Постпартална и регресија Станувајќи физички подготвени по раѓањето
Време на читање: 5 минути Ажурирано: 21.08.2020
Освен што се грижи и се грижи за бебето, постпарталниот период се фокусира и на регресијата на мајката. Но, кога можете дури и да започнете по породувањето?
Содржина на прв поглед
Перпериум: Кои промени ги преживува телото сега?
Вашето тело направи многу за време на бременоста и породувањето. Кога ќе се роди бебето, започнува таканаречениот пуерпериум. По нормално раѓање, ќе бидат потребни шест до осум недели. По царски рез, должината на пуерпериумот се продолжува за околу две недели.
Во оваа фаза, вашето тело се опоравува од видовите на бременост и се прилагодува на мајчинството. Затоа, помирете лесно - особено во првите десет до четиринаесет дена, во таканаречениот утрински кревет.
| хормоналната рамнотежа се менува |
| градите почнуваат да произведуваат млеко |
| матката се намалува во својата нормална големина |
| лекувајте повреди при раѓање како што се солза на перинеа, инцизија на перинеа или лузна од царски рез |
Зошто вежбањето на карличниот под е толку важно по породувањето
Додека матката самостојно се собира во нејзината оригинална големина по бременоста, на некои мускули им е потребна активна поддршка. Еден од нив е карличниот под. Ги држи абдоминалните и карличните органи на место, вклучително и мочниот меур и матката и го поддржува грбот.
По породувањето, на карличниот под му недостасува стабилност. Мускулите и лигаментите се толку растегнати што органите тонат. Соодветните вежби за карличен под помагаат повторно да се зајакнат мускулите и се спречуваат здравствени проблеми како што се инконтиненција и болки во стомакот и грбот.
Ако се чувствувате добро и раѓањето помина без компликации, можете да започнете со лесни вежби за обновување по два до три дена - под услов да имате нормално породување. По царски рез, лузната прво мора да заздрави. Важно е да не чувствувате болка за време на вежбите и да не се претерувате.
Првите вежби за обновување по породувањето се наменети за активирање на длабоките мускули. Ова се прави, на пример, со нежно затегнување на карличниот под на контролиран начин и вежби за дишење.
Штом повредите на раѓањето ќе заздрават, можете да започнете курс за опоравување - по околу шест до осум недели во случај на нормално раѓање и по осум до дванаесет недели ако сте направиле царски рез. Курсот за постнатална обука ви помага да го зајакнете карличниот под, како и грбот и стомачните мускули специфично и под професионално водство.
Вежбајте по породувањето
Ако сте вежбале многу пред да се породите, може да ви биде особено тешко да го направите тоа целосно за време на пуерпериумот. Пауза од неколку недели сè уште е неопходна. Бидејќи спортот е возможен само кога ќе се зајакнат карличните и абдоминалните мускули.
Потоа можете да пробате лесни спортови како што се пливање, водење вода или јога и пилатес. Сепак, треба да избегнувате вежби за стомак, џогирање и тенис, бидејќи тие премногу ги оптеретуваат стомачните мускули. Потоа можете да се занимавате со кој било спорт после најдоцна четири до шест месеци.
Важно: Ослободете се од притисокот да го вратите вашето тело во состојба во која се наоѓаше пред да бидете бремени веднаш по породувањето. Особено во пуерпериумот, фокусот првично треба да биде насочен кон регресијата, бидејќи тоа е важен предуслов за физички перформанси.