Постојани заблуди за фитнес - Трибина за фитнес
За да останете фит во главата во староста, потребна ви е многу обука за размислување заврши
Не Студиите јасно покажуваат дека судоку, крстозборки и сл., Не прават многу. Како и сите органи во телото, мозокот е снабдувач само на мускулите. Мотото не е да го тренирате мозокот, туку да ги предизвикувате мускулите на координативен начин. Оние кои се физички подготвени и тренираат, што е да се каже, когнитивно бараат нивна контрола на мускулите, на пр. Б. преку танцување, обука за функционална сила, боречки вештини, итн., Може да спречи сенилна деменција. Најидеално, барајќи, координативна, безбедна и заедничко-нежна обука како што е B. reACT, Power Plate или SensoPro.
Со тренинг на стомак, нозе и задник, слабеете на стомакот, нозете и задникот
Спротивното е случај. Со конвенционален тренинг не губите тежина во областа каде тренирате, туку тренирате само мускули подолу. Работниот мускул под маснотиите ја вади венската крв, што ја прави постудена и посиромашна циркулација. Дури и масните киселини од складиштата може да се отстранат само преку венска крв. Затоа се случува спротивното. Стомакот, нозете и задникот стануваат се поголеми, бидејќи жените главно се чуваат генетски таму. Лицето и градите се намалуваат прво за време на тренингот, каде и да има добра циркулација и топло. Бројката станува сè полоша и полоша бидејќи складирањето се одвива повторно на стомакот, нозете, задникот. Затоа, зголемување на протокот на крв во посакуваната масна зона, исто така, мора да се постигне за време на обуката. Ова работи на пр. Б. со вакуумски уреди или преку ефект на мускулна пумпа на плочата за напојување и зголемен тремор на активност што исто така пумпа крв во масните наслаги.
Мора да се движите многу против остеопорозата
Неточно. Не движете се многу, но оптеретувајте многу брзо и силно. Доказ: Велосипедисти и маратонци кои многу се движат, исто така имаат остеопенија. Ексцентричните оптоварувања како скокови, трчање по спуст, скијање и уметничка гимнастика ќе помогнат. Но, за повеќето постари луѓе има само неколку изводливи начини да се собере густината на коските повторно нежно и безбедно, како што се: Б. ексцентрични оптоварувања на тренер, електрична стимулација или коскени деформации и мускулни контракции контролирани од плочата преку надворешни сили. Тука правиме разлика помеѓу внатрешните оптоварувања како што се влечење на мускулите преку контракции или тремор на одмор, кој пренесува сигнали до коските и надворешни оптоварувања преку брзината на деформација на коската со повисоки Г-сили. Важно: Сите производи и јадења со калциум итн. Се од мала корист без соодветни информации или прашања до коските.
Фитнес се бори со целулит
За жал не. Целулитот се депонирани соединенија на киселини со минерали (отпадни производи) во сврзното ткиво на жените за да ги заштити од труење. Подуените масни клетки и задржувањето на водата се видливи однадвор како вдлабнатини. Многу фитнес го зголемува ослободувањето на метаболички крајни производи (млечна киселина) и го влошува проблемот, особено кај жени со тип на тело од круша.
Препорака: Или кратка обука со висок интензитет од приближно 30 до 90 секунди или тренинг со висок интензитет на ексцентрична сила со цел ослободување на повеќе тестостерон. Редовно земајте алкални минерали, алкални бањи и Power Plate најмалку двапати неделно. Исто така се препорачуваат масажи (лимфна дренажа) или, алтернативно, динамични третмани со вендузи кои ја стимулираат циркулацијата на крвта и ја влечат крвта во слабо снабдените складишта преку вакуум.
