Потценети мускули најдобри вежби ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Потценети мускули Најдобри вежби за 7 најзапуштени мускули
Многу! Всушност, вие само сакавте да ја добиете кутијата од таванот и кога ќе се исправите со делот, таа ви се влече во долниот дел на грбот како некој да ве напаѓа со нож. Повеќе не можете да се движите и веднаш да помислите на хернијален диск. Но, не мора да биде! Честопати е виновен само запуштениот мускул во облик на круша. Тој е еден од 7-те мускули кои најчесто се несоодветно обучени. Оттука и нашиот совет: земете сè со вас за време на тренингот. Можете да дознаете како да го направите ова тука:
Зошто се запоставуваат индивидуалните мускули?
Јасно: секој мускул не е погоден за loveубов на прв поглед. Со други зборови, тие не можат да се видат во обучена состојба и да работат во позадина. Некои спортисти на сила сакаат да се фокусираат на презентабилни резултати, да работат многу во станици за опрема или секогаш да се потпрат на истите процеси. Во текот на животот на обука, на пример, индивидуалните мускули се помалку силни од другите поради заштеда на време или мрзеливост или од чисто незнаење. Згора на тоа, можеби е доволно да не ги истегнувате доволно редовно. На тој начин, исто така, ќе ја изгубите моќта и ќе имате болно потсетување дека сте таму.
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука со 14 тренинзи
- 94 вежби - опишани и со слики
- Оптимизиран за притисок
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои мускули честопати се премалку или воопшто не се обучени?
Вкупно 7 игри се на хит-листата на занемарени мускули. Овие вклучуваат:
1. Мускулите на стапалото
И покрај тоа што стоите на тоа, многу малку мажи посветуваат доволно внимание на мускулите на стапалата. Ова не само што може да доведе до болка во стапалата, туку може да предизвика и проблеми со потколениците, колената или колковите. Дури и болката во грбот понекогаш е поврзана со затегнати или слаби мускули на стапалото.
2. Латералниот бут
Само жените треба да ја направат оваа игра во форма за да ги компензираат вреќите со сама. Глупости! Во добро функционирачки мускулен систем, секој е важен. Групата на странични мускули на бутот е многу важна за подвижноста на бутот. И ви требаат почесто отколку што мислите, на пример кога се качувате по скали или играте фудбал.
3. Мускул во облик на круша
Незабележителното мало овошје може да предизвика незамислива болка што дури сугерира и хернијален диск. Мини-мускулот под глутеалните мускули е едноставно екстремно напнат и притиска на ијатичниот нерв.
Ова може да се случи ако премногу седите или извршите еднострани товари и ги занемарите компензаторните движења. Лекарите зборуваат за пириформис синдром, според латинското име.
4. Големиот лумбален мускул
Од мускулна гледна точка, тој е единствениот одговорен за неговата голема работа - поврзување на 'рбетот со нозете. Сè полошо е што тој е премногу ретко на распоредот за тренинзи. Големиот лумбален мускул е еден од внатрешните мускули на колкот и се скратува со постојано седење наоколу.
5. Попречниот абдоминален мускул
Класичен случај: За да видите шест пакет, не мора да ги обликувате попречните стомачни мускули. Но, ако не сакате да стоите пред огледалото цел живот воодушевувајќи се на вашата мијалник, оваа длабоко вселена област треба да се реши. Особено затоа што го стабилизира трупот и на тој начин го олеснува 'рбетот при работа - исто така и особено кога стоите. Бидејќи тоа е точно местото каде што може да се најде: во близина на 'рбетот.
6. Пекторалис малолетник
Типичен случај на стоење во сенка на нечиј голем брат: постоење на малолетнички пекторали. Се наоѓа директно под големиот пекторален мускул. Ако потрошите многу време на вашите четири букви, тоа лесно може да доведе до напнатост во малиот пекторален мускул.
7. Предниот мускул на пилата
Предниот мускул на сератусот, колоквијално познат како сератус или мускул на пила, се наоѓа на страната на градите и потсетува на забите на пилата. За разлика од повеќето други споменати мускули овде, овој мускул се гледа многу лесно кога се тренира. Според Арнолд Шварценегер, само вистински бодибилдери се оние луѓе чии мускули на пилата дури можат да се видат. Дури и кога не сакате да излезете на сцена, потребен ви е тој мускул да биде силен и флексибилен. На крајот на краиштата, сакате да го поместите ножот на рамото и да не изгледате како горила со доделени раменици. Или?
Зошто е важно да се вежбаат занемарените мускули?
Општо земено, неколку мускули се секогаш вклучени во движење. Идеално, сите колеги се подеднакво силни и обучени да комуницираат едни со други. Дури и слаба точка во мускулниот ланец може да ги намали перформансите или да доведе до болка. Особено, индивидуалните поспани зони предизвикуваат посебни проблеми.
Застој во мускулите на стапалото доведуваат до болка, на пример од плантарна фасцијатис, односно воспаление на тетивната плоча на стапалото. Тие исто така фаворизираат неусогласеност што влијае на целата оска на телото. Значи, тропање на колена или ногавици може да бидат резултат. Затоа, вреди да се вложува време во обука на мускулите на стапалата, секој од сега.
Исто така надворешната страна на бутот заслужува внимание. Ако не работат правилно од напнати или слаби причини, тешко е да го свртите бутот нанадвор, да го подигнете настрана или да го поместите напред и назад додека стоите.
Запоставен мускул во облик на круша не забележувате, сепак, веднаш. Сепак, со текот на времето, тоа може да доведе до проблеми со коленото, грбот или вратот. Покрај тоа, веќе не дишете толку длабоко како што можете, што ги намалува вашите перформанси во спортови за издржливост.
Големиот лумбален мускул исто така влијае на вашето дишење, бидејќи е поврзано со дијафрагмата преку фасција. Колку е посилен и пофлексибилен овој мускул, толку подобро може да ја заврши својата работа како потпора за органите во долниот дел на стомакот. Згора на тоа, тоа ви овозможува да стоите (исправено) добро и ве поддржува во кревање на нозете напред.
Повеќе стабилност во багажникот - попречни стомачни мускули направете го остатокот за да ги одржите стабилни на врвот. На овој начин, целата работа вклучена во стоење и одење не заглавува на 'рбетот. Тренинг за попречни стомачни мускули е исто така тренинг за силен грб!
Кој, сепак, неговиот мал пекторален мускул Ако не тренирате доволно и ве заштитувате од напнатост, во најлош случај треба да сметате на вкочанетост на рацете, што може да достигне во прстите. Но, дури и чувството на пецкање е непријатно и може да се избегне со соодветна обука. Исто како што рамениот појас се лизга премногу нагоре, што малиот пекторален мускул знае да го спречи во целосна сила.
твојот Видов мускул ви помага правилно да го придвижите ножот на рамото и да ги користите рацете во сите можни насоки. Се разбира, колку е посилен мускулот, толку подобро работи. Ако има напнатост, може да се шири болка во ребрата, на сечилата на рамото или на внатрешната страна на рацете (клучен збор: лакт на голфер).