Потценет вежба за фитнес Дали скокачкиот Jackек! Ахил трчање

> Обука> Потценета вежба за фитнес: направете џек за скокање!

Скокачките дискови немаат добра репутација: Ото нормалните спортисти не ги доживуваат како сериозна вежба за фитнес. И покрај тоа што сите се потат. Сè што ви треба за атлетско скокање е малку простор, вистинска технологија - и многу здив.

Она што беше лесно за повеќето од нас како деца во физичко образование, честопати предизвикува проблеми како возрасни. Тогаш ни требаат апликации за фитнес, скапа опрема или лични тренери за движење. Толку е лесно да го натерате вашето тело да оди, без никакви алатки. Jackек за скокање е едноставна и ефективна вежба на целото тело без важничене. Така се прави тоа.

Како е скокачот?

Сè што ви треба за да направите скокачки дигалки е малку простор за скокање и малку простор за рацете што се лулаат.

  • Стојте исправено
  • Ставете ги стапалата веднаш едни до други
  • Рацете се ставаат на страните на телото
  • Дланките се свртени напред

  • Скокнете малку и раширете ги нозете странично додека не сте оддалечени повеќе од ширината на рамото
  • Во исто време, подигнете ги и исправете ги рацете странично, така што рацете се допираат едни со други над вашата глава
  • Потоа скокнете назад во почетната позиција

скокачкиот

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Како не си?

Важно е движењето да се спроведува на контролиран начин. Треба да обрнете внимание на следново:

  • Бидете сигурни дека одржувате исправено држење на телото - дури и по неколку повторувања. Совет: затегнете го задникот, вежбајте пред огледало.
  • Врвовите на стапалата треба да бидат насочени напред, не навнатре или нанадвор. Слетајте нежно при скокање. Совет: Колку потивко ја правите вежбата, толку подобро. Обидете се бос и автоматски ќе слетате на нозете.
  • Ротацијата на раката треба да дојде од рамената, затоа е неопходно да ги истегнете рацете над главата.
  • Рацете и нозете не треба да трошат неконтролирано во сите можни насоки, туку треба да формираат линија.
  • Избегнете ја позицијата на колена. Колената не треба да бидат свртени навнатре кога скокате назад.

Што е поентата?

Издржливост, издржливост на силата, флексибилност, координација? и забава: многу скокачки дигалки навистина го загреваат кардиоваскуларниот систем. Идеална вежба за загревање и/или загревање, исто така погодна како кардио тренинг и за групна забава.

Скокачкиот џек, познат на англиски како „скокачки џек“, е стомачен амбиент кој не тренира индивидуални мускули изолирано, туку зајакнува цели мускулни ланци.

Одличната работа во врска со скокот: целото тело - нозете, рацете, торзото и горниот дел од телото - се снабдува со крв и се зајакнува. Еластичните движења ги активираат и фасцијациите. Ова го одржува телото еластично.

Какви варијации постојат?

Вежбата можете да ја менувате индивидуално во зависност од нивото на тежина и нивото на изведба со промена на интензитетот, брзината или времетраењето.

.Ек за скокање од земја
Луѓето на кои од која било причина не им е дозволено, не можат или не сакаат да скокаат, прават приклучок за скокање од земја. Хоппингот едноставно е изоставен. Наместо тоа, наизменични странични чекори за минување додека ги кревате рацете.

Ампелман наместо да скока џек
Наместо да скокате на страна, рацете и нозете одат наизменично напред и назад. Или обидете се да ги комбинирате и двете: нозете се движат настрана, рацете се движат напред. Развива вештини за координација и го крева расположението.

Од џек скокање до starвезда
Ова е тврда верзија. „Скок на Starвездите“/„Скок на моќност“ е особено популарен во логорите за возење и го мразат војниците затоа што скокот со starвезда може брзо да ве стави на тешка нога. Вака работи: Излезете од столицата, рацете на нозе, скокајте експлозивно нагоре, истегнете ги рацете и нозете дијагонално, така што телото наликува на starвезда. Земјиште повторно во почетниот свиок.

Кој го прави тоа?

Не плашете се од скокачот. Прилично секоја starвезда што прави видеа за фитнес ја има вежбата во својата програма. Изведувачи како Janeејн Фонда, Барбара Бекер или Владимир Кличко го прават скокот. Инаку, скокачката џек е една од најдемократските спортски вежби од сите: Без разлика дали е дете или војник, маж или жена - секој може да го надмине другиот.

Кој може најмногу?

Дури и првата дама, Мишел Обама, е fanубител на џек скокање. Во 2011 година таа го иницираше движењето „Ајде да се движиме“ против дебелината кај децата. Тоа беше дел од рекордот „Повеќето луѓе кои прават скокачки дигалки за 24 часа“. Според Гинис книгата на рекорди, учествувале 300.265 луѓе (Видео: од 42:42).

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Индивидуалните рекорди што беа поставени во дисциплината скокачки џек во последниве години се околу 100 во минута.

Едноставно правило: ако тренирате, станувате подобри.