Мора да вежбате издржливост за да согорувате маснотии
Мора да разликувате работа/изведба (движење) и над-праг стимул (обука). Повеќето обуки се базираат на перформанси како дополнителна работа по единица време и резултираат во дополнителна потрошувачка на калории преку претежно физичко вежбање на одредено времетраење. Тие ја менуваат телесната и основната метаболичка стапка само минимално и се многу неефикасни економски. Многу подобро се кратки тренинзи со висок интензитет кои го зголемуваат стимулот секој пат и предизвикуваат суперкомпензација (процеси на поправка со анаболен, конструктивен ефект) зад нив. Телото согорува дополнителни калории во текот на неколку дена преку поголема базална стапка на метаболизам (потрошувачка на калории во мирување во текот на 24 часа). Можно е деветминутен тренинг H-I-I потоа да согори 900 проценти повеќе маснотии отколку трипати два часа издржливост неделно. H-I-I-T го зголемува метаболизмот до трајно поголема потрошувачка на калории (студија на Гибала).
Мора да вежбате издржливост за да имате здрав кардиоваскуларен систем
Ова е само една варијација. Како и сè друго во телото, кардиоваскуларниот систем е само услуга за испорака на мускулите. Зголемувањето на побарувачката за снабдување со кислород преку кратки тренинзи со висок интензитет или градење мускули индиректно го подобрува кардиоваскуларниот систем. Најновите откритија покажуваат дека мускулот е исто така вистински лекар во телото и возвраќа со здрави гласни супстанции и хормони кои з. Б. ги потиснуваат клетките на ракот, ги разградуваат мастите, го спречуваат и лекуваат холестеролот и дијабетисот. Интензивна обука за кратки мускули индиректно го подобрува вашиот кардиоваскуларен систем.
Многу спорт за издржливост е здрав
За жал, може да биде и штетно. Ниту еден цицач не останува здрав ако треба да бега (трча) или да се бори одново и одново со часови. Овие долги, интензивни оптоварувања буквално го трујат телото со метаболички крајни производи како што е лактат (млечна киселина). Овој оксидативен стрес е штетен како пушењето или алкохолот. Со текот на времето, почетната болка се повеќе се маскира со ендорфински хормони (сопствениот морфиум на организмот) и предизвикува зависност од овие чувства на среќа. Повеќето луѓе не умираат за време на стресот (како трчање маратон), но само неколку дена подоцна. За жал, оваа каузалност ретко се објавува во јавноста. Затоа, недостасува јавна свест дека спортовите за издржливост можат да бидат причина за акумулација на преостанатите дополнителни фактори на стрес. Патем, постарите животни се движат бавно и прилично малку, но кога се движат, тие навистина даваат целосен гас за кратко време. Тие ловат, бегаат, се борат, бранат млади, имаат секс итн...
Секој станува послаб и помал со возраста
Не е наменет на тој начин во природата. На одлично отворено, сè станува сè поголемо, посилно и мускулесто до смртта. Скоро секое животно во дивината продолжува да расте и по сексуалната зрелост. Зошто? Волшебниот збор е анаболен стимул (ослободување на хормон за градење клетки), кој е супериорен во однос на катаболниот (деградирачки систем). Бидејќи не можат лесно да влијаат на другите фактори, како што се генетиката и животната средина, тие се приоритетни на ослободувањето на анаболни хормони. Патем, постојан стрес е најголемиот расипник. Најизводливо, здраво и најбрзо решение за повеќето луѓе е: Вештачки создадена густина на мускулна стимулација со висок интензитет во точни интервали на суперкомпензација и внесување на природни анаболни фитохормони (растенија и корени), плус изоставување на сите инхибитивни фактори како што се неправилна исхрана, алкохол и стрес.
Берни Хубер
е сопственик на Fit3 GmbH, кој продава иновативни концепти и технологии за фитнес и работи со здравствени студија HI-Tech со седиште во Алтендорф. Тој работи на фитнес и анти-стареење и нивните социолошки ефекти врз човештвото повеќе од 25 години. Како говорник на конгреси, тој постојано провоцира со своите смели, но искрени тези и изјави. Берни Хубер е присутен и во швајцарските медиуми.