Страдаат од хернијален диск НЕ ги прават овие вежби
Во нарушувања на 'рбетниот столб, се препорачува да се практикуваат спортови, бидејќи физичките вежби ги зајакнуваат мускулите кои го поддржуваат' рбетот и исто така ја зголемуваат флексибилноста на 'рбетот. Сепак, постојат ситуации во кои одредени движења можат да направат повеќе штета отколку добро - еве ги физичките вежби контраиндицирани во хернијалниот диск.!
Ако сметате дека секоја вежба е добра за вашиот грб, откријте дека не сте во право. Многу вежби можат да бидат штетни за 'рбетот ако страдате од хернијален диск, што го промовира движењето на интервертебралните дискови и го зголемува притисокот врз нив.
Кои вежби да ги избегнете ако сте дијагностицирани хернијален диск
Абдомен - тие вршат голем притисок врз лумбалниот дел, а исто така вклучуваат и затегнување на стомакот, што значи дека се создава напнатост во 'рбетот, што може да го помести хернијалниот диск уште повеќе.
Подигање на нозе - оваа вежба е насочена и кон стомачните мускули и е штетна за пациентот со хернијален диск, како и стомакот. Без разлика дали станува збор за подигање на нозете од земја, лежење на грб или зборување за подигнување на нозете на клупата, ефектот е ист на дисковите помеѓу пршлените - 'рбетот е преоптоварен.
Допирање прсти - без разлика дали тоа го правите лежејќи, со кревање и виткање, или го правите со стоење, со свиткување на главата до колената, допирање на прстите на ногата, прави голем притисок врз 'рбетот, принудување на интервертебралните дискови и зголемување на ризиците за пациентот.
Кревање тежина - секоја вежба што вклучува кревање тегови е контраиндицирана за пациентот со хернијален диск. Тежината го зголемува притисокот што се става особено на лумбалната област, влошувајќи го хернијалниот диск. Лекарите ги советуваат пациентите со хернијален диск никогаш да не креваат повеќе од 3-4 килограми, а кога ќе го сторат тоа, да продолжат правилно - тоа значи дека пациентот се наведнува со свиткување на колената, држејќи го грбот исправен, ги зема тегови, а потоа се крева со исправување. колената За сето ова време, позицијата на грбот останува непроменета.
џогирање - Без разлика колку придобивки има трчањето, пациентите со хернијален диск треба да го свртат вниманието кон другите спортови. Ова е затоа што за време на трчањето, контактот помеѓу површината на која трчате и стапалата е агресивен, а вибрациите се пренесуваат директно на 'рбетот. Затоа, немојте да се изненадите ако после џогинг сесија имате болки во грбот ако страдате од хернијален диск. Качувањето по многу скали или одењето, со тешки чевли, го имаат истиот несакан ефект.
Сега кога дознавте дека овие вежби се штетни за луѓето кои страдаат од хернијален диск и ќе ги избегнете, не би било лошо да откриете кои вежби се корисни. Спортот во никој случај не треба да се елиминира од вашиот живот, бидејќи неговите придобивки за 'рбетот и пошироко се многу големи.
Кои вежби се препорачуваат ако страдате од хернијален диск
пливање - оваа активност ги работи мускулните групи, ја зголемува подвижноста на 'рбетот, но без притисок врз пршлените и интервертебралните дискови. Затоа, пливање и аеробик во вода се препорачуваат дури и при напад на болка во грбот.
Подигање на задниот дел од земјата - легнете на грб, стапалата раздвоени и дланките притиснати на подот, веднаш до вашето тело. Малку подигнете го грбот од земјата, туркајќи го стомакот нагоре. Ова движење ги зајакнува мускулите кои го поддржуваат 'рбетот и ја намалува болката во грбот предизвикана од хернијален диск.
Вежби за истегнување - Јогата или пилатесот се базираат на вежби за истегнување кои нежно ги релаксираат мускулите на целото тело. Направете такви вежби ако страдате од хернијален диск.
Без оглед на вежбаните вежби или извршената активност, важно е да го слушате вашето тело. Youе ве испрати, преку болка или непријатност, ако треба да престанете.