Пауза од тренинг Ова е колку брзо ја губите формата!

Дали паузата од тренинг секогаш ве прави толку истоштени? И, дали секогаш се плашите од сериозно губење на формата во оваа фаза?

Спортска повреда и принудени сте да одморите еден месец.

Ова се апсолутни хорор сценарија за скоро секој амбициозен спортист!

На крајот на краиштата, работите напорно секој ден на вашите цели и сигурно не сакате да ризикувате пад на перформансите само затоа што не можете да го движите велосипедот одредено време, не можете да ги повлечете круговите, да не ги кренете тегови или едноставно да не ги врзете чевлите за трчање.

Но, дали е навистина толку драматично да не доаѓате на тренинг неколку дена или недели?

Дали неуспехот значи дека ја изгубивте вашата кондиција, т.е. издржливост, издржливост и мускулна маса? И ако е така, колку брзо се случува сето тоа?

За да одговориме на овие прашања, прво треба да разгледаме кои процеси се случуваат во телото кога добро обучена личност одеднаш престанува да спортува.

Содржината на статијата за вас на прв поглед:

Прво добра вест

Ако не сте се занимавале со гимнастика, да играте фудбал или да спортувате други спортови уште од детството, можеби ќе го знаете ефектот што тренингот го има врз необучено тело:

Одеднаш нешто се случува во мускулите, вашиот процент на маснотии паѓа и не излегувате од здив толку лесно.

За почетниците, овие позитивни аспекти на обуката се појавуваат релативно брзо. Правите видливи успеси, често во рок од неколку недели.

Се разбира, многу се случува и под површината. Еве само неколку примери:

На Ниво на шеќер во крвта се намалува затоа што енергијата од храната брзо се апсорбира од мускулите и се користи таму или се чува како гликоген.
Бидејќи срцето се предизвикува повеќе за време на тренингот, тој пумпа посилно. Како резултат на тоа, крвта тече побрзо. Дури и ако Крвен притисок се зголемува за време на вежбање, генерално се намалува постепено.
Твојот метаболизам е чудак. Дури и ако не се движите, автоматски трошите повеќе калории затоа што се зголемува вашата базална метаболизам. Една од причините за ова е затоа што градите мускули на кои им треба повеќе енергија.

Tri it Fit Купувајте - Кошула, дуксери и повеќе од Tri it Fit.

Но, што значи пауза за тренинг за телото?

Сосема е разумно дека обратен процес, имено запирање на обуката, има спротивен ефект.

Така што одредени функции во телото се забавуваат или запираат.

Нивото на шеќер во крвта се зголемува по само 5 дена.
Метаболизмот реагира на ист начин. По само 7 дена, станува слабите и со тоа гарантира дека повторно ќе се соберат повеќе маснотии.
По 2 недели без обука, исто така, влијае на крвниот притисок. Бидејќи крвните садови ја губат еластичноста поради побавниот проток на крв, крвниот притисок се зголемува со текот на времето.

Што е со фитнесот?

Сите опишани процеси може да звучат безопасно, дури и ако ги покажат своите ефекти на долг рок.

Но, немате намера целосно да се откажете од обуката, туку сте принудени да го одземете за одреден временски период.

Затоа се поставува прашањето:

Што се случува во мускулите по долга пауза од тренингот?

На почетокот изненадувачки малку!

Може да потрае до еден месец додека промените се појават во форма на губење на силата.

Сепак, тука мора да се направи разлика.

Бидејќи индивидуалните типови на мускули ги губат своите максимални перформанси по само 2 недели.

Кај спортистите за издржливост, ова се таканаречените влакна со „бавно стегање“, кои се потребни за движења со малку напор, на пример кога се вози велосипед.

Ова „трошење мускули“ е природен процес затоа што телото се обидува да биде што е можно поефикасно во секое време.

Бидејќи мускулите бараат повеќе енергија од другите ткива, организмот прво ги елиминира овие „излишни црни точки“.

Што се однесува до губењето на силата, сепак, ние имаме корист од убавиот принцип, т.н. Ефект на мускулна меморија!

Вашите мускули се сеќаваат

Овој ефект на мускулна меморија се состои во фактот дека добро обучен спортист побрзо ја собира силата и мускулната маса по пауза од тренинг отколку необучена личност.

Ова може да се објасни како што следува:

Преку Стимул за обука Новите мускулни клетки обично се создаваат за време на фазата на опоравување.

Ова се случува кога ќе се поделат клетките, кои потоа се повеќе или помалку достапни во повеќе верзии.

Како резултат на тоа, мускулот расте.

Ако ова повеќе не се користи, телото ги користи водата и протеините што ги содржи за други метаболички процеси, но дозволува јадрото на клетката да постои.

Волуменот на клетката се намалува како резултат. Сепак, информациите за структурата на клетките се задржани.

Кога тренирате повторно, мускулот „се сеќава“ на својот претходен облик и може да го врати за релативно кратко време без да мора макотрпно да гради илјадници нови клетки.

