Постојат само 3 вида диети

Како да го пронајдете најдобриот пристап за вас

Значи, треба да фрлите малку несакани телесни масти, но по мало истражување брзо ќе откриете дека имате многу повеќе диети и „стратегии за хранење“ од кои некогаш сте сфатиле.

Понатамошното копање покажува дека СИТЕ овие пристапи имаат страствен поддржувач, како и остри критичари. Мислам, како е тоа што некои луѓе „никогаш не се чувствувале подобро“ на веганска диета, додека други се подеднакво воодушевени од исхраната со месојади? Што дава?

Иако ова може да биде лудо, излегува дека сите успешни диети имаат едно нешто заедничко: тие ви дозволуваат да одржувате енергетски дефицит (т.е. трошите помалку калории отколку што трошите) доволно долго за да ја изгубите количината на маснотии што ја сакате.

Со други зборови, различните диети работат на различни начини, но на крајот, кога тие работат, тоа е затоа што тие го олеснуваат тој енергетски дефицит.

За среќа, додека постојат многу диети, има малку механизми со кои овие диети промовираат дефицит на енергија. Всушност, постојат само три широки категории на пристапи за намалување на внесот на калории. Клучот е да идентификувате која стратегија најдобро одговара за ВАС.

Ова во крајна линија е прашање на обиди и грешки, но можеме да го насочиме процесот. Подолу се дадени три различни нутриционистички стратегии и нивните уникатни предности и недостатоци.

Земете ги предвид вашите индивидуални цели, околности и тип на личност ̵

Првиот чекор е да откриете дали го следите или не дневниот внес на калории (или макроата кои индиректно го прават истото). Ако одговорот е да, методот 1 е за вас.

Ако мислите дека следењето не е реално, следниот чекор е да одлучите кој од другите два пристапа најдобро одговара на вашите цели.

Метод 1: Следење и следење на внесот на калории („флексибилна“ диета)

Ова е најстариот и на крај најефикасен метод за губење на маснотии ... кога сте подготвени да ги искористите неговите пософистицирани карактеристики, вклучително и да ги пратите вашите калории.

Замислете дека сте започнале нова деловна активност, но вие не бирате никогаш да запишувате приходи или трошоци, како што често им кажувам на моите клиенти. Може да бидете успешни ако имате среќа, но оставате многу на случајноста.

Предности:

Следењето калории е најсигурен начин да бидете сигурни дека имате недостаток на енергија. Ако можете да ги контролирате влезовите, имате поголема контрола врз излезите.
Ниту една храна не е строго забранета (оттука и терминот „флексибилна“ диета).
Со постојано следење на калориите, ќе станете многу подобро информирани за калориската вредност на храната што ја јадете.

Недостаток:

Постои одредена крива на учење - треба да научите како да читате етикети и да користите скала за храна. И, се разбира, треба да пронајдете начин да водите сметка за сите тие калории и/или макроа, било да е тоа старомоден дневник за храна или апликација.
Тешко е за луѓето кои често јадат надвор.
Бидејќи целата храна е дозволена во умерени количини, некои луѓе можат да излезат од шините ако јадат активирачка храна што создава неконтролирана желба. Исто така, некои луѓе може да не го почитуваат здравјето и да бидат во искушение да јадат хранливо празна нездрава храна што „оди со нивните макроа“.

Ако ве заплашува следењето или поради некоја причина не верувате дека тоа ќе успее за вас, постојат два пристапа што не следат за да изберете.

Метод 2: „Нефлексибилни“ диетални системи

Постојат голем број диетски системи/филозофии кои често резултираат во дефицит на калории со тоа што ве мами да јадете помалку отколку што вообичаено би јаделе. Тие го прават ова со едноставно стеснување на вашите избори или опции за храна. Некои од најпопуларните примери се наизменичното постење, веганизмот и кето.

Сите овие пристапи имаат релативно строги правила. Интермитентниот пост го ограничува вашиот вкупен дневен внес на калории на релативно тесен временски прозорец (на пример, 8 часа). Многу луѓе откриваат дека јадат помалку калории на овој начин, и покрај тоа што јадат колку што сакаат, што и да сакаат додека јадат.

Веганизмот обезбедува да консумирате многу растителни влакна (што ќе ве направи поцелосни) и храна со густи хранливи материи, но нискокалорична.

Кето бара да консумирате малку јаглехидрати без воопшто. Кога вашите опции за јадење се толку ограничени, многу луѓе јадат помалку затоа што нивниот избор на храна е релативно благ.

Предности:

Строгите правила за диети го прават процесот појасен, што им помага на луѓето да останат сигурни дека се на добар пат.
Нема потреба да ги пратите/следите калориите.

