Постот ќе ви биде полесен со овие совети evidero
Кога станува збор за постот, често ме прашуваат дали е здраво да се остане без храна подолго време. Но, иако многумина постот го поврзуваат со агонирачки недостаток на храна, тоа е многу повеќе природна функција на организмот што може да има корист не само од нашето физичко, туку и од менталното здравје. Затоа, денес би сакал да ви презентирам практични совети од јогата за тоа како можете лесно да го интегрирате постот во вашето секојдневие помеѓу работата, семејството и слободното време.
Од лаком до посно јоги
Отсекогаш сум бил многу спортски и физички активен и многу се занимавав со исхраната. Во минатото, јас ги засновав своите навики во исхраната на вообичаените препораки за спортистите: ова е местото каде што добивате совет, многу мали оброци во текот на денот да се земе така што телото не треба да вари премногу одеднаш, нивото на шеќер во крвта останува константно и „постојано се снабдува со хранливи материи“. Така, јадев околу осум мали и големи оброци во текот на денот.
Еден ден добив посета од еден пријател. Кога ме гледаше како јадам, во одреден момент рече: „Не ги броите оброците што ги јадете, туку малите периоди помеѓу кои не јадете ништо. Вие всушност јадете цел ден! “
И тој беше во право: Не можев да сторам ништо со идејата да постам или да не јадам долго време.
Беше тотално апсурдно ... сè додека не започнав да правам јога.
Здравото тело е енергично тело
Во јогата се вели дека телото е здраво кога е полно со енергија. И кога почнав да се приближувам кон постот, сфатив дека всушност бев одеднаш имаа повеќе енергија и можеше подобро да се концентрира. Но, не е нелогично да чувствувате повеќе енергија, иако додавате помалку „напојувања“ на телото?
Објаснувањето лежи во процес во нашето тело што сега го истражувале многу научни студии: Ако не јадете ништо долго време, телото ослободува хормон, т.н. Грелин. Овој хормон, заедно со другите хормони, го регулира нашето тело во човечкото и животинското тело Чувство на глад и ситост.
Различни студии покажуваат дека хормонот не само што предизвикува подобрување на меморијата и процесите на учење, туку исто така антидепресиви и ослободување од стрес може да работи.
Исто така, беше прикажано во студија со две групи, дека постот може да ја намали вознемиреноста: Учесниците во истражувањето кои постеа покажаа дека се повеќе подготвени да ризикуваат во целина, бидејќи помалку се плашеа од учесниците во контролната група кои не постеа.
Златните правила на постот во јогата
Постот секако не е веднаш погоден за секого и има неколку работи што треба да се земат предвид за да се добијат што повеќе придобивки од фазите на постот. Следните три правила можат да ви помогнат да извлечете максимум од тоа.
1. Не принудувај се да постиш
Едно од најважните правила во постот е да не се присилувате да го сторите тоа. Бидејќи не станува збор за натпревар со себе или за освојување предизвик со тоа што не јадете што е можно подолго; станува збор за правење нешто добро за вашето тело и усогласување со природните биолошки циклуси.
Човечката физиологија поминува приближно на секои 40 до 48 дена одреден циклус, кој во индиската традиција се нарекува „мандала“. Во овој период, телото природно нема да копнее по храна три дена - околу секои две недели.
Можете да ги почувствувате овие денови кога имате развиено одредена свесност и свесност за телото. На пример, ако чувствувате дека за еден ден ќе го сторите тоа не се навистина гладни, тогаш тоа е сосема во ред и нема потреба да јадете храна. Наместо да јадеме од навика, препорачливо е само да го слушаме нашето тело на моменти - на крајот на краиштата, тоа најдобро знае што му треба.
Патем, споредливи циклуси се случуваат и кај животните! Значи, постот треба да биде нешто Природно волја. Идеално, ќе развиете чувство за тоа кога на телото навистина му треба нешто да јаде, а потоа соодветно да реагирате.
Во јогата велат дека идеално би требало да имате еден помеѓу два оброка Осми часа треба да има - еден вид „мини брз“ така да се каже. За тоа време, стомакот се празни, што пак значи дека нашата екскреција функционира оптимално и се одвива одредено прочистување.
Но, ако сè уште не сте го подготвиле вашето тело или ако не сте стигнале толку далеку, тогаш осум часа може да бидат многу долго. Во овој случај, исто така е во ред, само еден на почетокот пауза од пет часа да замине помеѓу оброците.
2. Научете повторно да јадете свесно
После фазата на пост (на пример, нашиот осумчасовен „мини-пост“) импулсот е честопати тој да брза да јаде затоа што е гладен. Она што е направено многу во јогата тука е да одвоите момент на страна и Молчи.
