Потењето прави да изгубите тежина
Вие ја ставате работата. Тие многу се испотија. Слабевте, нели? Дно: потењето помага при слабеење. Технички, потењето може да ја намали вашата тежина, што објаснува зошто костумите за сауна се популарни кај луѓе како борци кои треба брзо да ја кренат тежината. Ако пот 20 единици течност, ќе изгубите 20 унци од колкот.
Но, тие килограми ќе ги вратите веднаш ако пиете толку многу вода после тренинг (што треба), рече Роберт А. Хагинс, д-р, претседател на спортски истражувања и перформанси и безбедност на Институтот Кореј Стрингер на Универзитетот во Конектикат. „Не е дебело, тоа е тежината што повеќето луѓе сакаат да ја изгубат“, вели тој.
Со текот на времето, постојаниот тренинг може да ви помогне да изгубите тежина, но не можете да процените колку е ефикасен тренингот, само колку се пот.
Чекај, повеќе пот не значи дека си подобро подготвен?
Да изгубите многу пот не е главниот индикатор за кој сте работеле напорно. Колку потешко тренирате, толку повеќе се потите. Но, загубата на течности не ја раскажува целата приказна.
„Секоја личност има свој ритам на пот и тоа може да се промени со текот на времето“, вели Хагинс. Дечкото до тебе на кофи со пот не мора да те победи. Колку се пот, исто така зависи од голем број фактори:
- Околината во која се наоѓате. Се чини очигледно, но ако луѓето бришат крпи по тренингот во затворен велосипед и закажуваат дополнителен десерт, можеби нема да се сетат дека климатизацијата не беше толку тешка како и обично. Или дека беше повлажно од вчера. „Кога е влажно, ќе изгубите многу пот како во топла и сува околина, ако не и повеќе“, вели Хагинс. „Но, во влажна средина, воздухот е позаситен со влага и вашата пот не може да испари“. Се акумулира повеќе на пешкирот и на подот, но не затоа што сте работеле многу понапорно. Да споредите колку работите од ден на ден, измерете (идеална) изведба или далечина или друго мерење.
- Колку сте добро прилагодени на топлината? „Стапката на потење се зголемува како што се навикнувате на топлината. На тој начин, можете поефикасно да се оладите и да продолжите со обука “, вели Хагинс.„ Ако сте навикнати да вежбате на топлина, вашето тело ќе го вклучи климатизерот побрзо и ќе го сврти повисоко од некој што не е навикнат да работи на топлината.
- Измерете се голи пред тренинг; Чувајте ги шишињата што ќе ги пиете за време на тренингот.
- Измерете се после тренинг.
- Разликата пред/после укажува на количината на изгубена течност. Ова значи колку течност сакате да замените пред следната сесија.
Слабеење за слабеење
За да завршите висококвалитетен тренинг што всушност согорува калории или гради мускули, треба да ја замените течноста што треба да ја изгубите. Во спротивно, срцевиот ритам ќе се зголеми и вашето тело веројатно ќе забави за време на вежбање. Ова нема да ви помогне да го постигнете избраниот тренинг за слабеење.
Еве како работи: „Имате одредено количество крв што треба да тече на повеќе места за време на обуката. Потребно е да тече кон вашиот мозок, мускули и кожа за ладење ", вели Хагинс. Потењето го намалува волуменот на крвта ако не ги замените изгубените течности. На мозокот, мускулите и кожата сè уште им е потребно, но сега треба да направите помалку. Вашиот срцев ритам ќе се зголеми, тренингот ќе се чувствува потежок и веројатно ќе забавите (или ќе поминете, ако навистина не ве интересира што ќе ви каже).
Крајниот начин да го одржите тренингот за време на оваа сесија, како и од ден на ден, е да го замените изгубеното со ова едноставно движење, вели Хагинс.