Значи, бодибилдерите имаат среќа.

Но, дури и како спортист на издржливост имате одредена корист од овој ефект.

Бидејќи дури и ако триатлонот е повеќе за издржливост на силата и помалку за максимална сила, сепак ви требаат вашите мускули, особено во нозете.

Дали сакате нешто повеќе? Потоа контактирајте го нашиот бесплатно Билтен и добијте го со вас Tri it Fit Plus нашите планови за обука и нашата книга Стаби.

А што е со упорноста?

За жал, ја губиме издржливоста побрзо од мускулната сила за време на паузата за тренинг.

Студија со велосипедисти покажа дека тоа е така по нешто помалку од 2 недели до Губење на волуменот на кислород (VO2max)) - и со тоа губење на формата.

Ова се должи на фактот дека срцето пумпа побавно кога нема обука и на тој начин се пренесува помалку кислород.

Овој ефект може да се објасни поинаку на физиолошко ниво. И со загубата Митохондрија.

Овие се малите компоненти во ќелијата што го прават ова АТП (аденозин трифосфат) произведуваат и водат сметка за енергетскиот биланс.

Меѓу другото, тие се одговорни за градење и одржување на издржливост и издржливост.

Нормално, повеќе митохондрии се формираат во текот на обуката за издржливост.

Триатлетите понекогаш добиваат и до 6 пати повеќе од личност која не се движи или не се занимава со некој спорт.

Бидејќи митохондриите имаат краток животен век од неколку недели, тие теоретски треба постојано да се обновуваат и да се заменуваат.

Затоа, нивниот број се намалува многу брзо кога е неактивен. Во овој контекст, перформансите на издржливост исто така се намалуваат и чувствувате губење на фитнесот.

Индивидуални фактори

Настрана општите прогнози, постојат - како и секогаш - индивидуални фактори кои можат да играат улога во губењето на издржливоста или силата. Над сите возрасти!

Од овој момент, само мускулната маса се намалува континуирано за 10% по деценија од животот. Обновувањето на клетките исто така забавува.

Сите овие фактори резултираат во побрзо губење на фитнесот и подолги фази на закрепнување по пауза од тренинг.

Сепак, тоа не е причина да ја закопате главата во песок.

На крајот на краиштата, спортистите можат да го забават процесот на стареење преку умерен тренинг и на тој начин генерално да останат фит и здрави подолго од неактивните луѓе.

главите горе!

Ова можеби е поразителна вест за вас сега. Но, погледнете го на овој начин:

Една единствена неуспешна тренинг сесија не ве убива. Повеќе или помалку сте безбедни до 2 недели. Во овој период, тешко дека се случува нешто што можете да го почувствувате.

Честопати тоа има дури и ефект на обновување и одите на тренинг повеќе одморени и помотивирани. (Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија за суперкомпензација.)

Имајте на ум, после 2 недели, прво издржливоста, а потоа силата се намалува.

Но, дури и тоа може да се толерира до еден месец.

Мускулно-скелетниот систем може да страда, особено кога трчате, ако повторно полека не се навикнете на напрегањето.

И, сигурно не сакате да ризикувате уште една спортска пауза поврзана со повредите, нели?

Што друго можете да направите?

Постојат неколку работи што можете да направите за да го минимизирате губењето на фитнесот за време на присилна пауза од тренинг.

Ти можешСпортувајте или вежбајте дури и на одмор. Вклучени чевли се вклопуваат во секој багаж. Ова исто така важи и за тренер за прашка. Како и да е, секогаш имате своја сопствена телесна тежина. Значи, не треба да пропадне таму.
Дури и ако тоа не се ваши традиционални дисциплини, бидејќи тркачки велосипед не е толку лесен за транспорт, можете да одите на пешачење, одбојка на плажа, качување или други подготвени за одмор Алтернативни спортови Предизвикајте се во спротивно или опуштете се.
Истото важи и за еден Спортска повреда. Типични примери се колената на тркачот или други болести на тркачот. Дури и ако се изгуби издржливоста специфична за спортот, никој не ве спречува да одите на пливање. На овој начин можете барем да одржувате форма во принцип.
Ако имате апсолутна забрана за спорт, на пример затоа што сте настинати, сепак можете Скратете го губењето на мускулите преку вашата диета. Јадете многу протеини и внимавајте да не наидете на дефицит на калории. Не можете да ја запрете загубата на издржливост, но можете брзо да ја зголемите вашата издржливост по болеста, ако добро се опоравивте. На крајот на краиштата, една недела спортска пауза има и регенеративен ефект.

Вашите искуства на тема паузи за обука и губење на формата!?

Како си со паузи за обука? Дали се тоа големо зло што не сакате да го трпите? Или како се справувате со тоа? Ве молиме оставете ни го вашиот коментар! Ние секогаш се радуваме на повратни информации.