Станува збор за развивање на одредена благодарност за храната што лежи пред вас и сè што оди со неа: полето каде што растеше храната, земјоделецот што ја собра, транспортот за да се однесе до супермаркет донесе и готвачот кој го направи.
Ако запрете и бидете внимателни пред јадење, се случуваат две работи: Од една страна, земате одредена количина Поврзување со храната на; од друга страна, некој го прекинува сопствениот автоматизам, како да е, во тоа што расте преку физички импулс (веднаш „туркајќи ја храната во вас“) и свесно паузира за момент.
Ова создава Благодарност, внимателност и одредена дистанца помеѓу нас самите и физичките пориви кои често нè контролираат.
3. Подгответе се
Ако забележите дека целиот пост е сè уште малку поразителен за вас, можеби вие Хипогликемија или едноставно не се чувствувате подготвени за тоа, тогаш само започнете со мали чекори: Може, на пример јадете овошје само еден ден, Потоа, во следниот чекор земете само смуди, а потоа, на друг пост ден, пијте само чај со мед (медот тука е одредено снабдување со хранливи материи однадвор како шеќер).
Друга важна точка е редовна јога вежба и медитација, како што можам да кажам од сопственото искуство. За време на кое јадев многу мали оброци, веќе се чувствував гладен и се чувствував непријатно ако не ми дадат што да јадам два часа.
Потоа започнав со 20-минутна вежба со јога - и одеднаш тоа веќе не беше проблем. Преку вежби за јога и медитација можете Телото и умот се стабилизираа и одеднаш не беше голема работа да не јадам еден период.
Секако дека има и а здрав начин на живот Важно: На пример, ако конзумирате кофеин редовно (отколку чај или кафе), тогаш веројатно ќе ви биде многу потешко да постите затоа што се развива одредена зависност и телото едноставно не може да функционира правилно.
Практичен совет за секојдневниот живот
За мене лично, воспоставени се два патека: Или, ги слушам моите Чувство на тело, тоа ми кажува кога сум навистина гладен или не, или се ориентирам „Екадаши“. Ова се одредени денови во традицијата на јога кои се поврзани со Циклуси на природата стојат.
Тие се одржуваат секој 11-ти ден по новата месечина и секој 11-ти ден по полна месечина (тука можете да најдете календар на кој се обележани деновите). Екадаши е многу корисен ако првично сте премногу заплеткани во навики и сè уште не чувствувате кога на телото му треба храна - или ако секојдневието е толку спакувано што мора да го „испланирате“ постот на одреден начин.
Јас го организирам постот на следниов начин: Последниот оброк го имам вечерта пред денот на постот, на пример во 19 часот. Следниот ден постем - тоа е, јас целосно се откажувам од храна во текот на денот и пијам само нормално Вода и чај од билки. Во 19 часот го јадам мојот прв оброк; Така, имам целокупен 24-часовен период во кој не јадам храна.
Ова е мојот стандарден пристап. Ако го направи тоа стресни исто така може да се случи овој период да се одложи и, на пример, да го јадам последниот оброк напладне, а потоа да постам 24 часа до следниот ден напладне. Овој метод работи одлично за мене.
Пробајте само со постот
Значи, без разлика каде се наоѓате во моментот, дали се чувствувате добро, дали мислите дека ќе работи или не - со одредена количина подготовка како јога и една постепено се приближува постот не е толку голема работа. Willе забележите колку добро се одвиваат овие брзи денови. Лично, јас секогаш се чувствувам свежо подмачкано во деновите потоа!
Мојот предлог е: Пробај! Започнете со мали чекори и стабилизирајте го вашето тело и ум со мали вежби од јога. Ако ова е сè уште тешко за вас, не грижете се. Држете се до вашите вежби за јога, научете да го слушате вашето тело и да го чувствувате вашиот чекор напред чекор по чекор.
Сеуште се сеќавам како дури пет часа без храна беа малку искушение за мене. И по некое време на јога и свесно живеење, дури и цел ден веќе не беше проблем.
Дали имате искуства со постот? Како започна и што ти помага да го интегрираш постот во секојдневниот живот? Се надевам дека уживавте во овој напис и разјаснивте неколку отворени прашања! Ако имате какви било прашања, коментари или повратни информации, секогаш можете да ме контактирате на Душата на јогата во Минхен или на мојата страница на Фејсбук!
Се најдобро,
Ханс
(*) Екадаши е Санскрит и го опишува единаесеттиот ден по новата или полна месечина. Овие денови се особено погодни за пост и исто така се чуваат во разни календари на Интернет (Забелешка: Вметнете врска до календарот?).