Постојана настинка Она што можете да го јадете ПАМАARTО
Додека некои луѓе минуваат низ секој бран на грип безбеден и здрав, други имаат постојана настинка. Прочитајте зошто бактериите и вирусите имаат особено лесна игра со некои и што можете да направите за нив во блогот Live Smarter.
Содржина
- Како настинуваш?
- Два начина на зараза
- Препознајте ги првите знаци
- Избегнување настинка
- Кој е особено изложен на ризик да настине?
- Кои се причините за слабиот имунолошки систем?
- Ослабена цревна флора
- Спорт: ефект на отворен прозорец
- Како можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем?
- Вистинската храна ве одржува здрави
- Лосос, ореви, ленено масло: Омега-3 штити
- Лук и кромид: антибактериски својства
- Пробиотичка храна
- Намалете го стресот
- Спијте за оптимално здравје
- Кои други мерки штитат од настинка?
- Превенција: миење раце и проветрување
- Вентилација: раселете ги патогените микроорганизми
- Избегнувајте гужви
- Знаење за одземање
Како настинуваш?
Особено во студената сезона, кога луѓето шетаат по автобуси и возови, неизбежно е да се сретнете со вируси на настинка. Но, дури и во лето секој ден се соочувате со патогени микроорганизми, дури и без да сфатите.
Два начина на зараза
Патогените микроорганизми, како што се вирусите и бактериите, во основа влегуваат во организмот на два начина: прво, преку воздухот, на пример кога луѓето со настинка кашлаат или киваат (инфекција со капки) и второ, преку предмети како што се тезги, рачки на рачки и рачки (размачкана инфекција). Ако патогените паѓаат преку рацете на лицето или допираат до нас преку воздухот, тие прво ги погодуваат мукозните мембрани во устата, носот и грлото.
Препознајте ги првите знаци
Првите типични знаци на инфекција се затоа гребење на грлото или скокотлив нос. Телото се обидува да се ослободи од натрапниците со кивање и кашлање. Но, честопати се чувствуваме уморни и истоштени. Ако ги препознаете овие први знаци, честопати сепак можете да ја избегнете настинката со неколку СОС-мерки.
Избегнување настинка
Пред сè, одморот и спиењето му даваат на телото можност да се справи со патогените микроорганизми. Исплакнување на носот, билни чаеви и одредена храна како лук и ѓумбир исто така можат да помогнат да се ослободите од вирусите и бактериите пред да се прошират. Во голема мера зависи од нашиот имунолошки систем: Во зависност од тоа колку е силен, или ќе се разболиме или патогените минуваат покрај нас без трага.
Кој е особено изложен на ризик да настине?
Во основа, луѓето со слаб имунолошки систем се разболуваат особено брзо. Ако имате многу близок контакт со други луѓе, шансите да настинете се уште поголеми. Класичен пример се воспитувачи кои постојано се опкружени со деца кои душкаат и кашлаат во дневниот центар.
Луѓе кои се особено изложени на ризик:
- Доенчиња и мали деца чиј имунолошки систем сè уште не е целосно развиен
- постари луѓе кај кои имунитетниот систем повеќе не работи оптимално поради возраста
- Луѓе чиј имунолошки систем е затворен од одредени лекови како имуносупресиви или болести како рак
- Луѓе со вродени имунодефициенции, како што се тешки форми на недостаток на антитела, како што се хипогамаглобулинемија
- Луѓе кои имаат многу контакт со други, на пример луѓе кои работат во социјални институции како што се домови за стари лица и болници, но и касиери и физиотерапевти
- Луѓе со хронични респираторни заболувања, како што е астма
Кои се причините за слабиот имунолошки систем?
Покрај одредени болести и лекови, главната причина за слабиот имунолошки систем е начинот на живот кој ослабува или обезбедува мала поддршка за сопствената одбрана. Фактори за ослабување на имунитетот се на пример:
- стрес
- Седентарен начин на живот
- недостаток на спиење
- Диета со малку свежа храна, како што се овошје и зеленчук, и многу високо обработени производи, сиромашни со хранливи материи
- голема потрошувачка на алкохол
- Чад
Ослабена цревна флора
Поголемиот дел од нашите имунолошки клетки се наоѓаат во тенкото и дебелото црево и скоро 80 проценти од сите реакции на одбраната се случуваат тука. Ова го прави цревото особено важен дел од нашиот имунолошки систем. Ако цревната флора е ослабена, ние исто така сме подложни на настинки. Причини за ова можат да бидат антибиотски терапии, неурамнотежена диета со малку влакна, неоткриена нетолеранција на храна и постојан стрес.
