Постојано настинка Со овие 10 совети останете здрави во текот на зимата!
Време на читање: 10 здрави минути
Студената сезона пристигнува и таа е веќе таму: студот што изгледа дека никогаш не завршува.
Дали сте болни веќе? Брзото решение против настинки
- Редовно менувајте го шишето за пиење (секој, вклучително и оние во креветот или работната маса;))
- Редовно менувајте ја четката за заби (најдобро штом ќе забележите дека настинката ви се подобрува или повеќе не сте болни)
- Во домаќинство, ставете четки за заби во посебни чаши
- Редовно дезинфицирајте ги рачките на вратите
- Редовно дезинфицирајте го мобилниот телефон (со средства за дезинфекција)
Не сакате да се разболите? 10 совети против настинки
1.) Збогум бактерии и вируси: редовно мијте ги рацете!
Редовно миење на рацете и, пред сè, темелно се чини дека е стара капа. А сепак, околу една третина од Германците ги мијат рацете помалку од пет пати на ден [1] Премногу малку за здрава одбрана на студен зимски ден! Бидејќи со паѓање на температурите, ризикот од инфекција и настинка се зголемува. Студениот зимски воздух гарантира дека крвните садови на вашите носни и орални мукозни мембрани се стеснуваат. Ова го намалува нивниот проток на крв, а со тоа и можноста вашата одбрана да се бори против вирусите на настинка на самото место. Короната, носорогот и аденовирусите лесно можат да влезат во организмот преку пренесување на капки (на пр. При кашлање, кивање или дување на нос), па дури и да заразат луѓе со силна одбрана.
- Исто така добро измијте се помеѓу прстите и палците и не штедете на сапунот!
- Повеќе бактерии се акумулираат на парче цврст сапун за раце отколку во течен сапун, но диспензерот за течен сапун исто така треба редовно да се заменува [2].
- Измијте ги рацете пред секој оброк!
- Миење раце за настинка како прв официјален чин кога ќе се вратите дома!
- Мало средство за дезинфекција во вашата чанта или ранец како оружје против вирусите на настинка.
2.) Вежба против настинка: Како вашиот имунолошки систем останува фит
[Внимание: Спортската активност секако треба да се сфати како превенција од постојани настинки. Штом ќе избувне студот, треба да се однесувате на одмор и релаксација, така што вашето тело може да ја даде својата целосна сила на одбраната и закрепнувањето на вирусот. Можете исто така да добиете миокардитис (воспаление на срцевиот мускул) или пневмонија ако спортувате со настинка!]
3.) Доволно спиење - особено важно ако сте настинати
После добар сон, вие не само што се чувствувате емоционално избалансирано и станувате поотпорни на стрес. Ноќе, вашето тело работи и на силен имунолошки систем со разградување на воспалителни материи! Станувате поотпорни на настинки!
4.) Свеж воздух: Со витамин Д против настинка
Ако имате постојана настинка во текот на зимата, ова може да се должи на фактот дека вирусите на грип полесно влегуваат во вашето тело во темната сезона поради широко распространетиот недостаток на витамин Д. Бидејќи вашиот имунолошки систем не е ослабен само од студот, туку и од недостаток на витамин Д. Витаминот Д ја стимулира областа во вашиот мозок што испраќа пораки за супстанции кои ја регулираат температурата на вашето тело или ослободувањето на хормоните. Овие хормони вклучуваат, на пример, хормон на стрес Кортизол и исто така Мелатонин, што го контролира вашиот внатрешен часовник (кога се чувствувате уморни). Со недостаток на витамин Д, нивото на стрес се зголемува (преку кортизол), а во исто време често се чувствувате уморни и безопасни (поради зголемено ниво на мелатонин) [3]. Побрзо се разболувате.
Во нашите логори можете да комбинирате доволно вежбање со свеж воздух. Дојдете сега за вашата целосно необврзувачка и бесплатна сесија за обука и едноставно испробајте Фитнес на отворено со оригинален Bootcamp: Ова е вашата тест сесија за обука!
Прочитајте повеќе за придобивките од фитнесот на отворено овде!
5.) Магнезиум за настинка
Трајно болен? Енергетскиот минерален магнезиум може да ви помогне да се опуштите повеќе, да спиете подлабоко и со тоа да добиете посилен имунолошки систем [4,5,6]. Бидејќи магнезиумот делува како природен пандан на калциумот и на тој начин го инхибира приливот на калциум во мускулните клетки. Различни процеси на инхибиција ја намалуваат ексцитабилноста на мускулите и нервите, а со тоа го намалуваат васкуларниот тонус и крвниот притисок. Овде можете да прочитате повеќе за вообичаената болест со недостаток на магнезиум.
6.) Цинк за настинка
Спречете кашлање и душкање во носот: Во вашиот имунолошки систем, цинкот е одговорен, меѓу другото, за растот и производството на лимфоцити, а со тоа и за формирањето на антитела [7] Лимфоцитите како што се клетките убијци или мемориските клетки ги прават штетните материи во вашето тело безопасни и побрзо го препознаваат патогенот во случај на обновување на инфекцијата - вашето тело може поефикасно и побрзо да се бори против инфекциите. Можете да прочитате повеќе за тоа како да го надминете недостатокот на цинк во нашата статија за недостаток на цинк.
