Постот со јајца ви помага да го преболите хмеот во кетогената диета Убавина од природата

Можете ли да пости со јадење? Тоа е интересен концепт кој вреди да се истражи. Ако во написот начин на живот LCHF - Како да се јаде брзо, напишав за програма за храна што има некои од придобивките од постот и се базира на калориско ограничување, денес е ред на еден вид пост специфичен за начинот на живот на LCHF или кето: постење со јајца.

Од самиот почеток сакам да појаснам дека, од моја гледна точка, постот значи тотално отсуство на храна. Throughoutе ја користам фразата „пост со јајца“ во текот на написот само затоа што така беше именувана од лицето кое го зачна.

Што е постот со јајца?

Како што можете да видите од насловот, за време на постот, главниот извор на храна е јајцата. Овој тип на диетална интервенција е алатка што може да ви помогне да ги надминете праговите на стагнација на тежината кога иглата од скалата тврдоглаво одбива да се движи, полесно да се врати во кетогената диета по период во кој стапнавте на сијалицата (знаете што Мислам), или да го прилагодите вашето тело на согорување на маснотиите како главен извор на енергија кога сакате да го направите одлучувачкиот чекор од LCHF до кето.

Постот со јајца беше популаризиран од Jimими Мур во 2010 година. Тој го чуваше 30 дена и успеа да изгуби над 12 кг. Myими е човек во крајност. Потребна е железна волја за да можете да јадете само јајца толку долго време.

Поради оваа причина, во денешно време, оние кои сакаат да ја заземат оваа позиција се ограничени на неколку дена: 3, 5 или 7.

Правила на постот со јајца

Еве ги 10-те основни правила што го водеа Jimими Мур во неговата верзија:

Јајцата и сирењето се главниот извор на протеини.
За секое јајце, изедете една лажица маснотии: путер, кокосово масло, маслиново масло, маст, лој, мајонез итн.
Првото јајце треба да се јаде наутро 30 минути по будењето.
Обично јадете еднаш на секои 3 часа, внимавајќи да не поминете повеќе од 5 часа по последниот оброк.
Следете го распоредот дури и ако не сте гладни.
Јадете најмалку 6 јајца на ден.
За секое јајце можете да јадете 30 гр. на масно сирење (Чедар, Рокфор, Камемберт, Стилтон, Гауда, Пармезан, Проволоне, Ементал, Халууми, Маасдам и др.). Додавањето на сирење е опционално.
Последниот оброк имајте го најмалку 3 часа пред спиење.
Јајцата мора да бидат со највисок квалитет (од кокошки одгледувани на отворено)
Пијте максимум 3 дози газирани пијалоци без шеќер.

Ова, ако сакате да ја испробате оваа алатка за да ви помогне да надминете скок на патот кон поздрав живот, размислете за следново:

Myими Мур беше човек со нарушен метаболизам. Затоа мораше да јаде толку често. Направете свој распоред.
Не мора да јадете толку јајца. Прилагодете го бројот на вашите дневни потреби без намерен калориски дефицит. Не гладувај.
Пијте кафе, чај и вода наместо пијалоци засладени со аспартам.
За малку разновидност, користете мали количини на засладувач и зачини кои немаат повеќе од 1 гр. јаглехидрати по порција.
Јајцата можете да ги готвите како што сакате (јајца, омлет, палачинки, суфле, варени, пржени, сурови, итн.) Вашата имагинација е граница.
Заменете една или две порции тврдо сирење со маскарпоне или крем сирење.
Сирењето е опционално. Ако не добиете резултати, намалете ја количината или исфрлете ја целосно.
Солете ја храната добро и пијте доволно вода, без претерување.

Шаблон за мени за еден ден

Појадок:

кафе без куршум со лажица путер и лажица кокосово масло
2 изматени јајца во лажица маслиново масло (истурете го маслото над јајцата откако ќе ги ставите на чинијата)
60 гр. Сирење гауда

салата од 2 варени јајца со 2 лажици мајонез (со масло од авокадо). Доколку сакате дополнителна исхрана (витамини А, Д3 и Е, плус Омега-3) измешајте лажица мајонез со лажица масло од црн дроб треска.
60 гр. сирење маскарпоне со засладувач, цимет и ванила

Омлет од 2 јајца со 30 гр. сирење чедар, 30 гр. крем сирење и лажица путер

Подолу е списокот на состојки, хранливи вредности и односот на макронутриенти за ова мени. Ние намерно ги пресметавме со две различни апликации за да ги видиме разликите помеѓу вредностите. Тие не се големи, но добро е да ги имате предвид.

Список на состојки во Хронометарот

Список на состојки во MyFitnessPal

Зошто постот со јајца работи?

Како што можете да видите на табелата погоре, количината на јаглехидрати е минимална. Телото нема друг избор освен да ја интензивира оксидацијата на мастите за да ја добие потребната енергија.

Многумина веруваат дека во состојба на хранлива кетоза телото се храни исклучиво со кетонски тела. Погрешно! Црниот дроб произведува кетонски тела потребни пред се за да го нахрани мозокот. Остатокот од ткивата (освен оние на кои им е потребна гликоза произведена од глуконеогенезата), вклучувајќи ги и мускулите, се прилагодуваат на производството на енергија со директно оксидирање на масни киселини. Поради оваа причина, ако немате невролошка состојба што бара големо внесување на кетонски тела, нивните вредности не се важни.

Постот со јајца е начин да се осигурате дека сте во хранлива кетоза без многу врева. Не ви требаат многу пресметки, не мора да се стремите за јаглехидрати. Јајцето е скоро целосна храна, хранливо е и полно. Повеќе за нејзината хранлива вредност можете да прочитате во написот: Јајце: „Супер храна“ достапна за сите.

Инспирација за рецепти за јајца

Понекогаш ви треба малку помош при наоѓање нови начини за готвење јајца за време на постот. Поради оваа причина, ви оставам список со опции од кои можете да бидете инспирирани. Изменете, прилагодете се, играјте.

Салата од јајца. Извадете го кремот, зелениот кромид и копарот.
Полнети јајца. Дури и ако има малку зеленило, тоа не е проблем.
Мајонез и брз мајонез. Најдобар мајонез е домашен со авокадо, маслиново или кокосово масло.
Леб од упси - леб од „упси“. Користете верзија без трици.
Сос од Горгонзола или други сирења. Слатката павлака заменете ја со крем сирење или маскарпоне на која додавате малку вода. Сосот можете да го користите за омлети, варени јајца итн.
Едноставен омлет со пармезан. Тоа е совршен рецепт. Може да играте со многу други сорти сирење и маснотии.
Кето палачинки со 2 состојки. Подмачкајте ги со крем путер, цимет и вашиот омилен засладувач.

Како што можете да видите, постојат многу опции овој пост да стане интересен и, зошто да не, забавен експеримент. Со малку фантазија и документација можете да креирате разновидно мени. Вие слабеете без никогаш да чувствувате глад.

Предупредување

Не постете ако имате алергија или нетолеранција на јајца и не фрлајте ја главата напред од желба брзо да изгубите тежина, ако имате метаболизам заснован на согорување на гликоза.

Постепено откажете се од јаглехидрати и потоа можете да ја испробате оваа алатка за да преминете на кетогена диета. Периодот на прилагодување може да биде доста непријатен.

Се надевам дека овој напис ќе ви помогне на патот кон здрав живот и силуета од соништата.