Спорт: ефект на отворен прозорец
Имунолошкиот систем е ограничен за кратко време веднаш по екстремната физичка активност. Телото тогаш е подложно на патогени, а со тоа и на инфекции. Но, тоа не значи дека вежбањето автоматски ве прави болни. Вежбањето и спортот го зајакнуваат имунитетот. Како и да е, наместо да продолжите да се предизвикувате после напорен тренинг, подобро би било да се одморите, да јадете добро, да спиете и да се регенерирате.
Како можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем?
Добра вест: секој може да го развие имунитетниот систем. Со овие мерки ќе го натерате вашето тело да се вклопи во настинки.
Вистинската храна ве одржува здрави
Риба, мешунки, ореви, семиња и јадра. Сите тие го штитат нашиот имунолошки систем со важни хранливи состојки како витамини, влакна и минерали. Особено треба да јадете овошје и зеленчук секој ден. Германското друштво за исхрана препорачува две порции овошје и три порции зеленчук, при што една порција е околу неколку. Која сорта и да ја изберете, сите овошја и зеленчуци содржат многу витамини, минерали и фитохемикалии. Оваа храна има особено позитивни ефекти врз вашиот имунолошки систем.
Лосос, ореви, ленено масло: Омега-3 штити
Лососот и другите масни риби како скуша и харинга се најефикасните извори на омега-3 масни киселини. Овие го зајакнуваат имунитетот и се борат против воспалението.
Лук и кромид: антибактериски својства
Соединенија на сулфур интензивно на мирис, алицин и кверцетин, не само што се антиинфламаторни, туку имаат и антибактериски ефект. Така тие штитат од инфекции. Клубени, кои спаѓаат во најстарите лековити растенија, се дури и поефикасни од варените.
Пробиотичка храна
Бидејќи 80 проценти од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата, исто така е важно да се зајакне цревната флора. Ако односот на корисни и несакани бактерии во цревата не е во рамнотежа, ова го ослабува нашиот имунолошки систем. Оние кои редовно консумираат пробиотска храна како кисела зелка, кимчи, кефир и комбуха го поддржуваат рамнотежата на цревната флора и исто така спречуваат воспаление. Тука ве запознаваме со 10-те најздрави пробиотички намирници.
Намалете го стресот
Стресот ве прави болни. Оние кои се изложуваат на непотребен стрес или кои работат долго време на стресна работа, често страдаат од имунолошки дефицит. Ако стресот продолжи, антителата се намалуваат, што значи дека со патогените микроорганизми веќе не може да се бори ефикасно. Затоа, обрнете внимание на доброто управување со стресот и дозволете си доволно релаксација за време и по стресни фази.
Спијте за оптимално здравје
Кој спие добро, прави нешто добро и за телото и за умот и патем спречува развој на болести. Затоа треба да се почестите барем со 6-8 часа сон на ноќ, така што вашето тело има доволно време да се регенерира и може ефикасно да се бори против патогените микроорганизми. Еве неколку совети за добар сон.
Кои други мерки штитат од настинка?
Неколку едноставни совети ќе ви помогнат да избегнете заразување, особено за време на студената сезона.
Превенција - миење на рацете и вентилација: Мерка број еден за да останете здрави е честото и темелно миење на рацете. Вирусите демнат насекаде во студената сезона - без разлика дали се на рачки на вратите, бањари или огради во автобуси и возови.
Вентилација - изместете ги патогените микроорганизми: Канцеларијата може брзо да стане рај за вируси и бактерии, особено кога работите со неколку луѓе во ограничен простор. Редовната размена на воздух го намалува процентот на патогени во воздухот, а со тоа и ризикот од болести. Вентилирајте кратко и великодушно. Вентилацијата е најефективна и избегнува да седите подолго време во нацрт.
Избегнувајте гужви: Во студената сезона од годината кашлање и кивање кафорт насекаде. Се разбира, тоа не значи дека треба да се заклучите дома. Но, само избегнување на јавен превоз во периоди на врвот може да го намали ризикот од настинка. Кога возите велосипед или трчате, исто така го зајакнувате имунитетот.
Знаење за одземање
За многумина се чини нефер: додека вие самите постојано имате нож со нож и постојано носите нешто со вас, другите се секогаш способни и живи.
Главната причина за постојана настинка е слаб имунолошки систем. Оние кои се изложени на голем стрес, спијат премалку, ретко вежбаат или јадат многу високо преработена храна како што се печива, брза храна и чипс го ослабуваат нивниот имунолошки систем. Добра вест: ако ги измените завртките за диета, вежбање, релаксација и спиење, ефикасно ќе го зачувате имунитетот.
Често ослабената цревна флора, која во голема мера е одговорна за одбрана од патогени, е причина за чести настинки. Болестите или одредени лекови се помалку виновни. Секој што е постојано болен и покрај здравиот начин на живот, треба да се консултира со својот матичен лекар и да ги разјасни можните причини.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.