7.) Домашни лекови против настинка # 1: Лукот не ги брка вампирите
Вие барате природен лек за настинка затоа што сте трајно болни во зима? Вашиот чудесен лек го најдовте во лукот! Бидејќи активната состојка алицин, која е скриена во лукот, ги убива бактериите во вашето тело дури и во разредување 100 000 пати! Не давајте шанси за настинка и кашлица!
8.) Домашни лекови против настинка # 2: Брокула
Ако имате постојани настинки, брокулата природно може да го зајакне вашиот имунолошки систем:
Антиоксиданси: Брокулата (како карфиол) содржи голема количина на антиоксиданти (како што е гутацијата, антиоксиданс со тешко име или холин). Овие го намалуваат оксидативниот стрес во вашето тело и ве прават поотпорни на вируси на настинка и други бактерии [8]. Можете да прочитате повеќе за ова во нашата статија за слободни радикали и антиоксиданти!
Тешко е да го интегрирате зеленчукот во вашето секојдневие? Кликнете на зборот зеленчук и добијте вредни совети за повеќе зеленчуци!
9.) Едноставен лек за настинка: Пијте доволно вода
Пиењето доволно вода не е важно само за одржување на вашите витални функции. На вашето тело му требаат доволно течности за транспорт на загадувачи и токсини надвор од телото и со тоа да ве одржат здрави однатре. Еве колку вода треба да пиете за да бидете здрави !
10.) Природен лек за настинка: топол лимон со мед
Оксидативен стрес? Што беше тоа повторно? Што можете да прочитате овде: Антиоксиданти и слободни радикали - односот Јин и Јанг за долг живот. Медот за возврат има еден антибактериски ефект и може ефикасно да се бори против бактериите во устата и грлото. Збогум носеви!
Постојано сте ладни и трајно болни? Што друго можете да направите:
- Облечете се соодветно за температурата! Ладно е надвор? Потоа замотајте се топло и заштитете ги над сите делови на телото преку кои брзо се оддава топлина: главата, вратот, вратот, деколтето, стапалата и глуждовите!
Овде ќе ја пронајдете вистинската спортска облека во зима. - Редовно проветрувајте, избегнувајте сув воздух за греење: Сувиот греен воздух ги суши вашите мукозни мембрани - покана за бактерии и вируси. Покрај тоа што прозорецот редовно се отвора, можете да ставите и сад со вода со капка есенцијални масла (на пр. Лаванда или камилица) на грејачот. Не само што мириса волшебно во вашиот стан, туку и садот го штити воздухот во просторијата од запушена сувост.
Не чувствувате како да имате настинка цело време? Со нашите 10 совети против настинка оваа година ќе ја поминете здравата зима!
Патем, на нашите курсеви за фитнес на отворено, комбинирате точки 2.) и 4.). Затоа, дојдете веднаш и тестирајте ја вашата целосно необврзувачка обука за тестирање. Нека бидете убедени од многу чист воздух, атмосфера во заедницата и поддржувачката заедница на вашиот тим за подигање. Овде можете да се потите, да се смеете и да вежбате еден час - да ги добиете вредноста на вашите пари и тие се целосно бесплатни!
Бидејќи пробната обука е бесплатна за вас!
Можеби ве интересираат овие статии:
За авторот:
Наш автор е Ванеса.
Ванеса е магистер на германскиот спортски универзитет Келн на м-р. Психологија во спортот и вежбањето и затоа е младиот спортски психолог. Ако имате какви било прашања во врска со статијата или во врска со темата на статијата, ве молиме оставете ни коментар!
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/411.
[2] Кабара, Jеј еј, и Брејди, М.Б. (1984). Загадување на сапуни за шишиња под услови „во употреба“. Весник за еколошка патологија, токсикологија и онкологија: официјален орган на Меѓународното друштво за еколошка токсикологија и рак, 5 (4-5), 1-14.
[3] Пери, Б. В. (2012). Фитнес за гикови: вистинска наука, одлична исхрана и добро здравје. "О'Рајли Медиа, АД"
[4] Verhas M, de la Gueronniere V, Grognet JM, Paternot J, Hermanne A, Van den Winkel P, Gheldof R, Martin P, Fantino M, Rayssiguier Y: Биорасположивост на магнезиум од минерална вода. Една студија кај возрасни мажи. Еур Клин Нутр. 2002 година мај; 56 (5): 442-7.
[5] Хелд, К., Антонијевиќ, И.А., Кунзел, Х., Ухр, М., Ветер, Т. Ц., Голи, И.Ц.,. & Марк, Х. (2002). Оралното дополнување на Mg2 + ги враќа промените поврзани со стареењето на невроендокрините и ЕЕГ на спиење кај луѓето. Фармакопсихијатрија, 35 (04), 135-143.
[6] Nielsen, F. H., Johnson, L. K. & Zeng, H. (2010). Додавањето на магнезиум ги подобрува индикаторите за низок статус на магнезиум и воспалителниот стрес кај возрасни постари од 51 година со слаб квалитет на сон. Истражување на магнезиум, 23 (4), 158-168.
[7] Ринк, Л. (2000). Цинк и имунолошки систем. Зборник на трудови на Друштвото за исхрана, 59 (4), 541-552.
[8] Mehta, A. K., Singh, B. P., Arora, N., & Gaur, S. N. (2010). Холинот го ослабува имунолошкото воспаление и го потиснува оксидативниот стрес кај пациенти со астма. Имунобиологија, 215 (7), 527-534.
Зајакнете ја одбраната! Спречете инфекција! Анти трчање нос! Спречете патогени инфекции! Силна одбрана со овие совети!