Постојано уморни и исцедени диети и слабеење
постојано уморен и исцеден
на епи123 »17 февруари 2020 година 21:14
22 години
Висок 177 см
67,5 кг тежина (празна)
3 години искуство со обука (но околу 1,5 години од ова не е многу ефикасно)
За мојот план за обука:
Притисни
Притиснете клупа 3 сета/7-8 повторувања
Наклонете го притискање на клупа 3 S./6-7 повторувања
Кабел за пеперутка 4 стр./10-13 повторувања
Надземни преса (машина) 3 S./7-9 повторувања
Латерално подигнете бесплатни 3 S./8-10 повторувања
Трицепс на кабелот повлекува 4 S./10-12 повторувања
Трицепс над глава на кабелот 3 S./10-14 повторувања
Повлечете
Deadlift 4 S./7-10 повторувања
Повлекувања 3 стр./До исцрпеност
Веслање на кабелот повлечете 4 S./8-11 повторувања
Лат кабел за влечење 3 S./8-11 повторувања
Бицепс кадрици LH 4 стр./7-9 повторувања
Кабел за кадрици на бицепс или слободен 3 стр./10-14 повторувања
Нозе/јадро
Нога притиснете 4 S./8-12 повторувања
Издигнете теле 4 стр./10-16 повторувања
Кругови на кабелот повлечете 4 стр./10-13 повторувања
Дрвокрадците на кабелот повлекуваат 3 стр./14 - 16 повторувања (едноставно не можам да земам повеќе тежина затоа што во спротивно секогаш се лизгам)
Подигнете ја ногата на овој стол 3 стр./Прибл. 12 повторувања
Хамстринг кадрици 4 стр./10-12 повторувања
Проширување на ногата 3 стр./10-12 повторувања
(претежно 3 серии на падови, едноставно затоа што уживам во нив и на денот на притискање веќе имам 3 вежби за градите внатре)
Сè на сè, со десетминутно загревање на неблагодарна работа, секогаш сум околу 1:40 часот во теретана, но треба да додадам дека секогаш имам долги паузи помеѓу сетовите, особено за време на основните вежби.
Па сега на моите прашања
1. Направете денови на разумност да бидат разумни дури и без диета со ниски хидрати?
2. Дали е 6x обука неделно и 1x HIIT е можеби премногу и може да доведе до претренирање?
3. Дали има смисла мојот план за обука?
4. Тренингот со тегови од 1:30 ч е предолг?
5. Дали има некои „тајни оружја“ против уморот и исцрпеноста во исхраната или треба да го прифатам тоа на подобро или на полошо?
И, освен на прашања, јас сум секогаш отворен за сите стимуланси и лични искуства.