Постојано уморен и покрај доволно спиење Тоа може да биде причина!
Од Фридрике Остермаер | 05 јуни 2020 година, 11:31 часот
Дали доволно спиете, во основа се чувствувате здрави, но дали сте сепак постојано уморни? Разговаравме со експерт за тоа што може да биде причина, што можете да направите во врска со тоа и кога е подобро да одите на лекар.
Оние кои се чувствуваат уморни и куцаат во текот на денот, обично се сомневаат дека не спиеле доволно неодамна. Погрешна диета - како што е масна храна со малку хранливи материи или премалку железо и витамини од групата Б - може да ве натера да не можете да работите долгорочно и на крајот да ве разболи.
Но, што ако ги задржам препорачаните седум до осум часа сон секој ден, па дури и медицинската контрола (вклучително и крвната слика) укажува на тоа дека сè е физички во ред? Тогаш, секако останува прашањето: Зошто сум секогаш толку уморен?
Тоа е квалитетот на спиењето, а не времетраењето
„Всушност, најчестата причина за замор од олово во текот на денот е тоа што самиот сон воопшто не ја обезбеди потребната регенерација, дури и да беше доволно долго“, објаснува специјалистот за сон од Келн, д-р. Мајкл Филд. „Рчењето и премногу плитко дишење имаат значително влијание врз квалитетот на сонот. Ова се должи, меѓу другото, и на мускулите во грлото, кои со годините стануваат се повеќе опуштени “.
Ние дури и не забележуваме дека сме спиеле ништо друго освен добро - само сметката следниот ден во форма на збунувачки замор. Но, како се случи сонот што го добиваме да не не обнови доволно?
Обрнете внимание на правилната „хигиена на спиењето“
Одговорите се всушност очигледни и разновидни: премногу кофеин во текот на денот и/или алкохол навечер; вознемирувачки филмови непосредно пред спиење; парализирачки рингишпили на мислата; Кавга со партнерот; (професионалниот) притисок да мора да работиме следното утро и многу повеќе.
„Исто толку е важно да обрнете внимание на сопствената хигиена за спиење отколку само да легнете на време“, продолжува експертот. Што точно ова значи, тој објаснува на следниов начин: „Темна, ладна и тивка просторија, билни препарати направени од пасифлора и валеријана и навиката да ги запишувам сите мисли што останале од денот непосредно пред спиење може да направат голема разлика“.
Но, не само што главата треба да се „ископа“, туку секојпат и тогаш и твојот сопствен кревет, со други зборови: надвор со саканата личност! Зошто? „Едноставно спиеме подобро и помирно кога сме сами“, вели Мајкл Фелд.
Ние не сме машини - да се биде уморен одвреме-навреме е сосема нормално
Сите ние имаме внатрешен часовник кој се базира на годишните времиња, при што влијанието на светлината врз човечкиот организам игра особено важна улога.
Мајкл Фелд вели: „Во нашите географски широчини, луѓето природно не се толку продуктивни во зима како што се во лето. Треба да бидеме многу повеќе свесни за овој факт. “Ако ова се игнорира, ние брзо се наоѓаме во предавнички циклус на слаб сон, недостаток на вежбање, фрустрација и постојан замор, што - колку подолго трае - станува потешко и потешко да се разбие.
Препознајте ги емоционалните причини со правилото 3-3-3
Но, може да има друга причина зад постојаниот замор. Бидејќи менталните заболувања како што се депресија или исцрпеност исто така често се најавуваат со состојба на истоштеност. „Тоа е важен сигнал за предупредување“, потврдува Мајкл Фелд. „Ако е можно да заспиете во кое било време од денот, тогаш телото обично има потреба од одмор. Ако, пак, останете будни и покрај тоа што сте уморни и немирни внатре, тогаш тоа може да биде показател дека проблемот е подлабок “.
Општо, важи правилото 3-3-3: Ако симптомите на исцрпеност траат подолго од три месеци, над три дена во неделата и подолго од три часа, дефинитивно треба да одите на лекар.