маснотиите прво мора да се разложат на глицерол и слободни масни киселини, кои потоа влегуваат во крвотокот за да им дадат на мускулите потребната енергија, објаснува Брет Контрерас, автор на вежба „Анатомија на тежина“, цитиран од Фокс Newsуз. Ова значи дека маснотиите можат да доаѓаат од каде било во телото, не само од областите што ги тренирате.

Во зависност од локацијата на маснотијата, може да се категоризира во поткожни и висцерални маснотии (внатрешни, опкружувачки внатрешни органи). Висцералната маст е одговорна за таканаречените проблематични области на мажите: стомакот и градите. И добрата вест е дека ова се областите каде мажите и онака најлесно слабеат, според истражувачите од Медицинското училиште Харвард.

Мажите природно имаат повеќе рецептори на маснотии во трупот отколку жените. Така, кога мажите јадат брза храна, на пример, ослободување на инсулин, поврзано со, да речеме, лишување од сон или стрес на одреден рок на работа, предизвикува ослободување на вишок кортизол (хормон на стрес). Тогаш се зголемува нивото на естроген (женски полови хормони, кои исто така се наоѓаат во машкото тело), што предизвикува акумулација на маснотии главно на стомакот и градите.

Меѓутоа, бидејќи висцералната маст, која се чува во стомакот, најбрзо реагира на хормоните, вежбањето и здравиот начин на живот се доволни за мажите лесно да се ослободат од него. За време на вежбање, телото ослободува хормони кои го контролираат развојот на мускулната маса, метаболизмот и апетитот.

Кои се најефикасните вежби за да се ослободите од несаканите маснотии?

Експертите на „Фокс њуз“ велат дека најефикасно решение е да тренирате неколку големи мускулни групи истовремено со вежби за сила: клекнување на тегови, склекови и кревање тежина.

Така, не само што согорувате повеќе калории отколку во случај на познатиот стомак (на крајот на краиштата, половина килограм маснотија значи 3.500 калории), туку работата на големите мускулни групи го стимулира формирањето и оптималниот развој на голем дел од мускулите и, затоа, доведува до зголемување на брзината на метаболизмот - што доведува до намалена акумулација на масти и зголемена потрошувачка на нив.

Ритамот на вежбите е исто така многу важен - се препорачуваат 3-4 сета од 10-12 повторувања, со паузи не повеќе од 60 секунди помеѓу сериите. Ова ослободува повисоко ниво на хормон за раст и тестостерон, и двата се потребни за зголемување на мускулната маса.

Womenените согоруваат маснотии поинаку од мажите

Познато е дека жените акумулираат околу 5-10% повеќе маснотии отколку мажите. И, кон нив, тие согоруваат повеќе калории за време на вежбање, но, за жал, не толку маснотии. Калориите што ги согоруваат жените за време на вежбањето потекнуваат од калориските резерви на организмот. Покрај тоа, жените поефикасно складираат маснотии за репродуктивни цели, поткожно, во области каде што е многу потешко да се елиминираат: на бутовите и колковите.

Сепак, истите препораки за вежбање се ефикасни со обука на што поголем број мускулни групи за зголемување на метаболизмот.

Многумина од нас го мразат тоа, но не сите телесни масти се штетни. Всушност, калемите не се најопасни, но масното ткиво што не е на повидок треба да нè загрижува, велат специјалистите.

Властите во Јужна Кореја уапсија двајца студенти за продажба на производи за слабеење кои покрај забранети супстанции содржеле и човечко месо. Студентите рекоа дека ги купиле апчињата од кинеска веб-страница.

Премалку од нас имаат доволно време или се подготвени да вложат напори да одат во теретана три пати неделно, како што препорачуваат специјалисти за добро дефинирано тело и, се разбира, да го одржат своето здравје. Но, постојат неколку мали работи што можеме да ги правиме секој ден, за да не го свртиме нашиот распоред наопаку.