Постојани грешки Овие 13 правила за диети кои апсолутно треба да ги прекршите - ФОКУС онлајн
Постојат безброј совети за диети и се движат од добар појадок наутро до пост навечер. Но, некои совети не работат и прават повеќе штета отколку корист. Тежината стагнира или дури се зголемува. Само кога ќе ги заборавите овие погрешни правила за диета, губење на тежината има шанса.
- 8 од 10 Германци веќе испробале диета.
- Сепак, многумина се потпираат на погрешни стратегии.
- Прочитајте овде како да го направите правилно.
Секој втор Германец е незадоволен од својата тежина и би сакал да ослабе, скоро колку што веќе биле на диета, 80 проценти барем ја испробале. Ова го покажува студијата на Аленсбах.
Правилата за исхрана на тој начин ја одредуваат дневната рутина на многумина. „Треба да се направи без него, не мора, но треба да се јаде повеќе од тоа“, вака започнуваат повеќето од овие совети. Но, дел од нив е лош совет:
1. Јадете многу појадок Оние кои јадат наутро имаат поголема веројатност да останат слаби од оние кои го прескокнуваат појадокот.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат во просек се послаби од оние кои претпочитаат да штедат на утрински калории. Сепак, неодамнешните студии го покажаа спротивното: оние кои ќе пристапат правилно наутро, исто така, ќе јадат повеќе во текот на денот и со тоа имаат висок ризик од прекумерна тежина.
2. Јадете неколку мали оброци во текот на денот, наместо три поголеми.
Додека ова правило за диета спречува желби за храна. Меѓутоа, ако постојано јадете помеѓу нив, брзо губите трага по нештата. На крајот на денот, сметката на калории е премногу висока. Значи, не е важно дали јадете пет или три оброка на ден, главната работа е што тие не даваат премногу калории.
3. Избегнувајте јаглехидрати, затоа не јадете леб, тестенини или компири (малку јаглени хидрати).
Телото не може правилно да користи некои јаглехидрати и затоа тие дебелеат. Други, како што се јаглехидрати од ориз, компири или производи од цели зрна, од друга страна, се одлични извори на енергија што телото ги користи веднаш. Генерално, сепак, сè се сведува на вкупната количина калории што јадете секој ден.
4. Јадете многу протеини, кои се исполнети и нискокалорични.
Јадењето помалку јаглехидрати и јадењето повеќе протеини е принципот на диетата Аткинс. Но, високиот внес на протеини може да биде неповолен. Претежно се јајцата, млечните производи, месото и рибата - сите не само што обезбедуваат многу калории, туку и многу животински масти. Покрај тоа, високата потрошувачка на протеини ги загрозува бубрезите и црниот дроб.
5. Слатките се забранети.
Секако, слатките закуски обично се богати со шеќер, а понекогаш и со маснотии. Како и да е, тоталното одрекување од слатки е неповолно за килограмите за оние кои вообичаено уживаат во слатките. Строгата забрана води само до вистинска желба за чоколадо или колачиња. Сега постои ризик од задоволување на желби со голема количина слатки. Затоа е подобро да не се одрекувате целосно, туку да се почестите со две парчиња чоколадо.
6. Диеталното чоколадо има помалку калории.
Ова е всушност производ за дијабетичари. Нормалниот шеќер е заменет со фруктоза. Диететското чоколадо има скоро исто толку калории како и нормалното и не е добар совет за слабеење.
7. Пијте чаша вода со јаболков оцет наутро.
Овој „таен рецепт“ би требало да го стимулира метаболизмот и со тоа да заштити од дебелеење. Но, нема студија што ја докажува оваа врска. Јаболков оцет не го активира согорувањето на мастите.
8. Пијте мраз ладна вода.
Заблуда зад ова правило за диета: на телото му треба многу енергија за да ја загрее студената вода. Сепак, тоа е само околу 30 килокалории за еден литар вода, количина што буквално не е важна. Покрај тоа, ладни пијалоци ја оштетуваат обвивката на желудникот.
9. Јадете храна за бебиња.
Многу славни личности би требало тајно да го следат ова правило за диети. Сепак, тоа зависи и од вкупната дневна количина калории. Значи, ако јадете многу од тоа, ризикувате да останете или да станете дебели. Но, постои уште еден аспект што ја прави лошата совети за бебиња за возрасни: кашата е наменета за бебиња кои сè уште немаат стабилно варење. Пирената храна не ги предизвикува стомакот и цревата на возрасните на долг рок. Последиците: дигестивни проблеми и постојан глад.
10. Користете засладувач наместо шеќер.
Ова може да заштеди калории. Но, вештачката сладост може да има недостаток на иритација на метаболизмот на шеќерот во организмот - што неизбежно води до апетит и глад. Подобро е да заштедите шеќер, на пример полека да се навикнувате на сè помалку сладост во кафето или чајот.
11. Јадете основна диета, избегнувајте киселина.
Закиселувањето на организмот се вели дека е причина за бројни болести и дебелина. Но, оваа теорија не е докажана. Бидејќи телото има киселинско-базен пуфер систем, кој нормално се спротивставува на преголемата закиселување. Комплицираната поделба на кисела и основна храна е бесмислена и нема никаква корист во однос на дебелината. Сè зависи од дневната количина на калории.
12. FdH ве прави тенок трајно.
Принципот „јади половина“ го преполови внесот на калории и затоа на почетокот слабееш. Во исто време, сепак, телото прима помалку минерали, витамини и растителни влакна. FdH затоа е нездраво - и ако се вратите на вообичаените навики на јадење после некое време, килограмите што сте ги изгубиле брзо ќе се вратат.
13. Дебелината може да се замрзне.
Едноставно поставете го греењето во станот неколку степени пониско од вообичаеното и почесто излегувајте надвор кога е ладно - и станете тенок. Бидејќи кога е ладно, на телото му треба повеќе енергија за да ја одржи својата температура од скоро 37 степени. Притоа, килограмите се губат. Пристапот е точен. Но, зголеменото барање за енергија е ниско. Покрај тоа, студените температури предизвикуваат апетит и глад.