Недостаток:

Повеќето од овие системи засновани на правила се потешки отколку што е потребно. На пример, некоја совршено здрава и корисна храна може да биде забранета.
Повеќето од овие приоди не можат да се одржат на неодредено време. Или диеталецот ќе попушти на желби или недостатоците во исхраната влијаат на неговото здравје.
Многу од овие пристапи е тешко да се следат кога јадете или во социјални ситуации.

Метод 3: „Инстинктивно“ намалување на калориите

Третиот и веројатно најмалку предвидлив метод за губење маснотии понекогаш се нарекува „инстинктивно јадење“.

Наместо внимателно да ги следите калориите или да јадете според пропишаните правила, наместо тоа, јадете од стомакот. На пример, може да се стремите да направите подобар избор на храна, да ги намалите еколошките проблеми со продуктивно јадење и генерално да јадете помалку отколку што сте навикнале.

Моето лично претпочитање е дека јас сум секогаш многу скептичен кога некој вели дека планира да диета (или вежба) од „инстинкт“. Да се соочиме со тоа - „инстинктите“ на повеќето луѓе вклучуваат прејадување храна што е премногу добра за слабеење.

Дури и да е така, јас „инстинктивно“ се однесувам на јадење искрена проценка на количината на храна што ќе го олесни слабеењето. Лошите страни на оваа стратегија се веројатно поочигледни од нејзините предности, но да ги разгледаме и двете:

Предности:

Без калории или макро следење.
Нема строги правила или забранета храна.
Лесно се движите по ресторани и социјални прилики.
Вие ги оптимизирате вашите навики во исхраната и учите да се справувате со симптомите на глад (АКО сте успешни).

Недостаток:

Повеќето луѓе кои се борат со дебелина веројатно имаат слаба дисциплина за внесување калории и можеби ќе треба поструктуриран пристап, барем првично.
Ова е најмалку сигурен од трите категории - може да работи (и сигурно за некои), но ако не, треба повеќе структура.

Успех во губење на маснотии: прилагодување на диеталецот на правилна диета

Повеќето диетатори потајно веруваат дека ако успеат да ја пронајдат магичната диета, губењето маснотии ќе биде брзо и безболно. Ова дефинитивно не е така, но вистина е дека процесот може да се направи многу полесен.

Ако навистина треба да се потпрете на тоа, разгледајте ги уникатните добрите и лошите страни на трите дискутирани методи и изберете пристап кој ви дава најдобри шанси за успех со оглед на вашата единствена личност и околности.

Откако ќе се одлучите за оптимална стратегија, следниве докажани стратегии за промена на однесувањето ќе ги подобрат вашите шанси за успех:

Побарајте социјална поддршка и отчетност

Луѓето во вашиот живот треба да бидат одобрувани на вашиот план. Дајте им на вашето потесно семејство и пријателите да ја знаат важноста на целта за губење на маснотиите и да предложат начини на кои тие можат да ве поддржат (или барем да избегнат излегување од шините), на пр. Б. не нудење непродуктивна храна или предизвикување возбуда при избор на насочени опции во ресторани, итн.

Вие исто така може да размислите да имате тренер или партнер за одговорност со кој редовно се пријавувате. Оваа личност не мора да биде на диета. Тој или таа навистина може да биде тренер за кој плаќате. Во секој случај, и двајцата имате заедничка цел и се поддржувате едни со други во остварувањето на вашите цели.

Минимизирајте го триењето на животната средина

Чувајте го оставата, чајната кујна, наполнета со здрава храна што ја сакате и чувајте ја неодобрена храна надвор од куќата. Користете помали чинии и садови. Пронајдете ресторани кои имаат поздрав избор на мени од местата каде што вообичаено одите. Всушност научете да готвите.

Можностите се скоро неограничени, но поентата е да бидете сигурни дека вашата околина ќе ви ги олесни новите навики што е можно повеќе.

Избегнувајте перфекционизам

Губењето на маснотиите не значи да се биде совршен, туку да се биде подобар. Да претпоставиме дека постојат повремени погрешни проценки и волја, во тој случај избегнувајте самоосудување и само продолжете понатаму.

Не се ширете премногу далеку од вашата зона на удобност

Интензитетот е голем сè додека не можете да го одржувате повеќе. Успешните диетари обично губат помеѓу 0,5% и 1% од вкупната телесна тежина неделно. Ако треба да изгубите значителна количина тежина (да речеме 50-100 фунти), малку побрза стапка на губење на тежината е прифатлива, барем првично. Инаку диета како маратонец, а не спринтер.

Една последна работа: не кажувајте дека ќе започнете во понеделник!

Да се каже ова е сигурен знак дека се полни со гомна! Настрана шега, ако навистина ви е грижа, започнете сега. Разбирам дека можеби ќе ти требаат ден-два да склопиш план, но тоа не ја менува таа точка. Денес направете го денот. Не дозволувај да дојдам!

Изберете план и започнете веднаш. Вашите единствени жалења нема да започнат порано.