Калкулатор за диета, калкулатор за телесни масти
Оваа веб-страница го одредува вашиот индекс на телесна маса (КМИ) или индекс на телесна маса (БМИ), процентот на телесни масти и чистата телесна маса. Веб-страницата исто така ја проценува вашата дневна потрошувачка на калории и побарувањата за протеини врз основа на вашето ниво на активност. Бројот на калории во храната што ја јадеме и бројот на калории што ги користиме одредуваат дали нашата тежина добива или слабее. Дополнителните калории што ги јадеме обично се складираат во нашето тело во форма на маснотии.
Со цел да се одржи стабилна тежина, бројот на калории во нашата исхрана мора да биде еднаков на бројот на калории што ги користиме преку вежбање, фрлање отпад или користење за обновување на кожата, косата и другите ткивни органи. За да изгубиме тежина, треба да користиме помалку калории отколку што им требаат на нашите тела, така што зачуваните телесни масти се користат за некои од нашите калориски потреби. Пред да започнете со каква било диета, особено ако земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар.
На телото му требаат протеини за одржување на мускулите и производство на хормони. Потребни се есенцијални масни киселини за репликација на клетките и за одржување на структурата на нервниот систем. Затоа, за да ги намалиме калориите, треба да ги намалиме заситените масти и јаглехидратите во исхраната. Исхраната секогаш треба да обезбеди соодветни количини на протеини и есенцијални масни киселини. На телото му се потребни најмалку 15 грама есенцијални масни киселини дневно, кои ги има во месото, рибата и јатките. Треба да се избегнуваат многу нискокалорични диети (помалку од 1300 калории на ден) бидејќи тие обично не ги содржат сите хранливи материи потребни за добро здравје.
Образецот подолу го пресметува индексот на телесна маса, односот половината и висината, дневните потреби за протеини и процентот на маснотии во телото користејќи го методот на морнарицата на САД. Овие метрики можат да помогнат да се следи вашиот напредок кон постигнување здрава структура на телото. Постапката за пресметување на процентот на телесна маст бара мерења од 0,5 см или 1/4 инч. Мерната лента треба добро да се вклопи, но не и да ја компресира кожата.
Што значат броевите?
Индекс на телесна маса или индекс на телесна маса (БМИ) - BMI е односот на тежината и квадратот на висината. Бројот е пропорционален на обликот на вашето тело. Општо земено, бројот е мал за слабите луѓе и голем за дебелите луѓе. Луѓето со БМИ од 25 или повеќе може да се сметаат за прекумерна тежина ако имаат многу мускулесто тело. БМИ не го зема предвид односот маснотии/мускули и здраво, мускулесто лице со малку телесни масти ќе биде класифицирано дебело со користење на формулата за БМИ. Ова е познат недостаток во формулата за БМИ. Ако вашиот БМИ е 25 или поголем, а односот структура и висина е помал од 0,5, а процентот на маснотии во телото е во категоријата „Спортист“ или „Фитнес“, веројатно сте мускулести и не сте дебели.
| Слаба тежина | БМИ под 18,5 |
| Нормална тежина | БМИ од 18,5 до 24,9 |
| Дебелината | БМИ од 25 до 29,9 |
| Дебелината | БМИ поголем од 30 |
Создадете врска до оваа веб-страница од вашиот блог или веб-страница. Копирајте го и залепете го следниот HTML код во вашиот блог или веб-страница и ќе се создаде хиперврска со оваа икона за калкулатор на диета.
Однос на струк и висина - Односот на висината на половината и висината се пресметува со делење на вредноста на мерењето на струкот со должината на телото. Односите на половината до висината од 0,5 или повеќе се индикативни за интраабдоминална маст и за мажи и за жени и се поврзани со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања. Едно истражување открило дека луѓето со нормален БМИ, но голема големина на струкот, што одговара на односот на половината и висината од 0,55, имаат 20% поголем ризик од смртност од луѓето со нормална големина на струкот. [7]
Проценти на маснотии во телото - Процентот на маснотии во телото се пресметува со употреба на формулите развиени од Хоџдон и Бекет во Центарот за истражување на поморското здравје во 1984 година. Формулите бараат мерењата да бидат во сантиметри со точност од 0,5 см. На мажите и на жените им требаат различни методи на мерење затоа што мажите имаат тенденција да акумулираат маснотии во стомакот (обликот на телото „јаболко“ или „пивскиот стомак“) додека жените акумулираат маснотии во стомакот и колковите (обликот на телото „круша“). Равенките го земаат предвид ова.
| Ените | Мажи | |
| Есенцијална маст | 10-12% | 2-4% |
| атлетичар | 14-20% | 6-13% |
| фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Прифатливо | 25-31% | 18-25% |
| Дебели | 32% или повеќе | 26% или повеќе |
Маса без маснотии - Посната маса се добива со одземање на пресметаната вредност на телесните масти од вкупната тежина.
Калории на ден - Минималниот број на калории на ден се пресметува според упатствата на Институтот за медицина врз основа на висината и полот. Минималниот број на калории за луѓе со БМИ од 25 или поголем е намален за 15%. Оваа диета не е премногу тешка и може да се одржи многу месеци без штетни ефекти од страна на оние со нормално здравје. Бројот на калории можеби ќе треба да се зголеми за енергична активност. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку од 60 грама јаглени хидрати на ден (околу 240 калории распоредени во текот на денот).
Грамови протеини на ден - Оваа вредност се пресметува од максималниот нормален БМИ, вашата висина и вашето ниво на активност. Тоа е еквивалентно на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина за активност на ниско ниво, 1,1 грама за умерена активност и 1,4 грама за напорен спорт. Другите компоненти на диетата, вклучувајќи ги и есенцијалните масни киселини и јаглехидрати, треба да обезбедат минимални потребни калории на ден. Калориските побарувања се пониски кај жените отколку кај мажите со иста висина, но барањата за протеини се исти и кај мажите и кај жените. Ова значи дека генерално, женските диети треба да содржат повеќе протеини отколку машките. Секоја диета секогаш треба да има минимална количина на протеини за да се спречи губење на мускулното ткиво кога се намалува внесот на калории. Типична диета со висока содржина на протеини ќе добие 30% од калориите од протеини, 30% од маснотии и 40% од јаглехидрати. Диетата за слабеење со ниски јаглени хидрати обично носи 25% калории од протеини, 65% од маснотии и 10% од јаглехидрати.